Топ 8 съвета за здравословно отслабване, които наистина работят
Плик от чай, който обещава чудеса или отказ от любимите ви храни, се оказа не точно рецептата за успех за всички. Понякога най-простите съвети, които трябва да следваме, за да отслабнем, се забравят, докато ние предпочитаме да се заблуждаваме с ограничителни диети, които генерират повече стрес и разочарование. Всички диетолози са съгласни, че тези съвети ви помагат да отслабнете завинаги, без да разрушавате здравето си, като спазвате всякакви диети. Ето топ 15 съвета за отслабване, които трябва да имате предвид:
1. Не се ограничавайте с няколко храни, а приемете разнообразно меню. Кой казва, че трябва да се откажете от любимите си храни? Знаете също така, че ако са с високо съдържание на калории, няма да ги консумирате ежедневно, а само от време на време, когато вече не можете да жадувате. Но точно това ще ви помогне да останете на здравословен хранителен план, но без разочарованието, че сте изключили много храни от менюто си. Експертите смятат, че е по-добре да добавите нещо в чинията, за да не изглежда бедно, а най-добрите варианти са повече зеленчуци или няколко ядки/семена за допълнителна здравословна мазнина, която дава ситост. „Ако се съсредоточите повече върху това, което трябва да добавите към менюто си, за да сте здрави (като добавяне на салата към резените пица, за които жадувате), вместо да се притеснявате какво да изключите ще бъдете по-склонни да отслабнете, защото не спазвате диета, която добавя повече стрес към живота ви “, обяснява диетологът Ребека Скричфийлд за BrightSide.me
2. Количеството, качеството и консумираните порции са най-важните аспекти. Можете да ядете овесени ядки без милост, ако ги правите с масло и захар и ги консумирате в прекомерни количества, защото това няма да ви помогне да отслабнете. Знаете, че овесената каша е здравословна, но има значение как я приготвяте, какво добавяте към нея и колко ядете. В противен случай може да се превърне в катастрофа за вашата фигура и здраве. Порция хляб означава филийка с размерите на дланта ви, порция месо означава половин длан (без пръсти), порция зеленчуци би била с размера на юмрука ви, а порция мазнина не трябва да надвишава размера на палеца.
3. Не променяйте хранителните си навици след отслабване. Идеята е да формирате здравословни навици, които лесно да се следват до края на живота ви, а не да се фокусирате само върху изключването на определени храни за известно време и след това да ги въведете в ежедневното меню.
4. Не пренебрегвайте важността на съня. Никога не намалявайте графика си за сън, за да останете по-дълго в града или да прекарвате повече време във фитнеса. „Ако спите по-малко от 7 часа на нощ, нивото на хормона на глада, наречен грелин, се увеличава и нивото на засищащия хормон, наречен лептин, намалява. Липсата на сън благоприятства избора на нездравословни храни и ще бъде по-трудно да устоим на кулинарните изкушения през деня. Друго нещо, което се случва, ако спите малко, е свързано с повишаването на нивата на кортизол, което ви кара да преяждате “, обяснява друг лекар за цитираната публикация.
5. Не спазвайте диета, за да изглеждате добре, а за да се чувствате добре. Добрата диета е тази, която ви помага да промените напълно начина си на живот, да се почувствате добре и да ви улесни да се придържате към тези здравословни навици. Обикновено диетата е свързана само със загуба на тегло, но тя трябва да се разглежда като здравословна промяна в живота ви, която ще ви донесе много ползи и ще остане завинаги. За да отслабнете завинаги, трябва да промените начина си на живот и това включва избора на храна, който правите, начина, по който приготвяте храна и редовността, с която избирате да спортувате за здравето на тялото.
6. Спрете да се стресирате за преброяване на калории. Време е да спрете да се измъчвате, като ежедневно изчислявате калориите. Този навик не работи в дългосрочен план и е особено уморителен, защото не всички калории са еднакви, както един лекар обясни пред NBCNews.com „Калориите в чернокожа жена не са същите като калориите в зеле и не генерират еднакъв отговор. в corp. Но ние ги изчисляваме по същия начин, което е напълно погрешно. Всичко зависи от това как хормоналната ни система реагира на тези калории. А отговорът е съвсем различен, в зависимост от храните, които ядем “, обяснява д-р.
Джейсън Фунг.
Следователно, неизчисляването на калориите и намаляването им може да ви помогне да отслабнете и да поддържате нормално тегло, но обърнете внимание на избора на храна, който правите. Не всички калории са еднакви, затова е много по-важно да имате прост хранителен план с цели и пресни храни, като избягвате всичко, което се преработва. Този план ще работи в дългосрочен план, като се грижи за вашата фигура, но и за вашето здраве!
7. Закуските не трябва да се пропускат, ако сте на диета. Всяка богата на протеини закуска е отлична между основните хранения. Много хора избягват закуски между храненията, за да не разрушат диетата. Закуска, сервирана, когато сте гладна и избрана правилно, може да ви попречи да правите висококалорични избори по време на основното хранене, защото ще задоволите чувството на глад. "Препоръчвам ядки, семена, плодове, обикновено кисело мляко, няколко филийки сирене, обикновени пуканки или пълнозърнести диетични барове", казва друг специалист.