Топ диети за отслабване - Formula AS
- Последните проучвания потвърждават положителното влияние на продължителните хранителни паузи върху тялото, ума и психиката. Дори краткосрочното гладуване може да ни помогне да отслабнем и да се отървем от много заболявания. Има различни методи, от които всеки избира това, което най-много му отива. За да ви улесним, все още представяме осемте най-модерни пощенски модела, оценени като много ефективни -
Букингер
Как работи - Този тип гладуване с течна храна е проектиран от немския лекар Ото Бучингер (1878-1966), който самият е инвалид от ревматоиден артрит, който е победил с помощта на пост. Възстановява здравето си и доживява до 88-годишна възраст, посвещавайки живота и кариерата си на подпомагане на хора в нужда. Книгата му "Терапевтично гладуване" ("Das Heilfasten") досега остава справочна работа.
Лечението започва с двудневна релаксация и прочистване на червата (с натриев сулфат и клизми), през което време ще бъдат приети не повече от 750 калории. Можете да ядете ориз, зеленчуци и плодове. Има 5 до 14 дни на гладно, само с 250 до 500 калории, получени от подсладени с мед чайове, бистри супи и пресни зеленчукови и плодови сокове. В етапа на връщане към нормалната диета тялото бавно се научава отново да получава твърда храна.
Ефекти - Потвърдено е, че действа благоприятно при диабет, ревматизъм, хипертония, остеоартрит и алергии. Също така се бори с депресията, като увеличава количеството на серотонин, насърчава развитието на неврони и подобрява паметта.
Внимателен! - По принцип всеки терапевтичен пост трябва да се държи под медицинско наблюдение, в болнични условия, в специализирана клиника. Здравите хора обаче могат да постит 5-7 дни вкъщи, със съгласието и съвета на лекар.
Отслабване - До половин килограм на ден. Но намаляването на телесното тегло не е основната цел на този тип пост.
Към кого е адресирано - На всички, които искат цялостен подход към здравословните проблеми и възнамеряват да променят дългосрочния си начин на живот. Освен че обръщат внимание на храненето, те трябва последователно да практикуват йога и медитация.
FX Mayr
Как работи - Това е форма на пост-натуропат, кръстена на нейния автор, австрийския гастроентеролог Франц Ксавер Майр (1875-1965), и се фокусира изцяло върху здравето на червата. За да се улесни работата на този компонент на храносмилателната система, порция горчива сол се препоръчва при събуждане, веднага след ставане от леглото, а сутрин и по обяд се яде хляб, дъвче се много преди поглъщане. Лечението продължава между 10 и 21 дни.
Ефекти - Регулира метаболитните процеси, нормализира нивата на кръвната захар и холестерола, намалява възпалението, подобрява работата на черния дроб и бъбреците, често качеството на съня.
Внимателен! - По-лесно е да постиш в група, отколкото индивидуално. Хората с поднормено тегло, тези с психотични разстройства или различни зависимости не трябва да се отказват от храната.
Отслабване - И в този случай акцентът не е върху премахването на излишните килограми, а върху детоксикацията.
Към кого е адресирано - На всички, които не искат да се откажат напълно от твърдата храна в постните дни. Има много хора, които намират този метод за по-достъпен.
Как работи - Геронтологът Валтер Лонго създаде диета, имитираща гладно (ЯЩ). Продължава пет дни, през които се консумират 700-1100 калории дневно под формата на зеленчукови супи. За да се избегнат възможни недостатъци, хранителните добавки се приемат едновременно.
Ефекти - В експериментите, проведени за тестване на ефективността на тази публикация, при участниците, които са следвали три курса на ящур за период от три месеца, е установено намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ), кръвното налягане и холестерола.
Внимателен! - По принцип всеки може да изпробва този по-нежен метод, който не е самата публикация, а по-скоро фиктивна. Въпреки това, тези, които се подлагат на медикаментозно лечение, трябва предварително да се консултират с лекар.
Отслабване - Максимум два килограма могат да бъдат загубени за пет дни. Новото телесно тегло ще се запази по-късно, при условие че засегнатото лице се храни балансирано, като се въздържа от различни възможни излишъци.
Към кого е адресирано - Тези, които са недоверчиви към класическите видове гладно и въпреки това биха искали да се възползват от положителните ефекти на нискокалоричната диета.
10 от 2
Как работи - Формулата "една нула от две" се дешифрира, както следва: един ден ядем и един ден постим. Алтернативното гладуване ни позволява да задоволим всички желания в дните, в които се храним (12 часа) - което не означава, че ще ни бъде позволено да пируваме с двойни количества. В дни на почивка (36 часа) ще заблуждаваме глада си само с неподсладени напитки и супи с ниско съдържание на мазнини.
Ефекти - С този прост метод можете видимо да отслабнете, защото броят на калориите е драстично намален, въпреки че няма задължение да се спазва твърда диета.
Внимателен! - Повтарящите се дни на гладно са доста взискателни за тялото и следователно физическите упражнения са задължително условие. Дисциплината е също толкова необходима.
Отслабване - До 2,5 килограма на седмица. За да улесните интегрирането на диетата си в ежедневието си, планирайте „по-леки“ дни.
За кого е? - Тези, които искат да отслабнат много килограми, са практикували форма на гладуване, така че вече са натрупали известен опит и могат да се похвалят с желязна воля.
Отмяна на вечеря
Как работи - В буквален превод английското име би означавало „отмяна на вечерята“, но по-малко твърд еквивалент може да бъде например „вечерен пост“. Това е най-старият и прост вариант на периодично гладуване, за който се говори толкова много в наши дни. Всичко, което трябва да направим, е да спрем вечерята и ако се заемем да постигнем още по-добри резултати, можем да закусим час по-близо до обяд (11-12). Периодичното гладуване не е нищо повече от реорганизация на ежедневните хранения (а понякога, както в този случай, потискането на едно от тях), така че да има по-дълга нощна почивка от обикновено.
Ефекти - При липса на храна, тялото използва като енергиен източник гликоген, съхраняван в черния дроб и мускулите. Но свършва за 10-12 часа. От този момент нататък мастните натрупвания постепенно се атакуват и консумират. Специалистите посочват, че през нощта метаболизмът ни става особено активен при изгарянето на мазнини, включително висцерални мазнини, които са особено вредни за здравето ни. Това обяснява ефективността на отказването от вечерята като метод за отслабване, но също така и факта, че освен премахването на наднорменото тегло, има определени терапевтични ползи. Те бяха потвърдени първо от тестове, проведени върху лабораторни животни, а след това, от 2005 г. до днес, от не по-малко от 3000 клинични изпитвания, проведени с хора. „Научно е доказано, че периодичното гладуване може да подобри здравето“, каза д-р Марк Матсън, професор по неврология в университета „Джон Хопкинс“ в Балтимор, САЩ.
Внимателен! - Ще имаме последното хранене за деня в 17 часа, след което няма да ядем абсолютно нищо.
Отслабване - На следващата сутрин кантарът трябва да тежи по-малко от половин килограм.
Към кого е адресирано - На всички по-удобни хора, които искат да получат максимален резултат, с минимални усилия. И не изглежда прекалено трудно да пропуснете вечерята, ако сте се хранили нормално през деня.
Как работи - Този метод осигурява един ден на гладно седмично, в който можете да консумирате само обикновена вода с ябълков оцет и мед или лимонов сок, по-тънки сокове с вода, суроватка, супи без мазнини. Всичко това успокоява глада и стимулира метаболизма. Кафето и алкохолът са забранени.
Ефекти - Дори един ден на гладуване от седемте седмици от седмицата подмладява тялото и помага за стабилизиране на телесното тегло и напрежението.
Внимателен! - Въпреки че отказът от редовната диета е ограничен до много кратко време, той все още е противопоказан за бременни жени и болни.
