Топ упражнения с медицинската топка, които ще ви помогнат да отслабнете - постно или дебело

Медицинската топка е сравнително ново придобиване във фитнес индустрията и много практикуващи все още не са сигурни какво може да се направи с нея или дори се страхуват от нараняване, ако се опитат да го използват. Този тип топка обаче не е просто преминаваща тенденция, защото с негова помощ могат да се правят много много полезни упражнения.

медицинската

Когато правите тренировка с топката, която не е стабилна, трябва да използвате повече мускули, за да поддържате баланса си. Например, ако седнете на него и използвате някои гири, за да правите упражнения за бицепс, вие също ще тонизирате корема си, поддържайки го напрегнат, за да запазите равновесие. В допълнение към очевидните ползи от тренировките с топка, изгарянето на калории и тонизирането, това ще подобри и баланса ви, което ще ви помогне в ежедневните ви дейности, предотвратявайки наранявания при падания.

Така че не се колебайте и опитайте този тип обучение за начинаещи!

  1. генуфлексия

Застанете изправени с топката, залепена за долната част на гърба и стената. Облегнете се на топката и спуснете внимателно, сгъвайки коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

  1. Тазови асансьори

Седнете по гръб и подпрете петите си върху топката. Вдигнете леко таза, задръжте позицията за 2 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

  1. хрускане

Седнете с кръста на топката, като държите ръцете си на тила. Повдигнете торса, без да използвате ръцете си и се върнете в изходна позиция. Издишайте на ефот. Повторете 10 пъти.

  1. Завъртете на ръцете

Седнете на пръсти и предмишници, като държите гърба изправен. Дръжте предмишниците си върху топката и правете кръгови движения. Повторете 10 пъти наляво и 10 пъти надясно.

  1. Бицепсови флексии

Седнете на топката с крака на земята, като държите гърба изправен. Използвайте две тежести (гири или бутилки, пълни с вода) и огънете предмишниците си върху ръцете си. Повторете 15 пъти.

  1. Трептене в гърдите

Седнете с горната част на гърба на топката, повдигнете бедрата и дръжте краката си на земята. Спуснете ръцете встрани и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

тренировка с топка, годна топка, медицинска топка