Топ 8 храни против стареене Вашата аптека
Процесът на стареене не може да бъде спрян, но може да бъде забавен. Първата стъпка е да следвате балансирана и адекватна диета, ако сте на 50+. Тялото се нуждае от здравословен начин на живот, за да бъде във форма дори в напреднала възраст.
С течение на годините тялото се променя не само от естетическа гледна точка, но и от функционална гледна точка. Вероятно няма да хидратирате както преди, защото не сте толкова жадни. Може би апетитът ви намалява или храната ви не е с един и същ вкус или може би зъбите ви няма да ви позволят да дъвчете какъвто и да е вид храна, която искате. Неадекватната диета и липсата на упражнения могат да повлияят както на начина, по който изглеждате след 50-годишна възраст, така и на начина, по който тялото ви работи.
Кои са храните с антиейдж ефект?
Необходимо е да говорите с Вашия лекар за всички въпроси, които може да имате относно диетата, която трябва да приемете, но също така и за това как трябва да извършвате ежедневните си физически дейности. Вероятно вече знаете, че диетата против стареене трябва да е богата на плодове и зеленчуци, здравословни протеини, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и да избягвате солта. Има обаче някои храни, които имат директен и много по-интензивен ефект против стареене.
Въпреки че водата сама по себе си не е храна, тя играе изключително важна роля в процеса против стареене. Много възрастни хора не пият достатъчно вода, защото вече не усещат усещането за жажда, както преди, или просто вкусът му не е начело на предпочитанията.
Но човешкото тяло е изградено предимно от вода. Ако сте дехидратирани, вашите клетки и органи ще страдат и могат да се появят определени симптоми, като умора, объркване, ниска толерантност към топлина и запек.
Освен вкусно, касисът е пълен и с витамини и антиоксиданти. Те съдържат големи количества витамини С и Е, с ролята на предотвратяване или намаляване на разрушаването на клетките. Възползвайте се напълно от касиса, особено когато се появят пресни.
Фибрите, получени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, спомагат за регулирането на храносмилателната система. Те се борят със запека, често срещан проблем при възрастните хора.
Освен това фибрите намаляват "лошия" холестерол, понижават кръвното налягане, намаляват възпалението и понижават кръвната захар. Следователно те поддържат здравето на сърцето, предотвратяват диабета и ви помагат да поддържате нормално телесно тегло.
Сьомгата и другите мазни риби, богати на Омега-3 мастни киселини, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Яжте сьомга поне два пъти седмично.
Зехтин
Зехтинът помага да се поддържа нормален холестерол, намалявайки "лошия" (LDL-холестерол), като същевременно увеличава "добрия" (HDL-холестерол).
С възрастта костната маса се губи, влошавайки костната структура. Можете да предотвратите това, като консумирате колкото се може повече храни, богати на калций, като кисело мляко, особено обогатено с витамин D. Освен това киселото мляко също помага на храносмилането и балансира чревния транзит.
Червените храни са богати на ликопен, предпазват от рак на простатата и белите дробове. Препоръчва се да се яде колкото се може повече домати, както естествено, така и варени или под формата на доматен сок.
маслодайни семена
Маслодайните семена (ядки, бадеми и др.) Са богати на ненаситени мастни киселини, богати на Омега-3 и спомагат за поддържането на здравето на сърцето. Препоръчително е да ги консумирате поне веднъж седмично.