TornAnya - блогът на Река Макрай НАЙ-ДОБРИТЕ ПРАКТИКИ ЗА ИЗВАДЯНЕ НА ВАДЛИ
Заемете затворена позиция. Отстранете коленете отстрани, позволявайки на бедрената кост да се обърне леко навътре. Започнете да се навеждате от тук. Гърдите трябва да поемат движението надолу и ако вече не можете да държите гърба си изправен, издърпайте се към краката. Дръжте бедрата си над петата, вероятно ще трябва да преместите цялата поза малко напред, за да се върнете през петата.
Задръжте: 25-30 секунди