40 вида зеленчуци и плодове за отслабване - вижте
Диетични зеленчуци, кои сортове ще ви помогнат да отслабнете?
Повечето диетолози препоръчват между 400 и 650 грама плодове и зеленчуци дневно. Но кои сортове трябва да предпочитате да ядете? Някои видове ви напълняват по-бързо от други.
Например изследователите от Харвардския университет поставят граха на второ място в списъка, следван от картофите. Според това проучване царевицата е на върха в списъка за угояване. Вместо това трябва да изберете кафяв ориз или пълнозърнест хляб като гарнитура.
Тези 20 зеленчука помагат за диетата
- Листни зеленчуци: маруля, зеле, спанак и др.
- Зелеви зеленчуци: карфиол, брюкселско зеле, пак чой и др.
- броколи
- Краставици
- домати
- Шушулки от бамя
- лук
- Репички и репички
- аспержи
- Моркови
- Колраби
- тиква
- праз
- Люти чушки
- Цвекло
- копър
- артишок
- Пащърнак
- Патладжан
- Тиквички
Тези 20 вида плодове помагат при диета
- Бери
- Кайсии
- Череши
- папая
- лимон
- киви
- Диня
- Грейпфрут
- Дюли
- Apple
- круша
- ананас
- Клементин
- Гуава
- праскова
- нектарин
- слива
- Бодлива круша
- Личи
- Райска ябълка
Пресните плодове са толкова здравословни
Плодовете са здравословна закуска, която е с ниско съдържание на калории.
Плодовете не само подслаждат нашето лято, но също така са идеални леки закуски, приятни пръски цветове и най-добрият доставчик на витамин С. VIEW показва какво още съхраняват тези плодове и какво можете да измислите от тях .
Изследването анализира консумацията на плодове и зеленчуци при отслабване
Хубавите неща, които можете да консумирате без гузна съвест, докато сте на диета, включват боровинки, карфиол и сливи.
Изследването разглежда диетите на 130 000 американци и всеки трябва да попълва подробен въпросник на всеки четири години в продължение на 24 години. Те бяха претеглени и бяха наблюдавани други навици като пушене и упражнения.
Плодовете помагат най-добре за приемане
Проучването установи, че консумацията на повече плодове и зеленчуци помага при отслабване, като плодовете са най-добрият вариант. В рамките на четири години човек губи средно около 220 грама мазнини за всяка допълнителна порция плодове, които яде на ден.
„Дори ако количеството промяна на теглото беше умерено с допълнителна дневна порция, комбинация от една или две допълнителни порции зеленчуци и една или две допълнителни порции плодове дневно би означавало значителна промяна“, каза изследователят Моника Бертоя в „PLOS Medicine Journal“.
Особено полезно: боровинки, допълнителна порция доведе до загуба на мазнини от над 600 грама в рамките на четири години. Сините приятели за отслабване бяха последвани отблизо от карфиол, но ябълките и крушите също могат да помогнат за борбата с килограмите.
Ягодите и гроздето също се справиха добре, но причините тук не са ясни. Една от причините може да бъде, че те често се използват като заместител на десерта и по този начин помагат за абсолютния калориен баланс. Те също са пълни с полифеноли, които подпомагат метаболизма, особено как тялото преработва захарта. (СМ)
Това са 20 най-добри продукта за отслабване
Някои храни не свалят килограмите сами. Но някои ви помагат да отслабнете. Преглед на 20 продукта за отслабване: от ябълки до дини.
Най-добрите храни за изграждане на мускули
Ако искате да изградите мускули, трябва не само да се съсредоточите върху фитнеса, но и върху правилната диета. Храните, съдържащи протеини, са особено полезни за това.