Топ съвети за хранене по време на бременност

Ако сте бременна и мислите, че можете да ядете почти всичко, което можете и без мярка, добре, това изобщо НЕ Е така.

Добрата диета по време на бременност подобрява шансовете за раждане на здраво бебе. Това дори може да намали риска от хронични заболявания на вашето дете дълго след като то или тя е пораснало.

Кои витамини и хранителни вещества са от съществено значение за здравето на вашето дете? Ще обясня следното:

1. Ядеш за двама

Не по отношение на калориите, а по отношение на хранителните вещества.

Независимо дали сте чакали месеци на положителен резултат от бременността или бременността ви е изненадала, трябва да знаете, че от сега нататък хранителните ви навици ще се променят. Много жени започват бременност с недостиг на хранителни вещества, включително желязо, калций, мазнини.

Никога в живота на жената храната няма да е толкова важна, колкото когато е бременна или кърми. Изследванията показват, че заедно с други здравословни навици по време на бременност, храненето влияе върху благосъстоянието на детето и начинът на живот на майката влияе върху предразположението на детето към заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и т.н.

2. Яжте храни, богати на фолиева киселина

През първия месец на бременността фолиевата киселина намалява риска от дефекти на нервната тръба, включително спина бифида.

Уверете се, че приемате дневна доза мултивитамини с 400 микрограма фолиева киселина. Изберете и обогатени с фолиева киселина зърна, включително зърнени закуски, хляб, ориз, тестени изделия и др.

3. Забранени храни по време на бременност

Списъкът на забранените храни, когато сте бременна, трябва да бъде един от най-важните приоритети.

Сериозните ефекти, които яденето на забранени храни може да има върху здравето на вашето мъниче, са твърде сериозни, за да се играе с тях.

Ето някои от храните, които препоръчвам да избягвате по време на бременност:

рафинирани сирена
недостатъчно сварено месо
суши
майонеза и дресинг за салати, приготвени у дома
прясно пълнено пиле
риба с живак
пайове или месни кремове, намазани върху хляб
немити плодове и зеленчуци
сурови черупки
пушени морски дарове
непастьоризирано мляко
алкохол

4. Мултивитамините имат многобройни ефекти по време на бременност

Мултивитамините не само осигуряват фолиевата киселина, необходима на децата.

Изследователите са открили, че жените, които приемат пренатални витамини по време на бременност, значително са намалили риска от прееклампсия с 45%.
Прееклампсията причинява високо кръвно налягане и е водещата причина за преждевременно раждане и смърт на плода.

Въпреки ползите, консумацията на мултивитамини може да изглежда като трудна задача. Хапчетата често са големи и съдържат високи дози желязо, което може да раздразни стомаха и да причини запек.

Ако имате проблеми с приемането на пренатални витамини или се появят нежелани реакции, говорете с Вашия лекар за други опции, които са подходящи за Вас.

5. Изисквания за калории

През първите месеци на бременността може да не наддавате много. Някои жени могат дори да отслабнат през първия триместър на бременността поради гадене, което им пречи да се хранят и пият нормално.

Кажете на Вашия лекар, ако имате постоянно повръщане или гадене, може да сте дехидратирани. Така нареченото сутрешно гадене може да продължи през цялата бременност, но обикновено започва да изчезва след около 13 седмици.

Докато детето ви расте, ще трябва да се уверите, че калориите ви са богати на хранителни вещества. Бременността не означава, че можете да ядете много; бременната жена се нуждае само от допълнителни 300 калории на ден (около две големи ябълки).

6. Повече хранителни вещества, посочени по време на бременност

Всяка важна хранителна съставка е необходима и за растежа и развитието на детето ви. Въпреки това, някои хранителни вещества се считат за особено важни за вашето бебе, особено с напредването на бременността.

протеин:

Структурният материал на всяка клетка в тялото на детето. Дефицитът на протеин по време на бременност ограничава растежа на плода.
Като жена се нуждаете от около 36 грама протеин дневно. Ако сте бременна ще ви трябват излишък от 6 грама/ден, а ако кърмите ще ви е необходим дневен излишък от 11 грама протеин.

Имате нужда от около 50% повече желязо, когато сте бременна. Желязото е важно за образуването на хемоглобин, протеинът, пренасящ кислород в червените кръвни клетки. По време на бременността нуждата от желязо се увеличава, особено през втория и третия триместър. Недостигът на желязо причинява анемия, която от своя страна води до астения, слабост, бледност.

Най-добрите източници на желязо са: яйца, сардини, кореноплодни зеленчуци, тези с тъмни листа, някои плодове или ядки.

Калций:

Детето се нуждае от калций, за да се развива. Ако не получавате достатъчно калций, тялото ви ще го вземе от костите. Това може да доведе до намаляване на костната маса и повишен риск от остеопороза.

Дневната нужда от калций за жени на възраст от 19 до 50 години е 525 милиграма, а за тези между 11 и 18 години - 625 милиграма.

Източници на калций: млечни продукти, сардини, сьомга, зелен фасул, яйца, дехидратирани кайсии, бадеми, сусам.

7. План за храна

Пренаталните витамини с рецепта могат да осигурят това, което липсва във вашата ежедневна диета, но когато сте бременна, здравословното хранене е от съществено значение. Хранителният баланс е ключът към здравословната бременност.

8. Течности по време на бременност

Бременните жени се нуждаят от около 10 чаши течности всеки ден. Въпреки че е за предпочитане да се консумира вода, мляко или сокове се приемат.

Бирата, виното и алкохолните напитки няма какво да търсите в менюто си. Консумацията на алкохол по време на бременност насърчава вродени физически и психически малформации.

Що се отнася до кафето, неговите ефекти върху детето все още са предмет на дебат, но ако се ограничите до едно кафе на ден, няма да има проблеми.

По време на бременността храненето трябва да бъде един от основните ви притеснения, като осъзнавате значението на здравословното хранене за развитието и растежа на вашето бебе.

Винаги избирайте правилните, хранителни храни, елиминирайте храни от диетата, противопоказана по време на бременност, хранете се възможно най-разнообразно и се уверете, че винаги оставате добре хидратирани.

Хареса ли ви статията? Можете да дадете харесване!
И ако имате приятел, който би го харесал, можете да го споделите във Facebook.