Топ 9 упражнения за пилатес за отслабване у дома

Искате ли да отслабнете? Помага ли ви упражнението за пилатес да отслабнете? Да, така е! Пилатес играе жизненоважна роля във вашата пълна програма за отслабване. Ако количеството на консумираните калории не е толкова голямо, колкото количеството на използваните калории. От друга страна, пилатес е изключителен, защото променя формата на тялото ви, без да разсейва значително телесното ви тегло. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Първоначално Пилатес стана широко разпространен сред танцьорите, след това в период на възстановяване.

За да ви помогнем да правите пилатес по по-подходящ начин, винаги трябва да правите малко изследвания, ако практикувате този начин на упражнения у дома, но ако имате възможност да получите професионална помощ, това ще ви помогне доста. много . Пилатесът е много лесен, ако знаете какво правите и най-хубавото е, че можете да се научите да правите това упражнение доста лесно. Пилатесът е цялостна тренировка, която всъщност работи доста добре на коремните мускули, като ви помага да намалите мазнините в корема, заедно с това да спечелите издръжливост и други. Това е световноизвестно упражнение, което работи за всички и за хора от всички възрасти и всъщност е известно, че работи добре за възрастните хора по отношение на подпомагане при болки в ставите и загуба на издръжливост.

Упражненията и препаратите на Пилат остават вашето строго секретно оръжие, тъй като действат на всички мускули на стомаха, като шест опаковката на ректуса, която се оттича в средата ви; коса подметка, описваща талията, покриваща страните; плюс дълбока коремна напречна и често се губи при редовни упражнения за корема. Правете тренировка по пилатес 3 пъти седмично, всеки ден.

Пилатесът е чудесна тренировка, която можете лесно да направите, за да усъвършенствате дома си, а най-хубавото е, че дори не се упражнявате прекалено много, следователно не е нужно да се притеснявате за упражнения. Пилатес има много тренировки, от които можете да избирате и най-добре е да намерите това, което ви подхожда най-добре, ако искате да сте в мир, когато правите тренировката си, така че да знаете всички предимства на пилатеса за отслабване.

Предимства на пилатес:

Развита стойка.
Подготовка извън сезона и др...
Повишена еластичност.
Подобряване на движението на ставите и превключването.
Облекчени болки в гърба.
Подобряване на спортните постижения.
Пълно тяло тонизирано.
По-голяма връзка ум-тяло.

Най-добрите пилатес упражнения за отслабване у дома:

По-долу е даден списък с най-добрите упражнения за пилатес, които можете да отслабнете. Тези упражнения са много полезни за намаляване на телесните мазнини.

Поставете тялото на земята с повдигнати крака плюс извити на 90 градуса и като бедра в допълнение към прасците, еквивалентни на пода.
Отпуснете ръцете си отстрани с дланите надолу. Дръжте корема плътно раздалечен, като притискате долната част на гърба към земята.
Вдишайте и спуснете левия крак за общо два, като разбърквате само след като бедрото ви плюс капките на пръстите на пода.
Вдишайте и повдигнете крака си обратно в изходна позиция за сума от две. Повторете и изпълнете 12 повторения, като смените краката.
Това е един от перфектните пилатеси за отслабване, който има толкова много ползи за здравето.

2. Crisscross:

Започнете както в Toe Dip, но с ръце зад черепа, външни лакти.
Завъртете нагоре, за да повдигнете врата, главата и раменете си от пода.
Вдишайте, преместете торса си надясно, приближете дясното коляно до лявото рамо едно към друго и разнесете левия крак през тавана в коса линия, като от бедрата.
Докато дишате, превключете наляво, като вземете лявото коляно по пътя към дясното рамо, в допълнение към разстилането на десния крак. Това е представител. Направете шест повторения.

3. Удължение на гърба с гръб:

Поставете корема си върху слепоочието на ръцете си и дланите си на повърхността. Изолирайте краката до дебелината на бедрото. Водете корема.
Повдигнете главата, гърдите и раменете си от земята. Завъртете горната част на тялото надясно и обратно към центъра в онзи долен момент.
Припомнете вляво, след това останете включени, докато не завършите 6 оборота от всяка страна.
Това е едно от страхотните пилатес упражнения за отслабване.

