Топ 8 фиеста капани за диета
В началото е дебел - мотивацията да отслабнете с няколко килограма. Само да не бяха малките, гадни препятствия, които правят постоянството предизвикателство. Веднъж разпознати обаче, тези диетични капани могат да бъдат хитро избегнати. KiloCoach ™ ви показва правилния път.
Автор: Маг. Силвия Нойбауер
Публикувано: 23.02.2015 г. | 09:28
1.) Радикални диети
Мислите ли: „колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам“? Не е добра идея! Строгото избягване на храна означава, че йо-йо ефектът е вече в началните блокове. Всъщност краш диетите не са от полза. Е, освен глад и зловещо лошо настроение. Ако отслабнете бързо, основният ви метаболизъм ще намалее. Вашето тяло заключава: „Опа, нищо не идва = глад!“ И съхранява резерви от тегло веднага щом се храните отново нормално.
Бакшиш: По-добре е да отслабвате бавно, но без да се отказвате. Добра насока за трайно отслабване: не губете повече от 0,5 до максимум 1 килограм седмично.
2.) Яжте отстрани
Случвало ли ви се е в края на деня да обобщавате „всъщност не съм ял нищо“? Добре, ако се замислите, ще си спомните трите шоколадови блокчета и пренебрежимо малката дажба бисквити по време на срещата. О, да, все още имате две чаши вино - но те нямат значение, нали? Да, правят го. Вашият мозък не регистрира случайния прием на храна като такъв. И иска онова, което уж не е получило. Допълнителен улов: Всеки, който по някакъв начин натиска приема на храна в ежедневието, вече наистина не усеща глада и апетита. Храненето се превръща в акт на навик.
Бакшиш: Отделете достатъчно време за ядене. Приемът на храна трябва да бъде не само средство за постигане на целта, но и удоволствие и форма на забавяне. Не е за нищо, че явлението хранене отстрани се приравнява на "десенсибилизация" в техническо отношение. Имайки предвид това: оставете вашите сетива да се радват!
3.) Липса на сън
Нощта на пиене не само ви уморява, но и напълнява. Особено ако безсънната нощ не е забележителното изключение. Според учените обаче виновникът не е загубеният сам сън. По-скоро неговите странични ефекти са в центъра на вниманието на критиката. Преди всичко преуморените хора се упражняват значително по-малко от тези, които са добре отпочинали. Освен това липсата на сън изглежда оказва влияние върху хормоналния баланс - по-специално върху взаимодействието между лептин и грелин. И двата хормона влияят на мозъчните области, които предизвикват апетит и контролират чувството на глад и ситост. Липсата на сън кани и двата „съблазнителни хормона“ на кулинарно парти.
Бакшиш: Вашето тяло се нуждае от нощната фаза на възстановяване, за да може да се регенерира достатъчно. Тиха, затъмнена стая с температура не повече от 18 градуса предлага идеални условия за спокоен сън. Между другото, средната продължителност на съня е 7-8 часа на нощ.
4.) Заседнал начин на живот
Ключът към трайното отслабване се крие в комбинация от диета и упражнения. Защо? Който се движи, непрекъснато изгражда нови мускулни влакна. Мускулите могат да бъдат сравнени с малка печка. „Дървените брикети“, които са символични за храната, се изгарят и се превръщат в енергийна диретисима. Но това не е всичко: мускулите са така наречените метаболитно активни структури, които консумират повече калории, отколкото мастната тъкан, дори в покой. И това се вижда и на вашия мащаб. И има още едно предимство: по-малко калоричните бомби не са толкова важни за любителите на спорта. Това е хубаво нещо, защото ако не се налага да правите без нищо, можете да запазите издръжливостта си.
Бакшиш: Кратка реч, дълъг смисъл: Обуйте спортните си обувки!
5.) Алкохол
Алкохолът не само прави „крушата куха“, но и закръгля стомаха. Всъщност бирата, виното и други подобни имат не само ефект върху нервната система и органите, но и върху метаболизма. Защо е така? Алкохолът е клетъчна отрова, която се разгражда от организма с основен приоритет. В този момент всички останали хранителни компоненти, особено мазнините, се поставят в „списъка на чакащите“. Демонтажът се извършва със закъснение. Допълнителен улов: В допълнение към неблагоприятния си ефект върху метаболизма, алкохолът е и калорично тежко тегло. За сравнение: 1g въглехидрати съдържат около 4 kcal, същото количество алкохол осигурява почти два пъти калоричността с малко над 7 kcal на грам. Това означава, че веществото, съдържащо алкохол, е почти на същия пиедестал като мазнината. Приключихте с отрицателните заглавия? Не точно! Консумацията на алкохол често се свързва с лека хипогликемия. Може да се получи глад за храна.
