Топ храни за здрава коса
Общ преглед
Признато е, че нашият начин на живот и хранителни навици влияят върху здравето на тялото.
Кожата и косата са засегнати от замърсяване, но също и от храните, които ядем.
Можете да имате красива коса, ако включите в ежедневната си диета определени видове храни, но особено тези, които съдържат качествен протеин.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, необходими за поддържане красотата на косата
- боровинки - тези плодове заемат първо място като антиоксидантно действие. Антиоксидантите в боровинките предпазват от преждевременно стареене поради значителното количество витамин С, което съдържат. Витамин С е от съществено значение за нормалното кръвообращение на скалпа и за подпомагане дейността на малките кръвоносни съдове, които подхранват космените фоликули. Твърде малко витамин С във вашата диета ще направи косата ви чуплива.
- спанак - Той е отличен източник на витамини А и С, от които тялото се нуждае, за да произвежда себум. Това мазно вещество, отделяно от космените фоликули, има ролята на естествено подхранване на косата. Освен това спанакът е богат на антиоксиданти, богат е на лутеин и съдържа витамини В, Е, калий, калций, желязо, магнезий и омега-3 мастни киселини.
- Яйца - са важен източник на качествен протеин. Няма значение как ядете яйца, но трябва да ги включвате поне два пъти седмично в диетата си. Яйцата съдържат биотин, цинк, селен, сяра, желязо и витамин В12, необходими за здравето на косата и тялото.
- Сьомга - Освен че са богати на протеини и витамин D (от съществено значение за силната коса), омега-3 мастните киселини, открити в тази вкусна студена вода, са необходими и за поддържане на здрава коса. Тялото не може да произвежда тези мастни киселини по естествен път, но те играят съществена роля за поддържането на здрава коса. Около 3% от косата се състои от тези мастни киселини, които също се намират в клетъчните мембрани, кожата на скалпа и естествените масла, които поддържат скалпа и косата хидратирани. Ако не харесвате вкуса на сьомга, можете да се насладите на омега-3 мастни киселини в състава на сардини, херинга, пъстърва, скумрия, но също и авокадо, тиквени семки или ядки.
- ядки - Ако искате дълга, лъскава коса с дебели нишки, трябва да включите ядки в диетата си. Бразилските ядки са най-добрите естествени източници на селен, важен минерал за поддържане на здрав скалп и цинк. Недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса и изсушаване на скалпа. В допълнение, орехите съдържат алфа-линолова киселина, вид омега-3 мастна киселина, която може да помогне да запазите косата си красива. Орехите са богати на биотин и витамин Е, които предпазват клетките от увреждане на тяхната ДНК. Орехите също съдържат полезна мед, за да запазят блясъка и богатството на косата.
- стриди - имат високо ниво на цинк 100 грама стриди покриват ежедневните нужди от този минерал, необходим на организма. Цинкът също може да бъде усвоен от консумацията на пълнозърнести храни, но стридите също имат високи протеинови стойности. Косата е съставена от над 90% протеин. Без достатъчно протеини тялото не може да замести космите, които падат естествено всеки ден.
- Сладки картофи - са основен източник на антиоксиданти, особено бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А. Нито една клетка в тялото не може да функционира без достатъчно витамин А. Също така помага за защита на косата и скалпа и допринася за производството на вещества, необходими за здравето. техен.
- леща - Този зеленчук е богат на протеини, желязо, цинк и биотин, много важни за силната и лъскава коса. Можете да готвите леща под формата на супа, храна, но можете и да я добавяте към състава на салатите.
- Обезмаслени млечни продукти - По-специално киселото мляко ще осигури на тялото калций, който е важен минерал за растежа на косата. Обезмаслените млечни продукти включват суроватка и казеин, висококачествени протеини.
Топ витамини за зимата
Топ храни за афродизиак
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Морков - Тези зеленчуци са богати на витамин А, който помага да се поддържа здрав скалп. Ако скалпът е здрав и косата ще бъде здрава. Ето защо е разумно да добавите моркови към вашата диета.Освен това този зеленчук е нискокалоричен и доста вкусен.
- Киви - Плодовете киви са заредени с витамин С и антиоксиданти, които помагат за поддържането на здрава кожа, помагат за предотвратяване на бръчки и са отлични за здравето на костите и зъбите. Антиоксидантите в кивито предпазват от рак, но също така и срещу сърдечно-съдови заболявания.
- Птиче месо - Органичното птиче месо е важно за приема на протеини, цинк и витамини от група В, които може да донесе в тялото. Всичко това е необходимо за силна и богата коса.
- Черен шоколад - ако не се консумира в излишък, тъмният шоколад помага на кожата да остане хидратирана и я предпазва от слънчево изгаряне. Освен това тъмният шоколад има високо съдържание на флавоноли (ако съдържа поне 60% какао) и ще спомогне за поддържането на здравето и красотата на косата.
- Сини сливи - Включете сините сливи във вашата диета, за да подобрите текстурата на косата си. Богатите на желязо сини сливи помагат за предотвратяване на косопад, намаляват вероятността от накъсване на косата и предотвратяват обезцветяването на косата.
- Зелен чай - наличието на полифеноли помага за поддържане здравето на скалпа. По този начин ще имате лъскава коса и няма да имате пърхот. Измивайте косата си със зелен чай след всеки шампоан и за нула време ще забележите положителни резултати.
Не е необходимо да се следват скъпи лечения, за да се получат желаните резултати. Но е важно да включите всички тези храни във вашата диета, но е от съществено значение да се отпуснете и да намалите нивото на стрес, доколкото можете, тъй като стресът може да бъде причина за загуба на коса. Усмихвайте се толкова често, колкото можете!
Ако обърнете малко повече внимание на диетата и начина си на живот, можете да се насладите на красива, лъскава и богата коса, както винаги сте искали.