Топ за угояване плодове
Плодовете са важен източник на енергия и витамини и не трябва да липсват в диетата. Но някои от тях качват много килограми.
Хората, които имат проблеми с теглото или които са на диета, трябва да избягват определени плодове. „На всички е ясно, че плодовете са здравословни. Някои от тях обаче са богати на въглехидрати и захар и могат да ни направят дебели. В горната част на висококалоричните плодове е авокадото. Той съдържа много витамини, но може да съдържа 300 калории, еквивалентно на две филийки хляб или парче месо. Бананите са плодове, които имат около 200 калории. Те са пълни, вкусни са, но ако сте на диета, трябва да ги избягвате. Гроздето ви дебелее, защото има много захар. Ако изберете тези плодове, не ги яжте ежедневно, а веднъж седмично. Плодовете с най-ниско съдържание на калории включват грейпфрут, лимон, череши, горски плодове и ягоди ", казва диетологът Ева Йортан.
Дилемата за динята
Динята често се препоръчва при диети, но последните проучвания показват, че в нея все още има много захар. „Има много спорове за динята. Мненията са разделени, но е ясно, че динята има много захар в състава си. Препоръчва се при диети, тъй като съдържа много вода и ако ядем филия, имаме чувство за ситост и не можем да ядем нищо друго. Лично аз не поставям динята в категорията на плодовете, които угояват, ако се консумират умерено. Спрете на филия, а не на половин диня и няма да има проблеми “, казва лекарят.
Избягвайте всякакви захаросани плодове, но също и сокове
Захаросани плодове, независимо дали кайсии, сливи, фурми или смокини, угояват. „Захаросаните плодове се получават чрез дехидратация. Но всички захари остават в тях в концентрирани количества и поради това угояват много повече от пресните плодове. Ако погледнете опаковката, ще видите, че 100 грама захаросани плодове могат да съдържат до 300 калории. Ако искате да отслабнете, най-добре е да ги избягвате. А плодовите сокове трябва да се избягват, защото те означават твърде много плодове и твърде много захар. Препоръчвам плодовете да се консумират като такива, а не сок “, казва специалистът.
Кога да ядем плодове
За да имаме всички предимства на плодовете, е много важно кога ги ядем. „Плодовете се смилат бързо. Те достигат от стомаха директно в дванадесетопръстника. Ето защо се препоръчва плодовете да се ядат на гладно, а не като десерт след обилно хранене. Ако не ги ядете сутрин, хапвайте ги като лека закуска на 2-3 часа от основните хранения. Ако ги ядете като десерт, те ще се задържат в организма, докато всички храни се усвоят. Плодовете ферментират и могат да дадат киселинност или газове, които са неприятни “, казва лекарят.