Топ диети за 2020 г. Кои диети са здравословни и безопасни
Току-що навлязохме в 2020 г. и диетолозите излизат с най-новата информация за диетата. НАС. News and World Report направи класация на най-добрите диети тази година. За да се изготви тази класация, бяха взети предвид следните критерии: вкусови качества, разнообразие, устойчивост, както и рискове за здравето.
На първо място в горната част на най-здравословните диети е средиземноморската диета, която печели тази титла за трета поредна година. Диетолозите смятат тази диета за приятелска, разнообразна, с дългосрочни ефекти и не рискована за здравето.
Средиземноморската диета, базирана на зеленчуци, плодове, риба, ядки и семена, също се класира на 1-во място сред най-добрите диети при диабет, най-лесната диета за спазване и най-добрата билкова диета.
Тази диета е свързана със здравето на костите и сърцето, нисък риск от деменция и рак на гърдата и намален риск от диабет и високо кръвно налягане. Тази диета консумира по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и повече омега-3 мастни киселини от риба и зехтин. Червеното вино може да се консумира умерено по време на хранене от здрави хора.
Следващите места включват DASH, флекситарна диета и наблюдатели на тегло. Диетите са на върха от години. „Ние се интересуваме от онези видове диети, които осигуряват жизнеспособни резултати, а не онези прищевки, които са тук днес и са изчезнали утре“, каза Анджела Хаупт, американски здравен редактор. Новини и световен доклад.
DASH диета е адресиран до хора, които имат проблеми с хипертонията. Тя се основава на консумацията на зеленчуци, плодове и обезмаслени млечни продукти и са забранени големи количества наситени мазнини. В същото време количеството сол се намалява. Флекситарната диета се основава на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и на растителни протеини. По принцип това е вегетарианска диета, която от време на време позволява малки количества месо и риба.
MIND Diet - Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне - е комбинация от средиземноморска диета и DASH, която може да се следва по-лесно. WW диетата - Weight Watchers - се счита за най-добрата програма за отслабване на пазара. Тази програма стартира в САЩ през 2010 г. и се основава на фиксиран дневен прием на калории. Също така е важен броят на носачите, въглехидратите, мазнините, фибрите и активността, която тялото извършва, за да изгори тези калории. В зависимост от тези аспекти на храната се дават редица точки, така че при един и същ брой калории пълнозърнестият хляб има по-малко от белия хляб. В зависимост от възрастта, пола, теглото и ръста, всеки човек има право да консумира определен брой точки на ден, като има свободата да избира собствената си храна. Суровите плодове и зеленчуци имат 0 точки, така че могат да се ядат свободно. Изключение правят нишестените зеленчуци - картофи - плодов сок и сушени плодове. Такава диета се счита не само за здравословна, но и за приятелска, в смисъл, че включва по-малко стрес за участниците.
Бързодействащи диети, последно място
В дъното на класацията са диети, които обещават бързи резултати по отношение на отслабването. Тези диети се считат за нездравословни и специалистите не ги препоръчват, защото включват йо-йо ефект и са опасни за здравето.
Те включват HMR - програма за ресурси за управление на здравето - и Optavia - Medifast. Тези диети, включващи готови ястия, са трудни за спазване и веднъж изоставени, броят на килограмите се връща според експертите. Според тях тези режими са част от категорията "йо-йо".