Тост с добра лоша хранителна площ
Тост добър/лош ?
на аминати1 »22 юли 2013 16:59
Здравейте,
Често чувам, че препеченият хляб трябва да бъде заменен с черен хляб или многозърнест хляб в диетата.
но не разбирам напълно причината !?
Казват, че тъмният хляб ви прави по-дълги, но НЕ ТРЯБВА да бъде, когато сте във фаза на натрупване или ?
може ли някой, който знае нещо, да ми каже нещо ?
Re: тост за добро/лошо ?
на juliosanchez »22 юли 2013 17:04
Re: тост за добро/лошо ?
на JayJay1 »22 юли 2013 17:08
aminati1 написа: Мойн,
Често чувам, че препеченият хляб трябва да бъде заменен с черен хляб или многозърнест хляб в диетата.
но не разбирам напълно причината !?
Казват, че тъмният хляб ви прави по-дълги, но НЕ ТРЯБВА да бъде, когато сте във фаза на натрупване или ?
може ли някой, който знае нещо, да ми каже нещо ?
§1 Jayjay1 винаги е прав.
§2 Ако Jayjay1 не е прав, §1 влиза в сила незабавно.
Re: тост за добро/лошо ?
на juliosanchez »22 юли 2013 17:12
Защо. щом въглехидратите не се консумират самостоятелно, gi така или иначе играе само второстепенна роля, тъй като глюкагонът също се освобождава с proteinkosnum, което повишава нивото на кръвната захар
По принцип също няма голяма разлика между пълнозърнест/бял хляб, с изключение на това, че първият съдържа повече фибри, което е нищожно, ако обикновено консумирате достатъчно плодове/зеленчуци/и т.н.
Друг важен фактор за това дали човек трябва да яде/избягва бял/черен хляб е инсулиновата чувствителност, която е различна при всеки човек, отчасти също в зависимост от kfa
Re: тост за добро/лошо ?
на JayJay1 »22 юли 2013 17:21
juliosanchez написа: защо. щом въглехидратите не се консумират самостоятелно, gi все пак играе второстепенна роля, тъй като глюкагонът също се излъчва с протеинкоснум, което повишава нивото на кръвната захар
Освен това по същество няма голяма разлика между пълнозърнест/бял хляб, с изключение на това, че първият съдържа повече фибри, което е нищожно, ако обикновено консумирате достатъчно плодове/зеленчуци/и т.н.
Друг важен фактор дали човек трябва да яде/избягва бял/черен хляб е инсулиновата чувствителност, която е различна при всеки човек, отчасти също в зависимост от kfa
1. Наситеността определено е различна при VK продуктите (тук просто трябва да видите дали имате проблеми с преминаването през деня без глад или имате проблеми със събирането на kcal заедно. При диета макароните и т.н. са изключени поради тази причина явно обезкуражени)
2. Да, с протеините и доставените по друг начин фибри, всичко се поставя отново в перспектива, дори решително.
3. GI така или иначе често е „изключен“, напр. с моркови. Тук GL е по-надежден.
4. Единственият въпрос е дали наистина всеки консумира достатъчно постно протеин или зеленчуци и плодове с всяко хранене. повечето от тях се задържат тук и тогава GL отново е решаващ.
Като цяло става въпрос за оптимизиране на ЕП. до каква степен някой иска това, зависи от вас. Тук също трябва да експериментирате и да слушате тялото си.
§1 Jayjay1 винаги е прав.
§2 Ако Jayjay1 не е прав, §1 влиза в сила незабавно.
Re: тост за добро/лошо ?
на juliosanchez »22 юли 2013 17:27
да, но особено в екипа andro, 99% от хората се тревожат за неща, за които не е задължително да се притесняват.
Що се отнася до наситеността, просто трябва да погледнете, според мен това просто има много общо с главата ви, независимо дали сте пълни или не.
Дори инсулиновият индекс вероятно е по-надежден, но все още няма толкова много информация за него
От изречението: „Казват, че тъмният хляб те засища по-дълго, но ТРЯБВА ли да е, когато си във фаза на изграждане, нали?“ Четох, че той така или иначе му е трудно да яде достатъчно, така че бих помислил още по-малко направете
Според мен на обикновения хоби спортист не му пука дали яде бял или черен хляб, ВК или нормални юфка. Той просто трябва да се примири с това, което му харесва повече, независимо дали НАИСТИНА забелязва разлика по отношение на ситостта (не аз.) И да обърне внимание на неговото благосъстояние
За мен правилото е, че се чувствам по-здрав/по-добре на високо-гибридни въглехидрати, преди тренировка е най-добре да имам високо-гибридни въглехидрати без фибри и др.
Re: тост за добро/лошо ?
на JayJay1 »22 юли 2013 17:35
juliosanchez написа: да, ама особено в екипа андро 99% от хората мислят за неща, за които не е задължително да се притесняват.
Що се отнася до наситеността, просто трябва да погледнете, според мен това има много общо с главата ви, независимо дали сте пълни или не.
Дори инсулиновият индекс вероятно е по-надежден, но все още няма толкова много информация за него
От изречението: „Казват, че тъмният хляб ви прави по-дълги, но ТРЯБВА ли да е, когато сте във фаза на изграждане, нали?“ Прочетох, че той така или иначе му е трудно да яде достатъчно, така че бих помислил още по-малко направете
Според мен на обикновения хоби спортист не му пука дали яде бял или черен хляб, ВК или нормални юфка. Той просто трябва да се примири с това, което му харесва повече, независимо дали НАИСТИНА забелязва разлика по отношение на ситостта (не аз.) И да обърне внимание на неговото благосъстояние
За мен правилото е, че се чувствам по-добре/по-добре на въглехидрати с високо съдържание, преди тренировка е най-добре да имам въглехидрати с високо съдържание на фибри и т.н.
§1 Jayjay1 винаги е прав.
§2 Ако Jayjay1 не е прав, §1 влиза в сила незабавно.