Toutelanutrition падащи комплекти

комплекти

Ако започнете да се изморявате и спирате, може би е време да опитате да пуснете сетове. За да увеличите максимално потенциала си за растеж на мускулите, от решаващо значение е да активирате възможно най-много фибри по време на сет. Техниката на усилване, наречена "drop-sets", е един от най-добрите начини за това. Важно е обаче да не прекалявате, защото претренирането и нараняването могат да се случат бързо.

Капкови комплекти, какви са те ?

Много популярни в културизма, дроп комплектите намаляват сериите, през които първо правим кратка серия, последвана от по-леки и намаляващи серии. Обикновено намаляваме натоварването с 10 до 30%, за да продължим серията до мускулна недостатъчност. В сравнение с прости комплекти, които само стимулират намален брой влакна, намаляващите комплекти или капките активират дълбоките мускулни влакна и по този начин оптимизират техния растеж.
Тази техника е много полезна за сакроплазмената хипертрофия, но не и за сила или сила. Следователно спортисти от дисциплини, различни от културизма, нямат голям интерес да го използват.

Защо тази техника е ефективна ?

По време на обикновен набор (8 до 12 повторения със същото натоварване) е трудно да се наемат всички мускулни влакна. Чрез добавяне на дегресия към серията и премахване между 10 и 30% от товара, ние започваме да стресираме други влакна, дори и най-непокорните. Следователно целта на набора от капки е да шокира мускула, като добави допълнителен стрес към стандартния набор. Този допълнителен стрес усилва мускулния растеж.