ТОП-10 причини, поради които не можете да отслабнете

Според проучвания на Бостънския медицински център, около 45 милиона американци са на диета всяка година. Въпреки това 2/3 от цялото население на Съединените щати страда от затлъстяване, което означава едно: отслабването не е лесен процес.

В тази статия ще говорим за типичните грешки, които допускат хората, които искат да отслабнат.

Пропускане на хранене от диетата

Ако сте на диета, не трябва да пропускате нито едно хранене, особено сутрин. Проблемът е, че след 7-8 часа сън без храна, тялото забавя метаболизма, така че ако не ядете нищо сутрин, метаболизмът ще остане бавен. Повечето диетолози съветват закуската да се приема през първите 30 минути след сън. Отличен избор за закуска ще бъде плодово кисело мляко, мюсли или зеленчуков омлет и парче препечен хляб от пълнозърнесто брашно.

Пренебрегване на цяла група храни

На диета хората често отказват да ядат определени храни. Теоретично е правилно. Нашето тяло използва въглехидрати като източник на енергия. Когато консумираме повече въглехидрати от необходимото, тялото ни ги превръща в гликоген, като отлаганията им се съхраняват в черния дроб. Когато количеството гликоген достигне необходимото ниво, тялото започва да преобразува останалите въглехидрати в мазнини, което води до наддаване на тегло. Ограничаването на количеството въглехидрати, които влизат в тялото, може ефективно да помогне за изгарянето на излишните килограми. Когато нивото на въглехидратите, постъпващи в тялото, стане по-малко от 20 грама, тялото влиза в състояние на кетогенеза. Това означава, че тялото няма достатъчно въглехидрати, за да поддържа правилното функциониране на мускулите и мозъка, затова започнете да използвате кетони за разграждане на мазнините и енергията. И въпреки че самият процес звучи идеално за тези, които искат да отслабнат, всъщност той има редица негативни ефекти като: умора, световъртеж, коремна болка, объркване и недостиг на витамини.

Недостатъчно вода в тялото

60% от тялото ни е вода. Той участва практически във всички жизненоважни процеси, като: елиминиране на токсините от тялото, поддържане на непрекъснатото функциониране на храносмилателната система и други. Сигурно сте чували, че човек трябва да пие 8 чаши вода на ден. Малцина обаче знаят, че недостигът на вода в организма може да доведе до бъбречна недостатъчност. За да регулира състоянието на тялото, черният дроб влиза в процеса, но този път не за изгаряне на мазнини, а обратно, за да ги съхранява. Правилната хидратация помага на тялото да се отърве от излишната течност и да предотврати отока. И, разбира се, не трябва да забравяме, че водата е естествено средство за потискане на апетита. Ако изпиете чаша вода преди ядене, ще задоволите желанието си много по-бързо и следователно ще консумирате по-малко калории.

Неправилен подбор на кардио тренировки

След поредица от изследвания учените стигнаха до мнението, че най-ефективните методи за отслабване са дългите и интензивни тренировки. За да получите тънка талия за кратко време, би било добре да редувате спринта с леко бягане, за да възстановите силата и да продължите да тренирате. За още по-голям ефект подобни тренировки трябва да се комбинират с тренировки във фитнеса. Също така, интензивните и дълги тренировки ще поддържат мускулите и сърдечно-съдовата ви система в тонус. За такова обучение ще ви трябват 30 минути, но не мислете, че ще бъде толкова лесно. Това е сериозна задача, която ще ви остави почти изтощени. Трябва да се отбележи, че тези тренировки ще позволят на тялото да остане в състояние на изгаряне на мазнини през следващите 48 часа.

Пиете твърде много калории

Една от най-честите причини, поради която много хора не могат да отслабнат, е висококалоричната напитка. Проблемът е, че дори не си давате сметка колко калории има в тялото ви, когато изпиете половин литър прясна вода. Повечето напитки от този вид съдържат повече от 200 калории на половин литър. Една бутилка от 500 милилитра съдържа 480 калории. Повечето от тези калории са под формата на захар. Тоест една бутилка може да съдържа 39 грама захар, което се равнява на няколко супени лъжици. Между другото, същото важи и за плодовия сок и енергизаторите.

Недостатъчен сън

Всеки човек трябва да спи поне 7 часа подред. За съжаление повечето хора не отговарят редовно на тази нужда, а тези, които го правят, често се събуждат от плача на детето, хъркането или необходимостта да отидат до тоалетната. Здравословният сън е важен за тялото, той определя баланса на хормоните и позволява на тялото и мозъка да си починат след тежък ден. Липсата на сън обикновено води до желание за сладко и липса на енергия за активен начин на живот.

Хронични болести

Строгата диета, редовното обучение и контрол на приема на храна не са достатъчни, за да отслабнете, ако страдате от някакво хронично заболяване. Редица заболявания дори имат излишни килограми като симптоми. Освен това, хроничният стрес, депресията и тревожността увеличават концентрацията на хормона хидрокортизон, което от своя страна кара тялото да натрупва мазнини.

Липса на протеини в диетата

Повечето хора обикновено предпочитат да ядат около 2 понички, вместо да пържат няколко яйца. Това е по-лесно и по-бързо. Но ако добавите малко протеин и намалите приема на въглехидрати, ще останете изумени. Още през 2003 г. беше установено, че жените, които консумират едно и също количество калории на ден, от които 128 грама протеини, губят повече тегло от жените, които консумират същото количество калории, но само 68 грама от тях са протеини. Важно е тези, които комбинират диета с упражнения, да знаят, че протеинът е градивен материал за възстановяване на мускулите след тежка тренировка.

Злоупотреба с подправки

Подправките, сосовете, кетчупът и майонезата, както и добавките за салата са изключително калорични. Например една супена лъжица майонеза съдържа 90 калории и 10 грама мазнини. Седейки на диета, забравете за кремообразните сосове, ще трябва да ги замените с балсамов оцет или лимонов сок.

Липса на тренировки във фитнеса

Повечето жени вярват, че вдигането на тежести ще ги превърне в Хълк. Изобщо не е така. В тялото на жените няма тестостерон. Тренировките във фитнеса ще ускорят метаболизма ви, ще укрепят костите ви и ще намалят размера на талията ви. Освен това този тип тренировка ще ви позволи да отслабнете много повече от кардиото, а също така ще ви предпази от диабет и някои форми на рак.