ТОП поддръжници на имунитет в светлината на изследванията Vitaldepo Webshop
Интернет магазин за билки, лечебни гъби и витамини
☰ Навигация
- Vitaldepo БИБЛИОТЕКА НА ЗНАНИЯТА
- укрепване, имунна система
- ТОП поддръжници на имунитета в светлината на изследванията, за да публикуват коментари
The нашата имунна система се състои от маса клетки, които постоянно предпазват тялото ни от различни външни влияния, патогени, включително вируси, бактерии.
Поддържането на здрава имунна система през цялата година е от ключово значение за предотвратяване на инфекции и заболявания. Здравословният начин на живот, яденето на правилните качествени храни и достатъчното сън и упражнения са най-важните начини за укрепване на имунната ви система.
Освен това изследванията показват, че допълването на диетата ни с определени витамини, минерали, билки и други вещества може да подобри имунния отговор и по този начин да помогне за предотвратяване на различни заболявания.
Нашите ТОП поддръжници на имунитет,
чиито ефекти са научно доказани
1. Витамин D
Мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Витамин D подобрява борбата срещу патогените в белите кръвни клетки (предимно моноцити и макрофаги) и намалява възпалението. Много хора нямат този важен витамин в тялото си, което може да повлияе отрицателно на функционирането на имунната система. Доказано е, че ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от инфекции на горните дихателни пътища.
Някои проучвания показват, че добавките с витамин D могат да подобрят имунния отговор. Последните изследвания показват, че консумацията на точното количество от този витамин може да предотврати респираторни инфекции. През 2019 г. рандомизирано проучване на 11 32 души (1) показа, че добавките с витамин D значително намаляват риска от респираторни инфекции при хора, които нямат адекватен достъп до този витамин.
За повечето хора 1000-4000 IU дневно Витамин D3 е достатъчен.
Витамин D е от съществено значение за функционирането на имунната система. Поддържането на този витамин на здравословно ниво може да намали риска от респираторни инфекции.
Цинкът е минерал, който също е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Цинкът е необходим за развитието на имунни клетки и също така играе важна роля в възпалителния отговор (2).
Липсата на това хранително вещество значително влияе върху правилното функциониране на имунната система, като по този начин увеличава риска от инфекция, включително пневмония (3).
Недостигът на цинк засяга около 2 милиарда души по света и е особено често срещан при възрастните възрастни. Всъщност до 30% от възрастните възрастни се считат за дефицитни на цинк (4).
Ежедневният прием на 75 mg цинк на ден може да намали продължителността на настинките със средно 33% въз основа на клинични проучвания при повече от 500 пациенти (5).
По-дългосрочен прием на цинк за здрави възрастни 40 mg дневно-напълно безопасно. Прекомерните дози могат да предотвратят усвояването на медта, което от своя страна увеличава риска от инфекция.
Допълването на нашата диета с цинк може да помогне за предпазване от респираторни инфекции и да намали продължителността на тези инфекции.
3. Витамин Ц
Витамин С е може би най-популярната ни хранителна добавка по време на вирусни инфекции, тъй като играе много важна роля за функционирането на имунната система: поддържа функцията на различни имунни клетки и подобрява способността му да предпазва от инфекция.
Витамин С действа и като мощен антиоксидант, предпазвайки тялото ни от вредните ефекти, причинени от оксидативен стрес, които са придружени от натрупването на свободни радикали. Оксидативният стрес може да има отрицателен ефект върху имунната система и може да причини много заболявания.
Витамин С може да намали продължителността и тежестта на инфекциите на горните дихателни пътища, включително настинките. Хранителните добавки с 1 до 2 грама витамин С на ден намаляват продължителността на настинките с 8% при възрастни и 14% при деца, според мета-анализ на 11 306 души. Също така в това проучване беше установено, че редовният прием на витамин С намалява честотата на обикновени настинки при лица под силен физически стрес, включително маратонци и войници, с до 50% (6).