Топ ястия за културизъм (сухо и наддаване на тегло)

Всеки спортист от високо ниво осъзнава важността на добрата диета, за да оптимизира физическото представяне. Същото е и в областта на културизма. Ако смятате, че диетата е свързана само с протеини и добавки, грешите. Открийте истинските причини за добро хранене, независимо дали за наддаване на тегло или за постно, и нашата селекция от препоръчителни ястия за тези две фази на културизма.

наддаване

Защо доброто хранене е важно ?

Ако искате да качите оптимална мускулатура, трябва да преминете през добра диета. Всъщност този вид силов спорт генерира голямо количество енергия, която само тялото ви няма да може да запълни. Следователно е необходима определена балансирана диета, здравословна и добре дозирана в приема на енергия за отлично представяне.

Определянето на диетична програма е важно по време на периода на бодибилдинг и тя варира в зависимост от вашата цел: наддаване на тегло или постно. Най-добрите спортисти не се колебаят да призоват професионални треньори по хранене да разработят диетата си. Доброто редуване на протеини, въглехидрати, мазнини и вода е от решаващо значение за оптималните ефекти.

Важно е обаче да знаете, че твърде малко калории, както и излишъкът са неблагоприятни за спортиста. Затова не приемайте леко диетата си, ако не искате усилията ви да бъдат пропилени.

Яжте преди тренировка

Митът, че човек не трябва да яде преди тренировка с риск от странични точки или физически провали, е невярен. Напротив, фактът, че упражняваме физически дейности на гладно, най-много излага тялото на спад на енергията, наречен апетит за храна. В резултат на това тялото трябва да черпи гориво от друго място, освен от само себе си, тъй като запасите, съхранявани в тялото, се използват бавно.

Въпреки това, не трябва да ядете по никакъв начин и златното правило на добрата диета преди усилието е да ядете балансирано и пълноценно хранене, ако се приема сравнително далеч от началото на усилията и храненето.богато на въглехидрати, ако е близо достатъчно за вашата тренировка. Храните с прекалено високо съдържание на мазнини също са забранени преди сесията, тъй като отнема време, за да бъдат усвоени.

Яжте след тренировка

След тренировка влизате във фазата на възстановяване на мускулите. Ако не планирате да ядете храна в рамките на 2 часа след тренировка, от съществено значение е закуската, богата на протеини и въглехидрати.

Енергийните напитки като шоколадово мляко също се препоръчват веднага след усилени упражнения. Тази закуска трябва да се приема в рамките на 30 минути след края на сесията.

Хидратирайте добре

Преди да започнете тренировката си, не забравяйте да пиете много вода, тъй като тялото се състои от над 60% от нея, но тялото също губи значително количество по време на тренировка. Избягвайте да се дехидратирате по време на вашите тренировки, тъй като това значително намалява представянето ви.

За сесия, която продължава по-малко от 75 минути, вода без никакви добавки е достатъчна, за да осигури вашата хидратация и да ви поддържа в добро състояние. Ако обаче тренировките ви продължават по-дълго от това време, препоръчително е да добавите въглехидрати, за да поддържате добро енергийно ниво. Предпочитайте, например плодови сокове.

След всяка сесия се уверете също, че сте добре хидратирани, за да възстановите количеството вода, загубено по време на тренировка.

Кои ястия да се насърчават за добро натрупване на маса ?

Натрупването на маса е стъпка, която всеки спортист, желаещ да изгради мускули, трябва да предприеме, особено за онези, чието изграждане е относително слабо. Трябва да се отбележи, че жените по-трудно натрупват мускулна маса от мъжете. Следователно те трябва да бъдат по-строги по отношение на диетата, която да спазват. Ето селекция от 4 хранения, които да вземете за добро натрупване на маса.

Храна 1

  • 1 банан;
  • 2 цели яйца с 6 разбити белтъка;
  • 25 cl портокалов сок;
  • 150 г варени овесени ядки.

  • 100 г нискомаслено кисело мляко;
  • 1 ябълка;
  • 1 пълнозърнест хляб;
  • 5 филийки пуешки гърди.

  • 200 г ориз;
  • 175 г сьомга.

  • Салата Цезар с пиле;
  • 25 л плодов сок;
  • Обикновено печен картоф.

  • 115 г говеждо месо с 5% масленост;
  • 100 г морков;
  • 50 г лед;
  • 1 картоф.

Храна 2

  • 4 филийки пълнозърнест хляб;
  • 50 г грозде;
  • 2 филийки леко сирене чедър;
  • 1 цяло яйце с 4 бъркани белтъка;
  • 2 супени лъжици сладко.

  • 115 г пиле;
  • 2 брашни тортили;
  • 2 супени лъжици лека майонеза;
  • 1 ябълка;
  • Зелена салата с лек дресинг.