Топ 9 храни, които подобряват здравето на мъжа
Вие сте това, което ядете! Тази поговорка е все по-актуална. За да сте сигурни, че здравето ви е най-високо, първо трябва да се погрижите за това, което съдържа менюто ви. По-долу е даден списък с храни, повече от подходящи за диетата на мъжа .
Ако харесвате пържола на скара, значи имате късмет. Червеното месо, както говеждо, така и свинско, е с високо съдържание на протеини и има малко повече мазнини от пилешките гърди, според Лесли Бончи, консултант по хранене в Питсбърг Стийлърс. Трябва само да се уверите, че е обезмаслено, че не го пържите, а го приготвяте на скара или готвите на пара. Месото е полезно и поради левцин, аминокиселина, която забавя разграждането на мускулната тъкан, увеличавайки синтеза на мускулен протеин при мъжете. .
2. Обезмаслени млечни продукти
Левцинът съдържа също обезмаслено мляко и кисело мляко. Освен това тези млечни продукти съдържат протеини, калий и бактерии, които поддържат здравето на храносмилателния тракт на мъжете.
3. Шоколад
Таблетът не вреди на никого. Флаванолите от тъмен шоколад намаляват нивото на лошия холестерол, подобряват кръвообращението (така че помага и при ерекция), поддържат кръвното налягане под контрол. Но внимавайте да не превишите "дозата". Твърде много шоколад води до напълняване.
4. Черупки
Черупките, но и другите морски дарове имат високо съдържание на цинк, минерал, много важен за здравето като цяло, и по-специално за мускулите и репродуктивната система при мъжете. Според последните проучвания ниските нива на цинк са свързани с намалено качество на сперматозоидите и безплодие при мъжете. .
5. Мазни риби
Сьомгата или камбалата са отлични източници на здравословни мазнини. Омега 3 мастните киселини ще ви предпазят от сърдечно-съдови заболявания, рак и артрит. Последните проучвания показват, че храненето два пъти седмично повече ще намали риска от сърдечни заболявания.
6. Соеви храни
Изследвания в повече от 40 държави показват, че храната, която защитава тялото най-много срещу рак, е соята (включително сирене тофу, супа мисо или соево мляко). Азиатските страни консумират 90 пъти повече соеви продукти, а броят на хората, засегнати от рак на простатата, е много по-нисък, отколкото в САЩ.
Яйцата съдържат лутеин, протеини и желязо. За мъжете с проблеми с холестерола обаче е за предпочитане да се консултират с лекар за това колко могат да се консумират. Но изобщо не ги изваждайте от диетата си. Откажете се от сладкото и яжте по-добре яйце.
8. Пълнозърнести храни
Фибрите, съдържащи се в зърнените култури, подобряват храносмилателната система, помагат на чревния тракт, но също така поддържат сърцето здраво. Друг здравословен източник на фибри е кафявият ориз.
Кафето без захар е много по-добро от всяка друга енергийна напитка, която освен висококалорична е и много по-скъпа.