Предотвратете наднорменото тегло! • Диета • Здраве • Дайджест на читателя
Диетите на гладно и чудо често са неефективни, защото ключът към отслабването не е празен стомах, а правилното хранене.
Свързани статии
Закусвайте всеки ден!
Скачането сутрин прилича много на скачане на въже: с никое от тях не се стига далеч. Въпреки че има много хора, които вярват, че спестяването на закуска спестява калории, е точно обратното. Няколко проучвания показват, че закуската ни помага да консумираме по-малко калории през деня. Според проучване на храненето в САЩ мъжете, които закусват редовно, тежат средно 2,7 кг, а жените са с 4 кг по-малко от шкиперите. Изследване на близо 2400 юноши на възраст 10 години показва, че тези, които са закусвали, каквото и да са яли, имат по-нисък индекс на телесна маса от момичетата, които напълно са пропуснали това хранене. Освен това хората, които ядат зърнени храни за закуска, също имат по-нисък индекс на телесна маса в сравнение с тези, които не ядат или нищо, или месо и яйца.
Яжте храни с високо съдържание на фибри!
За обяд яжте чиния с кафяв ориз с нахут и пържени зеленчуци - тогава вероятно няма да искате хапка до вечеря. Такива храни с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории и мазнини, но имат много съставки, които им дават усещане за ситост. Освен това те се разграждат по-бавно, така че нивото на кръвната Ви захар остава равномерно, изведнъж не отскачате високо, а след това дълбоко и след това отново огладнявате за секунди. Пълнозърнестите продукти също така осигуряват много от хранителните вещества, които липсват на повечето хора, които спазват диета, като магнезий или витамин В6. Ако искате сутрин да получите обилна порция фибри, чудесно решение е да започнете деня със зърнени храни с високо съдържание на фибри.
Яжте сурови листни зеленчуци!
Насочете се към салатата! Салатите и суровите зеленчуци като моркови, тиквички и броколи са изключително нискокалорични, в замяна на много вода и бавно усвояващи диетични фибри, което ги прави лесни за засищане.
Не е само да намалите апетита си, като посещавате редовно зеленчуковия плот. Проучване на близо 18 000 души установи, че честите потребители на салати имат по-високи нива на витамини С и Е, фолиева киселина и каротеноиди, които са от съществено значение за поддържането на цялостното здраве. Изследователите също така установиха, че тези, които следват вегетарианска диета, тежат средно с 3-20% по-малко от месоядните. И проучване от Медицинския университет на Джордж Вашингтон установи, че жените с наднормено тегло, които са спазвали диета за отслабване с ниско съдържание на мазнини и са могли да ядат толкова, колкото искат, са загубили средно 5,4 кг за 14 седмици, в сравнение с само 3 в контролата група .6 кг.