Топ 7 здравословни храни за зимната диета - постни или мазнини
Разберете кои са най-здравословните храни за зимната диета и ги включете в менюто си!
Зимната диета задържа излишните килограми
През зимата повечето хора качват от 0,5 до 2,5 килограма, според проучване, публикувано в The New England Journal of Medicine. Дори да чувствате, че ще се отървете от натрупаните през зимата килограми, докато не започне сезонът на банските, голяма част от теглото, натрупано през зимата, остава и с годините излишните килограми се отлагат.
Какво да правя? Включете тези 7 храни във вашата зимна диета и премахнете хляба, рафинираните брашна, излишните въглехидрати, газираните сокове. Ще можете да поддържате форма през цялата зима!
Най-добрите храни за зимната диета
Пълни с антиоксиданти, нарът е добър вариант за зимата, когато плодове и други местни продукти, богати на антиоксиданти, не са на разположение. Една чаша семена от нар на ден може да помогне за понижаване на "лошия" холестерол, според American Journal of Clinical Nutrition.
2. Овесени ядки
Яжте тези прекрасни източници на фибри заедно с малка купичка топло обезмаслено мляко - зимните ви сутрини ще бъдат по-топли и храносмилането ви значително подобрено.!
Този цитрусов плод прилича на голям грейпфрут с по-дебела обвивка. Pomelo е все още по-сладко от грейпфрута и съдържа много антиоксиданти, които предпазват тялото ви от свободните радикали.
Дори ако се страхувате да ядете картофи поради по-малко добрата репутация, която имат в света за отслабване, картофите, за разлика от другите нишестени зеленчуци, съдържат много хранителни вещества. Особено хранителни вещества, които стимулират имунната система, като витамини С и В6, както и фолиева киселина и фибри. Лилавите картофи също съдържат антиоксиданти.
Тиквата е отличен избор за зимната диета, тъй като има малко калории и много хранителни вещества. Една малка порция печена тиква съдържа 214% от препоръчителната дневна доза витамин А и 33% от RDA на витамин С, както и витамини В6, К, калий и фолиева киселина.
Различните сортове сурови ядки, предлагани на пазара, са отлични източници на Омега 3 мастни киселини, които предпазват тялото ви от преждевременно стареене. Орехите бързо ви дават усещане за ситост!
7. Чиа семена
Добавете супена лъжица семена от чиа към сутрешния си шейк за здравословна доза желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и Омега 3. Освен това семената от чиа съдържат много фибри, които стимулират храносмилането и бързо ви дават усещане за ситост.!