Топ храни, добри за отслабване Mobile
Вместо да гладувате с надеждата, че ще успеете да достигнете така желаната фигура, най-добре е да разберете кои храни ви осигуряват хранителни вещества и да помогнат на метаболизма ви да функционира едновременно перфектно.
Опитвайки се да следвате съветите на Себе си, ще видите, че след няколко месеца ще отслабнете, като се храните без задръжки и ще се чувствате много по-здрави, защото тялото ви ще бъде в максимална форма.
Тези закуски са идеални за поддържане на кръвната захар на оптимални нива. Изследване на университета в Торонто показва, че тези, които са яли бял хляб, но също и бадеми, не са имали същите отрицателни ефекти като тези, които са избрали само хляб. Колкото по-висока е захарта, толкова по-високо е чувството на глад, което кара хората да ядат повече, отколкото им е необходимо. Освен това се секретира излишък от инсулин, който причинява мазнини в корема.
Наистина е вярно, че ябълките ви държат слаби, както показват авторите на проучване от Penn State University. Субектите, които са яли ябълка преди хранене, съдържащо тестени изделия, са приели общо по-малко калории. Поради фибрите те се насищат по-бързо и ядат по-малко, а антиоксидантите в ябълката предотвратяват метаболитния синдром, който помага да се съхраняват мазнините в стомаха.
Според данни на Националния център за здраве и хранене черният боб помага за отслабване и оформяне на талията. Съдържа перфектната комбинация от разтворими фибри, протеини и здравословен тип въглехидрати.
Карфиолът има много витамин С и се нуждаете от половин чаша на ден за 36 процента от общите ви нужди. В допълнение, кръстоцветните зеленчуци се борят с рака, главно рак на белия дроб, дебелото черво и стомаха. Подобно на други кръстоцветни, карфиолът е с ниско съдържание на калории, но осигурява фибри. Той е много гъвкав и върви добре с много други ястия. Опитайте се да го запържите, докато стане хрупкав и го поднесете като гарнитура.
Всичко е приятно с канела, от миризмата до полезните ефекти. Само половин чаена лъжичка прах на ден регулира кръвното Ви налягане, кръвната захар и предотвратява прекомерния растеж на инсулин. Можете да го използвате и като естествен подсладител, вместо да добавяте захар. Най-добре е да замените излишното масло, сол, масло и други мазни храни с подправки.
Чаша кафе може да увеличи метаболизма ви с 15 процента и ефектът трае до 4 часа, което означава 30-50 калории, губени ежедневно. В допълнение, тези, които пият повече от 3 чаши на ден, са с 30% по-малко склонни към диабет тип 2, поради факта, че той има хлорогенова киселина, която задържа затлъстяването.
Четвърт чаша плесенясало сирене осигурява 14 грама протеин само за 81 калории. Проучванията показват, че протеините намаляват апетита ви и по този начин ще отслабнете, без да чувствате, че полагате никакви усилия. Жените в проучване от Университета в Индиана Пърдю, Индиана, които приемали повече от 30 процента от дневните си протеинови калории, очевидно имали по-слабо тяло и по-бърз метаболизъм.
Жените, които спазват диета, но сутрин ядат яйце на закуска, в допълнение към други храни, губят повече килограми от тези, които приемат същия брой калории, но без да ядат яйцето, според специалисти от университета в Луизиана. Яйчните протеини са пълни, така че яжте по-малко през деня. А жълтъците не са толкова опасни за сърцето, както се казва.
Готвейки с чесън ще бъдете по-здравословни и ще отслабнете. Проучванията показват, че хората, които използват тази храна в храната, могат да загубят 13,6 килограма за 6 месеца, в сравнение с едва 1,5 килограма, колкото тези, които не консумират. Силните вкусове правят храната по-приятна и ви насища по-бързо.
Лещата е от съществено значение за плоския корем, тъй като е богата на протеини и разтворими фибри, два много добри елемента. Поддържайки ниски нива на инсулин, мазнините няма да се съхраняват на корема. Освен това има няколко разновидности и може да се приготви за 15-20 минути, но и да се добави към пастата.
Подобно на авокадото, зехтинът е много засищащ и укротява апетита ви, има противовъзпалителни свойства, които предотвратяват метаболитния синдром. Поръсете масло върху салата, тестени изделия и други ястия.
Проучване в American Journal of Nutrition казва, че жените, които ядат поне една порция мляко или млечни продукти на ден, отслабват по-лесно поради линолова киселина, която изгаря мазнините.
Крушите отделят доза фибри, които намаляват апетита, както при много храни, изброени по-горе. Можете да ядете филийки круша, напоена с нискомаслено кисело мляко, като здравословна и лека закуска.
Тези гъби са с ниско съдържание на калории и имат месеста текстура, което ги прави засищащи и вкусни. Порция гъби има около 20 калории и нула мазнини. Те могат да се добавят към сандвичи, кюфтета, салата или да се ядат като такива, пържени.
Червеният пипер е богат на витамин С и има много хранителни вещества, които поддържат перфектна фигура. В допълнение, имунната ви система ще спечели и ще предотвратите разрушаването на клетките. Яжте ги такива, каквито са, или ги нарежете и добавете към супи, салати, яхнии или други ястия.
Ликопенът от домати ви предпазва от UV лъчение, а холецистокининът стеснява пространството между стомаха и червата, движейки чувството на глад.
Оцетът предлага аромат без калории, което ви кара да искате да ядете по-малко и в резултат на това да улесните отслабването. Добавете оцет към салати и супи.
Омега 3, мастна киселина, съдържаща се в сьомгата, е повече от здравословна за организма, като е надеждна помощ при отслабване и помага за поддържане на тялото като цяло.