Топ 8 предимства на бананите за здравословни тайни на калориите
Топ 8 ползи за здравето на бананите
Бананите са едни от най-популярните плодове, консумирани в Румъния. Те имат лек аромат, лесни за транспортиране и са относително евтини. Освен това изглежда, че бананите имат много ползи за здравето.
Ето някои от основните причини, поради които трябва да ядете банани и да ги добавяте към вашата диета.
1. Те могат да понижат кръвното налягане
Ако кръвното Ви налягане е високо, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да увеличите количеството калий. Калият може да помогне за балансиране на течностите в тялото, като премахва течността от кръвоносните съдове, като по този начин понижава кръвното налягане.
Плодовете и зеленчуците са естествено богати на калий, а бананите са известни като лесен източник на калий.
Средно голям банан съдържа около 450 mg калий (дневна стойност - 13%). Чрез увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци препоръчителното количество калий от 4700 mg на ден е реалистично.
Повечето възрастни румънци обаче не получават препоръчителното количество калий на ден.
2. Мога да понижа холестерола си
В средния банан има около 3 грама фибри. Подобно на други плодове, зеленчуци и овес, бананите са източник на разтворими фибри.
Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта и да регулират нивата на кръвната захар. Ако се притеснявате, че холестеролът ви в кръвта може да е висок, яденето на разтворими фибри, като банани, може да помогне за понижаване на холестерола в кръвта.
3. Помага за здравето на храносмилателната система
Бананите са имали лоша репутация, защото са съставени предимно от въглехидрати. Въглехидратите в бананите обаче могат да повлияят положително на храносмилателната система.
Бананите имат вид въглехидрати, наречени фруктоолигозахарид. Тези фруктоолигозахариди не се разграждат от човешките ензими в храносмилателния тракт, а се разграждат от полезните бактерии (пробиотици) в дебелото черво.
Друга дума, която трябва да се използва за „фруктоолигозахариди“ е терминът „пребиотици“, тъй като стимулира растежа на пробиотиците в дебелото черво. Здравото развитие на бактериите в дебелото черво има положителен ефект върху храносмилателната система.
Друг начин, по който бананите могат да бъдат полезни за здравето на храносмилането, е, че те са относително лесни за смилане и обикновено не причиняват дразнене на стомаха.
Независимо дали някой има гадене, диария или просто боли в стомаха, бананите са добра храна, защото няма да дразнят храносмилателния тракт.
4. Отбягвам жаждата за сладко
Бананите могат да бъдат много сладки, особено узрелите банани. Яденето на банан може да предотврати желанието да се яде нещо сладко, а бананите са много по-здравословни от другите сладкиши с много захар и много калории.
Тъй като в бананите има фибри, те няма да доведат до повишаване на кръвната захар и инсулина след консумацията им. Всъщност бананите имат нисък гликемичен индекс.
Бананите също са много гъвкави за готвене, а бананово пюре може да се използва вместо захар или масло в хлебните изделия. Замразените банани са добри за добавяне на сладост към смутита или други студени закуски.
5. Източник на антиоксиданти
Известно е, че плодовете, зеленчуците и други цветни плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти и други ценни хранителни вещества.
Бананите обаче осигуряват източник на антиоксиданти. Всъщност средният банан осигурява около 15% от дневната стойност на витамин С и 2% от витамин А.
Както витамин А, така и С играят роля в защитата на клетките от увреждане на свободните радикали и могат да помогнат за намаляване на риска от увреждане, причинено от канцерогени. Витамин С се използва и за образуване на колаген, вещество, което осигурява здрава кожа.
6. Здраве на мозъка
Бананите са източник на триптофан (аминокиселина), който е необходим за създаване на серотонин (невротрансмитер). Един от ефектите на серотонина е хормон, наречен „вещество на щастието“ в мозъка.
Бананите също са източник на витамин В6, който е важен за мозъчната функция и развитието на мозъка по време на бременност.
Някои проучвания върху по-възрастни популации предполагат, че здравословното количество витамин В6 в организма може да бъде свързано с по-добра памет.
Ето защо яденето на банани и други храни, богати на витамин В6, може да помогне на паметта, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере връзката между В6 и.
7. Качество на съня
Друга функция на серотонина е, че той може да ви направи сънливи. Бананите са източник на мелатонин - основният хормон, който ви помага да заспите.
Бананите имат калий и магнезий, които стимулират мускулната релаксация. Обобщавайки тези неща, яденето на банани ви помага да получите по-спокоен сън.
8. Увеличава абсорбцията на калций
Бананите не са естествен източник на хранителни вещества като калций и витамин D, хранителни вещества, които укрепват костите. Те обаче помагат за изграждането на здрави кости по два начина.
Първият начин е със същите фруктоолигозахариди, които насърчават растежа на здрави бактерии в стомаха; тези фруктоолигозахариди могат да увеличат абсорбцията на калций в червата. Бананите също са източник на магнезий, а магнезият участва в растежа на костите.