Тотално йога дишане - SelfnessYOGA
Пълното йога дишане хармонично съчетава коремно, гръдно и ключично дишане. След пълно издишване вдишването започва първо с коремно дишане, след това постепенно преминава в гръдно дишане и накрая в ключично дишане. При вдишване разширявайте ноздрите. По време на издишване упражнението се изпълнява в същия ред: първо въздухът се изхвърля от корема, след това от гърдите и накрая от частта на белия дроб под ключицата.
По време на упражненията (и всички останали йога дишания) ритъмът на дишане е много важен. Ритъмът на цикличното функциониране на нашите вътрешни органи е тясно свързан с ритъма на дишането. НА йоги преди много хиляди години се наблюдава, че съотношението между дишането и сърдечния ритъм обикновено е едно към четири (1 дъх 4 сърдечни удара). По този начин, чрез съзнателно регулиране, ускоряване или забавяне на дишането по хармоничен начин, ние можем да повлияем на функционирането на цялото ни тяло. С правилното дишане можем да постигнем дълготрайни добри ефекти както на нивото на материалното тяло, така и на психичното ни функциониране.
При извършване на пълно йога дишане различаваме четири фази, които са от голямо значение: 1.) издишване (récsaka), 2.) задържане без въздух (súnjaka), 3.) вдишване (пурка) и 4.) задържане, пълно с бели дробове (кумбхака).
Както споменахме по-рано, при издишване гарантираме, че отработеният въздух се изпразва напълно от белите дробове. Безвъздушното спиране на дишането всъщност е няколко момента на дихателна пауза след издишване. През това време се опитайте да се отпуснете напълно. Това е, когато се чувствате спокойни, енергични и хармонични. По този начин, продължителното издишване, последвано от по-дълго, но без усилие задържане на дъх, е най-доброто естествено успокоително за всеки. При пълно вдишване чистият въздух навлиза в белите дробове постепенно, без прекъсване и безшумно. Когато вдишваме, ние винаги поемаме въздух през носа си. Ако носовете ни са запушени, това е трудно да се направи. Спирането на дишането с пълен бял дроб насърчава газовия обмен в тялото, като оставя достатъчно време кръвта да се попълни със свеж кислород в капилярите на белодробните алвеоли. Пълно вдишване без усилие и накрая бавно спрете приема на въздух. След това задръжте въздуха без много усилия. Когато почувстваме естествената нужда да издишаме, издишвайте бавно, непрекъснато, без да го насилвате. Не забравяйте да държите горната част на тялото и главата си изправени по вертикална ос по време на упражнението.