Топ шест грешки, които начинаещите допускат във фитнес залата SanoTeca
Искаме да изглеждаме добре, опитваме се да възприемем здравословен начин на живот, взимаме абонамент за фитнес залата и чакаме резултатите, които за наша изненада се забавят.
Треньорът Наталия Șveț ни разказва за шест грешки, които начинаещите допускат във фитнеса, без да знаят колко важни са за постигане на предложените цели.
1. Тренировки всеки ден. Ходете на фитнес всеки ден или само два пъти седмично. За да постигнете желаните резултати правилно би било да ходите 3-4 пъти седмично, за да може тялото да се възстанови и да се чувствате добре.
2. Само кардио тренировки или просто фитнес. Препоръчва се за хармонично развитие, комбинация от няколко вида тренировки. Например, изберете силова тренировка, кардио тренировка за силова тренировка и тренировка за разтягане с гъвкавост веднъж седмично.
2. Гладуване. Отидете на тренировка на празен стомах и след тренировка огладнявате, което е грешка. Два часа преди тренировка можете да ядете сложни въглехидрати и протеини. След тренировка в зависимост от целта, която преследвате, можете да изберете зеленчуци и протеини, ако искате да отслабнете. Ако целта ви е да добавите мускулна маса, яжте сложни протеинови въглехидрати.
4. Не получавайте достатъчно хидратация. Добре е да не пиете вода по време на тренировка, можете да хидратирате след или преди тренировка, но трябва да пиете достатъчно, за да не се чувствате дехидратирани и безсилни. Водата участва във всички процеси, протичащи в тялото.
5. Неправилно изпълнение на упражненията. Или техниката не е правилна, или упражненията се изпълняват с прекалено голямо тегло и резултатите не са както се очаква.
6. Избягвайте нагряване и разширяване. Добре е за вашето здраве да направите малко загряване 10 минути преди тренировка, за да повишите пулса си и да загреете ставите си. След тренировка не преминавайте през леко разтягане, за да разтегнете мускулите.