Бакшиш: Мислете за алкохола като за луксозна храна - подобно на шоколада. Наслаждаван от време на време, той не унищожава нито тялото, нито фигурата.
6.) Стрес
Всеки реагира различно на стреса. Докато някои забравят за храненията в суматохата на битката, други плячкосват хладилника. Но какво всъщност се случва в тялото, когато има стрес? За да се справи със стресова ситуация, тялото повишава нивото на захар в кръвта. В същото време той трябва да ограничи производството на инсулин. Лошо за гладните за захар клетки. Инсулинът е необходим, за да може изобщо да се усвои глюкозата - най-важният източник на енергия. Резултатът: мозъкът усеща липса на захар и изисква незабавно попълване. При постоянен стрес сивите клетки свикват с този механизъм. След това активирате един вид вътрешен автопилот, който се грижи за повишен прием на храна. Съвет: Можете да деактивирате този прекалено ревностен, жаден за храна автопилот отново. Просто му дайте нови инструкции и компенсирайте разочарованото хранене с упражнения. Дейностите в умерен диапазон понижават нивото на стрес и по този начин намаляват желанието за сладко. Това препрограмиране обаче изисква търпение. Дайте на тялото си достатъчно време.
7.) Жажда
Строго погледнато, гладът е приятелски приятел - поне от медицинска гледна точка. Лоша шега? Въобще не! Всъщност гладът ви е тясно свързан с нивата на кръвната захар. Това от своя страна гарантира способността ви да се концентрирате и да се представяте добре. Ако нивото на кръвната Ви захар спадне, ще се чувствате уморени и гладни. Вашето тяло използва тези знаци, за да ви помоли да си набавите повече храна. Колкото по-дълго го оставяте да „гладува” безобразно, толкова по-спешно ще насочи вниманието ви към неговия енергиен дефицит. И когато сте го изплашили достатъчно дълго, той ще ви цитира направо до хладилника заради простотата - вярно на мотото: "Сега е мой ред!"
Бакшиш: Победете апетита и никога не пропускайте храненията. Разбира се, когато вечер има голям празник на прасенцето, вие се изкушавате да ядете по-малко през деня. Ако тогава настъпи голямото „хранене“, тези мерки за спестяване са само частично изгодни! По-добре е да хапвате поне малко нещо през деня - например под формата на пълнозърнест хляб с крема сирене или плодове с шепа ядки.
8.) Неувереност в себе си
Разбира се, тези, които вече са усетили 298 диети зад себе си, ще се почувстват изправени пред неувереност в себе си на 299-та. Мисълта за „невъзможност да го направя отново“ поглъща всяка малка искра на мотивация в зародиша. Отслабване като начинание на камикадзе? Би било погрешен начин да не се опитва нов опит поради предполагаема безсмисленост. Защото кой ви гарантира, че този път няма да работи? Съвет: Опитайте се да се съсредоточите върху успехите си, а не върху неуспехите си. Освен това последните са съвсем нормални при отслабване. Успяхте ли да интегрирате повече плодове и зеленчуци в менюто си? Отлично! Първа стъпка в правилната посока. Отначало е без значение колко килограма сте загубили междувременно. По принцип отслабването е като ходене по лед. Понякога ще се люлеете, може би ще се промъкнете между тях. Нито едно от двете няма да ви попречи да се изправите и да продължите напред. Трябва да се държи подобно при отслабване.
Подобни статии
Мотивирани сте да отслабнете и сега е време да се придържате към него. Разберете тук как можете да продължите да бъдете мотивирани да отслабвате устойчиво!
Мотивацията е налице, килограмите се отслабват и везните също са щастливи. Само да не бяха тези коварни клопки.
Искате ли да отслабнете? Но не можете наистина да започнете? Разберете тук как да предприемете първите стъпки, за да можете да отслабнете устойчиво и без диета!
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