Виж повече: Съвети за отслабване за 10 дни без диета

Поставете тялото си на гръбначния стълб, което се провежда на тренировъчната подложка, след което сгънете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо земята.
Хвърлете ръцете си заедно с тялото и на 3 до 4 инча отвъд килима.
Повдигнете еднакво главата и рамото си, водите ръцете си.
Вдишайте за 5 помпи и дишайте за 5 натискания, за да завършите рецидив.
За лесна стъпка можете да завъртите коленете си под ъгъл от 90 градуса, така че врата ви да е еквивалентна на повърхността, която шофирате.

5. Кръг на краката:

Легнете по гръб с изпънати към земята крака. Повишете левия си крак към тавана, с пръсти и ръце по страните и дланите надолу.
Задръжте за 10 до 60 секунди. Можете също така да огънете десния си крак и да поставите десния си крак на земята.
Създайте малък кръг на тавана с левите си пръсти, завъртайки крака си като ханш. Запъхнете, когато започнете кръга, след това дишайте, когато завършите.
Стегнете корема. Направете 6 кръга, след това обърнете посоката за още 6, като смените крака.
Кръгът на краката е едно от най-простите упражнения за отслабване с пилатес.

Виж повече: Как да отслабнете по естествен път

6. Сто част 2:

За това упражнение трябва-

Седнете по гръб с изправено лице нагоре и дишайте навътре и навън.
Повдигнете краката си във въздуха, стиснете корема и се опитайте да докоснете краката си, като същевременно натоварвате гърба и задните части за най-добри резултати.
Започнете да изпомпвате ръцете си нагоре и надолу поне пет пъти, преди да направите почивка и след това направете почивка и след това го направете отново два пъти в продължение на 3 последователни периода.
Работете върху стотици помпи за най-добри резултати, което го прави чудесна тренировка за отслабване с пилатес.

Трионът ви моли да седнете на задните си части, като краката ви са залепени директно. Никое друго упражнение по пилатес не е ефективно от тази тренировка.

Опитайте и разтворете краката си, като счупите орех и след това се опитайте да докоснете твърдо пръстите на ръцете си.
След това, разтваряйки краката си по-нататък, премествайте ги от едната страна на другата, така че да се движите по подобен на трион начин.
Това работи на гръбнака и корема ви доста добре и е най-доброто за тренировка за пилатес за отслабване.

Виж повече: Отслабване след бременност

8. Двойно разтягане на крака:

Легнете по гръб и погледнете тавана и започнете първо с някои дихателни упражнения, тъй като това ще ви помогне да отпуснете мускулите си, тъй като е много необходимо да запазите спокойствие по време на пилатес. Дръжте ръцете си точно сега.
Сега, след като се отпуснете, поставете краката си във въздуха като гърбица и се опитайте да докоснете пръстите си точно сега. Това трябва да се прави по три различни редовни начина, за да можете да работите едновременно с мускулите на врата и корема, което е най-добре за пилатес за отслабване у дома.

Легнете по гръб както обикновено и първо се отпуснете за най-добри резултати.
Повдигнете равномерно двата крака във въздуха.

Поемете дълбоко въздух и след това преместете краката си от една страна на друга в три сесии по десет пъти по една за най-добри резултати, това работи на корема и мускулите на краката, за да ви помогне да загубите корема си бързо, така че да знаете как правете пилатес за отслабване.

Тази статия разказва за ползите от използването на пилатес за борба със загубата на мазнини в корема и за използване на пилатес като средство за поддържане на форма и здраве с редица прекрасни упражнения, така че да знаете какво да кажете, ако някой пита Пилатес е полезен за отслабване . Преди всичко най-здравословните и мощни пилатес упражнения за бързо отслабване у дома, които могат да засилят системата изключително много, а също и силни мускули. Отидете и опитайте някое от горните по ваш избор, за да получите желаните резултати.