ТОП Най-ефективните упражнения за по-тънки бедра; изискан
В допълнение към балансираното хранене, консумацията на вода и избягването на сладки/брашни продукти, кардио упражненията са много важни, ако искате да се отървете от мастните натрупвания в тази област. В процеса на отслабване много жени се сблъскват с проблеми, когато става въпрос за мазнини по бедрата или тази, която се отлага в корема.
Въпреки че тези области изискват повече внимание и повече търпение, за да видите резултатите, не трябва да се обезсърчавате и да продължите с редовна спортна програма, като се грижите за ежедневната си диета.
Правила за хранене, които ви помагат да се отървете от мазнините по бедрата
1. Консумирайте по-малко въглехидрати и обикновено избирайте сложните от зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте картофите, царевицата, хляба и всеки друг продукт, който съдържа рафинирано брашно.
2. Избягвайте плодови сокове и заложете на 2 порции пресни плодове на ден.
3. Избягвайте търговски преработени сладкиши и по-скоро изберете сушени плодове (в малки количества) или парче черен шоколад, за да утолите жаждата за сладко.
4. Яжте протеини от говеждо, риба, пуйка, пиле, яйца и млечни продукти.
Правилната диета, съчетана с ефективна тренировка, ще даде желаните резултати, така че можете да получите секси и тонизирани крака.
Топ 3 най-ефективни упражнения за по-тънки бедра
Този набор от 3 упражнения, представени от добре познат треньор, може да се прави навсякъде, не се нуждаете от аксесоари и е много ефективно, ако го правите колкото се може повече пъти седмично.
Съвет на треньора! Всяко движение трябва да се повтаря в продължение на 30 секунди, последвано от пауза от 30 секунди, последвана от още три рунда от същото упражнение. Това може да отнеме до 5 минути интензивни тренировки, за да се изтънят бедрата.
Ето 3-те най-ефективни упражнения:
Упражнение бр. 1. От изправено положение с раздалечени крака и пръсти, обърнати навън, ръцете, съединени в гърдите, трябва да правят огъване на коляното, като се внимава да центрира тежестта върху петата. Трябва да сте в позиция, сякаш седите на стол.
От това положение, с изправен гръб, повдигнете петите си от земята за 30 секунди, като внимавате да поддържате равновесие по време на упражнението. Задръжте петите нагоре за няколко секунди, върнете се в коленичищо положение и повторете движението за 30 секунди, последвано от пауза от 30 секунди и след това още три кръга.
Трябва да се уверите, че коляното ви е широко и гърбът е възможно най-нисък, а коленете ви не трябва да надвишават линията на краката ви. По време на упражнението дръжте гърдите нагоре и гърба изправени!
Упражнение бр. 2. От същата позиция на колене с раздалечени крака преминаваме към друго много ефективно движение за получаване на по-тънки бедра. Този път трябва последователно да повдигнете единия крак от земята, като държите една и съща стойка на колене и изправен гръб.
Съсредоточете се върху баланса, натискайки силно петата на крака, която остава на земята. Това ще ви помогне да запазите равновесие по време на тренировка.
Извършете 30 секунди на алтернативни повторения, последвани от пауза от 30 секунди, след това още три подобни рунда.
Упражнение бр. 3. Третото ефективно упражнение за изтъняване на бедрата съчетава огъване на коляното със страничен завой, но с повдигане на единия крак. От изправено положение с раздалечени крака и върхове, насочени навън, спуснете гърба, сякаш за сгъване на коляното, но отидете наляво в завой. Дръжте десния си крак напрегнат, а левия се огънете и повдигнете леко от земята, като винаги се връщате в същото положение.
Повторете това движение в продължение на 15 секунди, преди да преминете към другия крак. Уверете се, че позицията ви е правилна, гърбът е отдалечен назад, сякаш седите на стол, а гърбът ви се държи изправен през цялото движение.
Много е важно тези упражнения да се изпълняват възможно най-често, за да се укрепят мускулите на краката. Тези редовни движения са чудесни за изтъняване на бедрата и секси краката.
3-минутна програма за тънки бедра
Имате и проста програма, която трае само 3 минути, което можете да правите сутрин, преди да тръгнете за работа или вечер, докато гледате любимата си телевизионна програма: