Топ 7 въглехидрати за отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От години въглехидратите са демонизирани като враг на всяка диета - „добрите“ въглехидрати дори могат да ви помогнат да отслабнете. Тъй като не всички въглехидрати са лоши сами по себе си, това зависи само от дължината или с други думи: дълговерижните въглехидрати са добри, късоверижните въглехидрати са лоши.
По време на храносмилането тялото разгражда храната до най-малките й компоненти. Колкото по-дълги са тези вериги, толкова по-дълго тялото трябва да направи нещо - и толкова по-дълго продължава чувството за ситост.
Ето седемте най-добри въглехидрати, които дори могат да ви помогнат да отслабнете:
Въглехидрати за отслабване 1: ечемик
Проучване от Швеция показа, че ечемикът има положително влияние върху чревните бактерии и по този начин може индиректно да засили метаболизма. Зърното също е богато на фибри и ви държи сити по-дълго от пълнозърнести люспи. Просто пригответе ечемика като ориз и добавете към супи или салати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидрати за отслабване 2: Овесени ядки
Овесените ядки понижават нивото на холестерола и ви поддържат сити за дълго време. Ако ядете овесени ядки на закуска, ще спестите калории най-късно до обяд.
Въглехидрати за отслабване 3: Киноа
Киноата е не само напълно без глутен, богата на желязо, аминокиселини и магнезий, тя също така съдържа два пъти повече фибри от другите зърнени храни. Те от своя страна гарантират, че нивото на кръвната захар остава стабилно и по този начин предотвратява апетита за храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидрати за отслабване 4: Нахут
Нахутът е богат на протеини и фибри. Проучване от 2014 г. също показа, че яденето на бобови растения като нахут, леща, грах и други подобни предотвратява преяждането - което от своя страна улеснява поддържането на теглото. Следователно фалафелът и хумусът трябва да заемат високо място в диетичния хранителен план.
Въглехидрати за отслабване 5: Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестите храни са не само първият избор, когато става въпрос за загуба на мастни натрупвания по корема. По-специално пълнозърнените хлябчета са богати на фибри, съдържат малко натрий и помагат да се поддържа нивото на кръвната захар и по този начин чувството на глад под контрол.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидрати за отслабване 6: Сладки картофи
Сладките картофи са без мазнини и са по-нискокалорични от обикновените картофи. Те също така поддържат кръвната захар стабилна и подхранват метаболизма. Лека алтернатива на популярните пържени картофи от сладки картофи: хрупкави печени сладки картофени филийки от фурната.
Въглехидрати за отслабване 7: Гръцко кисело мляко (2%)
Много малко хора свързват млечните продукти с въглехидрати, въпреки че те съдържат прости въглехидрати под формата на млечна захар. И все пак учените са открили, че пробиотичното кисело мляко като част от нискокалоричната диета може да намали индекса на телесна маса (ИТМ) и процента на телесните мазнини. По-специално гръцкото кисело мляко също съдържа по-малко въглехидрати от нормалното кисело мляко, богато е на протеини - и кремообразната му консистенция го прави чудесна алтернатива за тежък десерт.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки