Топ съвети за фитнес за мъже - за здраве, благополучие и намаляване на стреса - страницата за бащите

Вече знаехте? Спортът не само кара тялото, но и ума. Редовното упражнение също така гарантира, че се консумират повече калории, отколкото се консумират. Като мъж оставате стройни и стройни. Фитнесът е особено важен за бащите, защото децата могат да отнемат много сили.

Диетите често са гореща тема за мъжете. Често им е по-лесно да спортуват редовно. Фитнес програмата обаче има смисъл и е успешна само ако едно е сигурно: редовността. За да не ни препъне вътрешният ни по-слаб Аз, има противодействащи мерки, но само ако наистина сте готови да се поддържате и поддържате във форма.

Защо фитнесът е толкова важен за отслабването

Мускулите в човешкото тяло са малки електроцентрали, които постоянно изгарят енергия; колкото повече са обучени, толкова повече. Всеки, който редовно тренира и изгражда мускули целенасочено, гарантира, че калориите се консумират дори когато си почиват - дори когато гледат футбол на дивана. Друг плюс, който значително улеснява отслабването, е така нареченият ефект на изгаряне. Метаболизмът консумира допълнителна енергия до 48 часа след тренировка. Като правило, колкото по-интензивно и по-продължително е обучението, толкова по-изразена е загубата на мазнини след това. В крайна сметка хормоните на щастието се освобождават всеки път, когато тренирате и е доказано, че подобряват настроението, мотивацията и производителността - и не само когато става въпрос за отслабване. Упражненията също са най-добрият начин за намаляване на стреса.

Фитнес съвети за мъже

Редовното упражнение често е трудно. По-слабото аз ни примамва към дивана, а не към маратонките или кростренажора. Следните съвети ще увеличат удоволствието от спорта и ще ви бъде по-лесно да преодолеете вътрешната си леност:

Каквото и да правите, трябва да е забавно! Само тогава мотивацията е правилна. Като цяло няма значение дали предпочитате джогинг или ходене на фитнес. Важни са редовните тренировки и умерената интензивност.

Интегрирайте фитнес програмата си в ежедневието си по такъв начин, че да „пасва“. Тренировката сутрин е идеална; ако вечер сте по-активни, тогава отидете на спорт. Но бъдете внимателни: колкото повече натискате фитнес програмата обратно в ежедневието, толкова по-голям е рискът тя да се провали напълно.

Три до четири фитнес единици на седмица са идеални. Сменяйте спортовете, различавайте се между спортове за издръжливост като бягане, плуване или кънки на ролери и тренировки с тежести във фитнеса или у дома. Тогава няма скука.

Напълнете резервоарите за течности, преди да тренирате - в идеалния случай с вода или нискокалорични спринцовки за сок. Пийте отново и отново по време на тренировката и заменете загубата на вода веднага след тренировката.

Вместо асансьор има стълби. Възползвайте се от всяка възможност да направите нещо добро за тялото си в ежедневната работа. Съвет за изкачване на стълби: винаги правете две стъпки наведнъж.

Яденето след тренировка е разрешено. Ястията трябва да имат баланс между протеини и въглехидрати и да съдържат малко мазнини.

Между другото, можете да намерите добри съвети за фитнес за всички вкусове на мъжете в menshealth (http://www.menshealth.de/fitness).

Храненето с калории и фитнес - идеалният микс

При отслабване отрицателният енергиен баланс е от решаващо значение. За да загубите килограм телесни мазнини, трябва да спестите около 7000 калории. Това трудно може да се постигне само с упражнения, но може със здравословна, нискокалорична диета. Комбинацията го прави. Всеки, който яде здравословна, калорично съобразена диета и тренира редовно, ще стане слаб и в форма и ще остане такъв. Тъй като мускулната маса изгаря повече калории от телесните мазнини. Вашият партньор дори може да ви помогне и подкрепи тук. Защото в повечето случаи жените имат добър преглед на диетите и как да се хранят здравословно и балансирано, без постоянно да попадат в капана на теглото.