Отслабване - В деня, в който постим, се губят 800 грама. Но методът 6: 1 не е предназначен предимно за отслабване, а по-скоро за поддържане на телесното тегло на постоянно ниво.
Към кого е адресирано - За тези, които искат да изпробват тип гладуване, който не ги принуждава да правят големи промени в ежедневния си график, а служи за контрол на теглото им и дава на храносмилателната система заслужена почивка.
Как работи - В момента това е най-често срещаният от периодичните бързи варианти. Нощувката за храна през нощта се удължава до 16 часа, а през останалите 8 часа можете да ядете. Идеално е да вечеряте в 18 или 19 вечерта, а на следващия ден да закусвате само в 10 или 11 сутринта.
Ефекти - Японският изследовател Йошинори Осуми, специалист по клетъчна биология, носител на Нобелова награда за медицина през 2016 г., установява, че след 14 часа прекъсване на приема на хранителни вещества имунната система задейства процес на автофагия, който унищожава и рециклира използваните клетки, болни или мъртви, които ще бъдат използвани като източник на енергия и заменени с нови. Това е вътрешно прочистване, което дава възможност на тялото да се регенерира и подмладява. Има редица благоприятни промени във веригата: ускорява метаболизма на мазнините, намалява нивото на триглицеридите, както и това на общия холестерол и неговата "лоша" LDL фракция (с 10-35% само за 4 седмици, според проучвания), намалява оксидативен стрес и възпалителни маркери, повишава инсулиновата чувствителност (като по този начин намалява риска от диабет тип 2) и експериментите с животни доведоха до оптимистични заключения относно възможността за предотвратяване на рак и увеличаване на продължителността на живота (при тази последна точка е получена, в лабораторни условия, зрелищният процент от 83%).
Внимателен! - С изключение на категориите лица, споменати по-горе, методът може да се практикува от всеки. Той има предимството да бъде лесно включен в програмата на ежедневните дейности.
Отслабване - Един или два килограма на седмица, в зависимост от броя дни, в които постим.
Към кого е адресирано - Тъй като имаме свободата да решим дали да изберем да отложим закуската или вечерята, този вид работа е идеална за начинаещи, но и за професионално активни хора, както и за тези със семейни задължения.
Как работи - Това е друг начин на периодично гладуване, представен от британеца Майкъл Мосли, лекар и телевизионен журналист, в книгата си, озаглавена „Бързата диета“. През пет дни от седмицата можете да ядете всичко (разбира се, без излишък), а през останалите два приема на калории е намален на 500 за жените и 600 за мъжете. Ще се консумират само зеленчуци, плодове и супи. Препоръчва се повишен прием на течности и дните на гладно не трябва да са последователни.
Ефекти - Формулата е проста, но ефективна. Той отслабва без много усилия, защото няма строги правила, които да се спазват и не се изисква пълно изоставяне на храната. В Университетската болница в Южен Манчестър (Англия) през 2011 г. беше проведено проучване с участието на 115 жени, които бяха разделени на две групи. Една от групите спазваше диета 5: 2, докато на другата бяха дадени принципите на средиземноморското хранене. След четири месеца специалистите установиха, че участниците в първата група тежат с 9 килограма по-малко, докато жените от втората група са загубили само 5 килограма.
Внимателен! - Хората с диагноза диабет или други хронични заболявания трябва предварително да потърсят съвет от лекар. И въпреки че се повтаряме, ние сме длъжни отново да обърнем внимание: диетата е противопоказана за болни и бременни жени.
Отслабване - 500 до 800 грама за всеки ден на гладно. Ще поддържаме ниското си тегло, ако продължим да постим един ден в седмицата.
За кого е? - Тези, които са се опитали да отслабнат, но не са успели, тъй като не са успели да се справят с тежките дългосрочни ограничения, наложени от традиционните диети, вместо това не им е трудно да се отказват от храна от време на време по време на единични дни.