Топ 8 най-важни хранителни вещества за укрепване на костите
Горещи новини
9:16 - Голямата промяна, необходима в здравната система. Какво ще се случи с болниците?
9:09 - Екзекуции на конвейер в "Коридора на смъртта". Президентът нямаше милост
9:00 - Лицемерието за деполитизиране на трагедия. Експлозия в средата на предизборната кампания
8:50 - С нов подход от техническа гледна точка, но и от гледна точка на дизайна, ELCO пуска нова гама индустриални котли, адаптирани към новите изисквания в строителния сектор (P)
8:43 - Израел се притеснява, че Байдън може да се върне към ядрената сделка с Иран
8:34 - Пепе, съсипан. Невероятно е как той е попаднал в тази ситуация
8:27 - Лоши новини за доктора-герой от Пиатра Нимț. Татару го каза на живо!
8:20 - Журналистът, който пише за избухването в Ухан, рискува години затвор
8:11 - Новини за бомби за МСП! Когато започне изплащането на държавна помощ за фирми
8:04 - Кризата със седалките на ATI става все по-належаща. Съобщението, направено от Nicu Danor Dan
7:57 - Представителите на Колежа на лекарите, среща с нулева степен с Нелу Татару! Какво поискаха от министъра
От калций или магнезий до калий или витамин С, от организма са необходими редица хранителни вещества за добра здравина на костите. Най-важното обаче е да знаете от кои храни тялото може да извлече тези така необходими хранителни вещества.
Що се отнася до профилактиката или лечението на остеопороза, калцият е един от най-важните хранителни вещества за костите. В идеалния случай би трябвало да натрупваме 1000-1,300 mg калций на ден от храната, която ядем. Най-препоръчителните са прости просто без мазнини, мляко без мазнини или с ниско съдържание на мазнини, сирене, тофу, соя, бял боб, зеле, броколи или бадеми.
Друг важен хранителен елемент за здравето на костите е витамин D. Дори за натрупването на калций в организма е необходим витамин D. Тялото може да произвежда витамин D със слънчева светлина, но най-добрите източници остават храните и добавките с витамин D. риба мазнини, като сьомга, херинга,скумрия или сардини, е отличен източник. Млякото, кисело мляко Но и гъби и яйчни жълтъци все още са богати на този витамин.
Проучванията показват, че липсата на протеин в организма води до ускорена загуба на костна маса. Протеинът е много важен в процеса на възстановяване на увредените кости. Големите количества протеин обаче могат да бъдат вредни, така че най-препоръчителните храни, консумирани в умерени количества, са постно пуешко месо, пиле, постно телешко месо или свинско бон филе, морски плодове, белтъци, млечни продукти ниско съдържание на мазнини, бобови растения или дори фъстъчено масло.
Няколко проучвания стигат до заключението, че този минерал може да играе много важна роля за профилактика и лечение на остеопороза. Магнезият помага на тялото да неутрализира метаболитните киселини, помага за усвояването на калция и поддържа здрава костна структура. Магнезият се намира в тиквени семена, в кафяв ориз, спанак, aghinare, сладки картофи, боб, сусам или от в.
Много плодове и зеленчуци съдържат значителни количества хранителни вещества, включително калий. Диета с високо съдържание на калий помага да се забави намаляването на минералната плътност на костите, което се случва с възрастта. Костите могат да се поддържат също толкова силни, като ядете пъпеш или от кайсии, папая, банани, сливи, стафиди, авокадо, артишок, маруля, морков, домати, боб, бадеми или шам фъстък.
Витамин К
Този витамин е от съществено значение за образуването на остеокалцин, вид протеин, намиращ се само в костите. Високият прием на витамин К води до по-малък риск от фрактури. Ето защо се препоръчва да се ядат храни, които съдържат този витамин. Най-често се съдържа в зелените като салата, спанак, аспержи, броколи, брюкселско зеле, магданоз.
Яденето на храни, богати на витамин С, позволява на организма да произвежда достатъчно колаген, протеин, който допринася за здравината на костите. Не е много трудно да си набавите необходимото количество витамин С, ако сте негов фен ягоди, портокали, лимони но консумирайте често и зеле, карфиол, домати, хрян.
За да придадете минерална плътност на костите тласък на протеини, опитайте се да ядете храни от соя няколко пъти седмично. Някои изследвания сочат, че соевите храни могат да помогнат за забавяне на загубата на костна маса и да предотвратят фрактури.