Защо да не отслабнете във фитнеса - State of the Nation

От около пет години виждам във фитнеса през януари много хора, които се опитват да отслабнат. Бях един от тях преди 5-6 години. Над 120 килограма и много воля за сваляне на излишните килограми. Отне ми около три години и достатъчно книги и проучвания, за да осъзная, че ходенето на фитнес има много малко общо с отслабването. Разбира се, упражненията са от съществено значение за здравословния живот. Но ако го правите не за здраве, а за да отслабнете, ще се откажете, защото възниква фрустрация. Виж, братко, стрелям във фитнеса като идиот и не отслабвам. Така че вече няма да ходя на фитнес! Грешно! Отидете на фитнес, това е полезно за вашето здраве, но в същото време, ако искате да отслабнете, отговорът е в кухнята.

state

Посланието е важно и за тези, които имат деца с наднормено тегло и ги водят на спорт. Давам им абонаменти, взимам ги по плуване, тенис, баскетбол и след това идват да скандализират треньорите, че не си вършат работата. Вижте го, треньоре, той изобщо не е отслабнал. Знайте, че няма да го доведа, освен ако не отслабне. Хайде, бейби кола и да отидем на бързото хранене!

А сега, малко наука: тялото ни има 3 начина да консумира калории:
1. консумация на енергия в покой (т.е. това, което тялото ни използва само за основни функции - за поддържане на тъканите, за да може да диша, за сърцето ни да бие, разбирате - за повечето хора 60-80% от консумираната енергия ежедневно отива тук)
2. консумация на енергия за смилане на храната (да, ние консумираме калории, за да добавим нови калории - самият храносмилателен процес е скъп по отношение на консумираната енергия, около 10% от общата консумирана енергия дневно)
3. консумация на енергия при упражнения - добре, за повечето хора тази консумация достига някъде между 10 и 13% от общата консумация на енергия през деня.

Това, което не разбираме, е, че докато увеличаваме физическите усилия, тялото ни развива компенсаторно поведение, ние се адаптираме физиологично, но и поведенчески към новия начин на живот, за да гарантираме, че не се променят много неща. По някакъв начин тялото върви в обратна посока, ние искаме да отслабнем, той иска да се увери, че скоро няма да умрем от глад и да запазим теглото си.

Изводът - движим се за здраве. Диетата е тази, която регулира нашето тегло. Късмет!