Топ-10 ефективни метода за изгаряне на 100 калории само за 10 минути
Всеки път, когато изучавам енергийната стойност на различните храни (особено вкусните), съм изумен от огромния дисбаланс между бързото натрупване на калории и тяхното изгаряне ужасно бавно. Достатъчно е да седнете само веднъж на празнична маса и след това трябва да прекарате много време на бягащата пътека. Това е ужасно несправедливо! Но има изход от тази ситуация.
1. Стълби и Burpees
Няма по-добър начин да тонизирате тялото си от интервалните тренировки. Комбинирайте упражнения с различна интензивност за максимални резултати за най-кратко време. Например, опитайте се да се изкачите по стълби, направете репети, когато станете, след което слезте надолу. Повторете упражненията в продължение на 10 минути.
2. Алпинизъм
Можете да ходите и да бягате успешно по земята, но когато стигнете до стръмна стена, ще разберете, че това е доста трудна задача. Подобна тренировка не само ще ви помогне да изгорите около 118 килокалории за 10 минути, но и ще покаже колко важно е излишното ви тегло всъщност.
3. Фитнес мотор
Интензивна тренировка на симулатор, която включва сегменти с нормална интензивност и спринтове, ще ви помогне да изгорите 130 килокалории за 10 минути.
Няма да загубите твърде много енергия, само седейки на терена, но интензивна борба за топката, бягане и дриблиране ще ви отнеме 107 килокалории за 10 минути. Освен това е отлична тренировка за цялото тяло, тъй като включва различни движения, не само за краката, но и за други мускулни групи.
Простите упражнения с гири, изпълнявани с максимално ниво на интензивност за 10 минути, могат да имат същия ефект като пълната тренировка. Различни скокове, навеждания на коленете и люлеене с тежести ще ви помогнат не само да свалите излишни килограми, но и да получите красиви мускули.
Няма по-добър начин да ускорите пулса си, без да излизате от апартамента, отколкото скачането на въже. Дори ако правите това с умерено темпо (когато можете да говорите в процеса), тялото ви губи около 107 килокалории за 10 минути. Разбира се, мнозина няма да могат да скачат толкова дълго, така че се опитайте да го направите в продължение на 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди. И така 10 пъти поред.
7. Аеробна степ
Аеробната стъпка остава един от най-добрите начини за изгаряне на много калории за кратък период от време - до 107 килокалории за 10 минути. Това е интензивна аеробика с помощта на опора, която имитира стъпка. Движенията, извършвани по време на тренировка, са напълно естествени и достъпни за всеки, независимо от здравето или нивото на тренировка. В допълнение, този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване и може лесно да се направи у дома.
8. Соритуриле
По принцип не се нуждаете от уреди за упражнения според плиометричния метод, но с тяхна помощ можете да загубите около 100 килокалории за 10 минути. Плиометричните упражнения включват бързи движения за развиване на мускулна сила и скорост. Едно от основните упражнения на тази техника е скокът в дълбочина.
9. Бойни изкуства
Може да не сте страхотен боец, но интензивните удари в боксовата торба ще ви отнемат 107 килокалории само за 10 минути. Искате повече резултати? След това сложете тежести в ръкавиците и ще можете да оставите до 300 килокалории във фитнеса за 22 минути.
10. Ускорение
Ако вече се занимавате с някакъв спорт, но чувствате, че не напредвате, опитайте се да добавите интервали за скорост към редовните си тренировки. Уверете се, че интервалите с по-висока интензивност са последвани от кратки интервали на почивка, както е предвидено в протокола tabata.