ТОП 8 най-добри риби, пълни с протеини

грама Мазнини

Протеинът е от съществено значение за подхранването на мускулите ви. Това хранително вещество помага за изграждането на мускулна маса и поддържането й.

Тази мускулна маса е важна както за мъжете, така и за жените. Затова ще ви дадем списъка с 8 най-добри риби с най-много протеини !

Както във всичко в храната, разбира се, е необходимо да се спазват определени правила, за да не изпаднете в излишък, особено що се отнася до протеина, част от него се използва от мускулите, друга голяма част от храносмилателната система. се елиминира от тялото ви.

Различни видове риби

Нормална риба с ниско съдържание на мазнини:

Те съдържат:

  • Омега 3 (EPA/DHA)
  • Витамин: В
  • Цинк
  • Фосфор
  • Мед

Или тук, с други страхотни предложения:

Мазна риба, богата на добри мазнини:

  • Скумрия
  • Сардина
  • Сьомга
  • Риба тон

За тези риби се казва, че са „мазни“, но разбира се не трябва да се избягват. Те съдържат добри мазнини, които са отлични за вас и чудесно за мускулите ви.

Тези мазни риби съдържат:

  • Добри мазнини, богати на омега 3 (EPA/DHA)
  • Витамини: A, E и D
  • Цинк
  • Фосфор
  • Мед

Топ 8 риби с най-много протеини:

Класираме по ред рибите, съдържащи най-много протеини, спрямо тези, които съдържат по-малко (но които все още го съдържат en).

1 Риба тон

  • Протеини: 29,7 гр 100 грама
  • Мазнини: 6,3 гр
  • Kcal/100 гр: 175
Сьомгата е номер 1 сред рибите с почти 30% протеин на 100 грама

2 Скумрия

  • Протеини: 24 гр на 100 грама
  • Мазнини: 18 гр
  • Kcal/100 гр: 258

3 Сьомга

  • Протеини: 20,8 гр на 100 грама
  • Мазнини: 10,7 гр
  • Kcal/100 гр: 180

В японския ресторант не можете да пропуснете сушито. Ако частта от сьомга е полезна за вашето здраве, не забравяйте обаче, че свързаният ориз е оцетен и сладък и следователно понякога по-малко подходящ за диета.

Препоръчваме ви да приемате сашими вместо суши (ако не добавите сладък сос 😉).

4 Прясна сардина

  • Протеини: 20,4 гр на 100 грама
  • Мазнини: 9 гр
  • Kcal/100 гр: 163