Топ 8 храни за подобряване на мозъка и паметта Evenimentul Zilei

Горещи новини

14:39 - Човекът, който запуши Мазаре, в екипа на новия кмет на Констанца

14:30 - Съобщение на премиера Орбан за карантина. Какво ще се случи в Букурещ

14:23 - Започва вдигането на изоставени автомобили от сектор 5. Пиедоне подписва разпоредбата

14:16 - Унгария. Виктор Орбан се готви да се изправи срещу администрацията на Джо Байдън

14:07 - Времето за Свети Андрей. Поредната непредвидена промяна. Съобщение за бомба от ANM

14:00 - Министерството на образованието прави ново съобщение. „Достъпът на учениците до образователния процес не може да бъде ограничен“

13:53 - Безплатни консултации от дома. Над 500 лекари могат да ви прегледат онлайн

13:44 - Съветникът на Клотилда Арман има две активни престъпления. Бъдещ ръководител на сектор "Местна полиция" 1?!

13:37 - По въпросното дело Джордж Майор-Флориан Колдеа ще се работи бързо

13:30 - Тайнствената екзекуция на номер 2 на Ал-Кайда в Иран

13:17 - Последни новини. Баланс на COVID -19, 17 ноември. Колко случая са регистрирани през последните 24 часа. Ситуацията в ATI е много сериозна

Много хора все още не знаят каква храна е полезна за мозъка. Мозъкът автоматично ще остарее по-бързо, ще загуби своите краткосрочни и дългосрочни спомени и ще се свие, ако не бъде добре подхранван с адекватни и подходящи хранителни вещества.

Ето 8 храни, които служат като храна за мозъка:

Мазни риби Този вид риба включва сьомга, пъстърва и сардини, които са богати източници на омега-3 мастни киселини. Знаете ли, че около 60% от мозъка ви се състои от мазнини, а половината от тази мазнина е омега-3? Вашият мозък използва омега-3 за изграждане на мозъчни и нервни клетки и тези мазнини са от съществено значение за ученето и паметта. Omega 3-s също има някои допълнителни ползи за мозъка.

може да забави свързания с възрастта умствен упадък и да помогне на хората с болестта на Алцхаймер.

идва в подкрепа на обучителни увреждания и депресия.

Кафе Кафето може да помогне за стимулиране на будността и настроението. Двата основни компонента на кафето - кофеинът и антиоксидантите, помагат на мозъка ви. Кофеинът в кафето има редица положителни ефекти върху мозъка, включително:

Бъдете внимателни: кофеинът поддържа мозъка ви нащрек, като блокира аденозина, химически пратеник, който ви приспива.

Подобряване на настроението: Кофеинът може също да стимулира някои от невротрансмитерите, като серотонин, които ни създават усещане за благополучие. l Повишена концентрация.

Дългосрочната консумация на кафе, но не в големи количества, също е свързана с намален риск от неврологични заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.

Боровинки Боровинките предлагат много ползи за здравето, включително някои, които се фокусират върху мозъка. Установено е, че някои от антиоксидантите в боровинките се натрупват в мозъка и помагат за подобряване на комуникацията между мозъчните клетки. Проучванията показват, че боровинките помагат за подобряване на паметта и дори могат да забавят краткосрочната загуба на паметта.
Куркума Тази жълта подправка е ключова съставка в кърито на прах и има редица ползи за мозъка. Доказано е, че куркуминът, активната съставка в куркумата, преминава кръвно-мозъчната бариера, което означава, че може да бъде ефективен. Това е мощно антиоксидантно и противовъзпалително съединение, което е свързано със следните ползи на мозъка:

Куркуминът може да помогне за подобряване на паметта при хора с болестта на Алцхаймер.

Стимулира серотонина и допамина, които облекчават депресията.

Това може да помогне за забавяне на психическия спад, свързан с възрастта, но са необходими повече изследвания.

Броколи Броколите съдържат редица съединения, които имат силно антиоксидантно и противовъзпалително действие, включително витамин К.
Тиквени семки Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предпазват тялото и мозъка от увреждане на свободните радикали.

Те също са отличен източник на магнезий, желязо, цинк и мед. Всеки от тези хранителни вещества е важен за здравето на мозъка:

Цинк: Този елемент е от решаващо значение за нервната сигнализация. Дефицитът на цинк е свързан с много неврологични състояния, включително болестта на Алцхаймер, депресията и болестта на Паркинсон.

Магнезият: е от съществено значение за ученето и паметта. Ниските нива на магнезий са свързани с много неврологични заболявания, включително мигрена, депресия и епилепсия.

Мед: Мозъкът използва мед, за да контролира нервните сигнали. И когато нивата на мед не са обект на въпрос, има по-висок риск от невродегенеративни нарушения, като болестта на Алцхаймер.

Желязо: Дефицитът на желязо често се характеризира с мозъчна мъгла и нарушена мозъчна функция.

Изследванията на орехите показват, че яденето на ядки може да подобри познанието и дори да помогне за предотвратяване на невродегенеративни заболявания. Повече хранителни вещества в ядките, като здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е, могат да обяснят ползите за мозъка за здравето.

8. Портокали Можете да получите целия витамин С, от който се нуждаете, на ден, като консумирате среден портокал. Това е важно за здравето на мозъка, тъй като витамин С е ключов фактор за предотвратяване на умствения спад. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали, които могат да увредят мозъчните клетки. Освен това витамин С поддържа здравето на мозъка с напредване на възрастта.