Ръководства - Тайните за обучение на културиста Джей Кътлър
Културистът Джей Кътлър беше любимец на Мистър Олимпия 2011, престижното ежегодно състезание по културизъм. Той искаше на всяка цена да запази титлата си на най-мускулестия мъж в света, която спечели по време на последното издание на Мистър Олимпия, през 2010 г. На 37 години и тежащ 123 килограма, Джей Кътлър знаеше, че той е човекът, който трябва да победи . Той поддържаше темпото на ежедневните си тренировки, за да бъде в крак със събитието. Впечатляващата мускулатура на Джей Кътлър е резултат от интензивни тренировки и строга физическа подготовка. По време на различните издания на г-н Олимпия, публиката беше впечатлена от обема на раменете му, консистенцията на неговите пеки и огромните му бицепси. Джей Кътлър продължава да развива мускулите си и да популяризира своите тренировъчни методи, както и новата си марка хранителни добавки Cutler Nutrition.
Упражнения, изпълнявани от Джей Кътлър
Преди да участва в състезанието Mr Olympia, Джей Кътлър си зададе титаничен тренировъчен ритъм. За да упражнява раменете и трапецовидните си мускули, той изпълнява няколко серии от 10 повторения в техника, наречена военна преса, с натоварвания, които постепенно увеличава в килограми, всеки път, когато завърши набор. За мускулите на горната част на тялото той изпълнява поне 50 издърпвания зад главата в серии от 10 повторения, с постепенно увеличаване на натоварванията. За да развие мускулите на ръцете, Джей Кътлър решава да участва в къдрици на китката. Той изпълнява обратни къдрици на китката, за да извайва предмишниците си.
Интензивното обучение е от ключово значение за успеха на Джей Кътлър
За изпълнението на всяка техника са необходими поне 20 повторения на серия от 5. Джей Кътлър следва един и същ ритъм за бицепсите, като прилага различни техники. По този начин той изпълнява къдрици с дъмбели или къдрици. По време на силовите си тренировки Джей Кътлър внимателно прилага упражненията, свързани с развитието на корема и гръдната клетка. По този начин той изпълнява няколко комплекта притискания за корема, с различни натоварвания. Джей развива своите печки с техниката на лежанка в упадък, наклон и класически ред. Той свързва серия от 6 за всяка позиция, с редуващи се товари от 5 до 10 кг.