Топ 7 метода за отслабване през 2020 г. - Диети за отслабване през 2020 г.
Не се обезсърчавайте от усещането, че вече сте ги изпробвали всички. Нека да видим кои са най-популярните диети, които можете да опитате през 2020 година.
Тъй като загрижеността за цифрата е изключително голяма сега, след празниците и тъй като много от вас ме попитаха какво да облека по отношение на диетата тази година (в тясна връзка със здравето и красотата, разбира се), направих списък с най-ефективните методи за отслабване.
Като цяло за нас е естествено да се отпуснем в края на годината и да се насладим на зимните празници. Разбира се, това означаваше по-малко внимание към това, което ядем и особено към честотата, с която се наслаждавахме на лакомства. И сега виждаме ефектите във фигурите, посочени от скалата. Всичко е наред, не е драматичен сценарий! Правим план, придържаме се към него и след няколко седмици/месеци възвръщаме желаните форми.
Ето какво предлагам: Ще ви разкажа за най-популярните методи за отслабване, от които да изберете най-подходящото за вас, но също така и за три фантастични книги, които правят връзката между храната, тялото и душата.
Топ 7 метода за отслабване през 2020 г.
1. Прекъсващо гладуване
Тук съм писал за този метод за отслабване, но се връщам и казвам, че той е останал на върха и за 2020 година.
Нашите баби са го практикували по религиозни причини, като са се справяли както физически, така и психически и духовно. Вече е известно, че когато погледнете тялото си с храна, то започва да се възстановява и наистина да се възстановява.
Периодичното гладуване е новата стратегия за контрол на диетата и се състои в редуване на периодите, в които се храните и тези, в които намалявате храната. Без закуски по време на периоди на гладуване!
Има няколко възможности за периодично гладуване и, разбира се, можете да изберете този, който най-много ви подхожда:
- Метод 16 на 8: означава да направите 16-часова почивка, през което време не ядете нищо, дори и лека закуска. На практика това означава, че можете да имате две или повече хранения на ден, но по следния начин: първото хранене в 12.00, второто (или друго едно или две хранения или закуски между 16.00 и 20.00). Ако искате да знаете кой е направил тази схема: става въпрос за фитнес треньора Мартин Беркхан. По време на 16-часовото гладуване ви е позволено да пиете вода, кафе или безалкохолни напитки, за да се отървете от глада.
- Метод 5 с 2: означава да не се яде нищо два дни в седмицата (но не подред, а с два дни с редовно хранене между двата дни на гладуване)
"Методът на редуване, тоест ден с хранене и един без." Тези, които са тествали този метод, твърдят, че е трудно да се спазва този режим и че се нуждаете от период на адаптация.
Други варианти могат да бъдат присадени на една от горните схеми, т.е.:
„Постът на воина“, който стана популярен чрез фитнес експерта Ори Хофмеклер, се изразява в консумация на зеленчуци или храни, които не се готвят през деня, в малки количества и много последователно хранене вечер (между 16.00 и 20.00 ).
„Спонтанно гладуване: хранене извън ежедневието, от време на време. Тоест, вместо да ядете закуска, обяд и вечеря всеки ден, пропускайте хранене на всеки два или три дни (особено ако не чувствате глад).
Как работи?
Постоянното гладуване ограничава времето за ядене на храна и може да бъде ефективно, ако не прекалявате с консумираната храна по време на периоди, когато ви е позволено да ядете.
Колко слаб можеш да бъдеш?
В интервал от 3-24 седмици можете да намалите теглото си с 3-8%, но и обиколката на талията си с до 4-7%, според healthline.com.
2. Билкова диета
Най-известните версии са веганството и вегетарианството, но в други билкови диети можете да включите малки количества месо в малки количества. Какво можете да опитате тази година? В Флекситарна диета.
Как работи?
Всеки човек трябва да избере дали да премахне само месото или каквато и да е храна, създадена от друго същество. Ограниченията на такива диети могат да стигнат до елиминиране на меда, например. малки порции месо.
Колко слаб можеш да бъдеш?
Поредица от 12 проучвания показват, че тези, които са избрали билкова диета, са загубили средно 2-2,5 кг, в сравнение с тези, които са избрали друг диетичен план.
Изборът е твой. Но когато решите напълно да премахнете дадена храна от живота си, потърсете алтернатива, за да не загубите основните хранителни вещества на здраво тяло. Например, когато избирате растителна диета, ограничете приема на хранителни вещества като желязо, витамин В12, витамин D, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.
3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати
С ниско съдържание на въглехидрати, диети като Аткинс, кето (и последната му версия, вегетарианско кето), LCHF (ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини) са много популярни.
Въглехидратите са ограничени в полза на протеините (които поддържат мускулната маса) и мазнините.
Вегетарианската кето диета съчетава елементи на вегетарианство с тези на кето диетата. В традиционната кето диета 70% от дневните калории идват от мазнини (източници: масла, месо, риба, млечни продукти с високо съдържание на мазнини), но вегетарианският план за кето премахва месото, рибата и ги замества с кокосово масло, яйца, авокадо, ядки и семена.
Въпреки че цифрите варират значително от човек на човек, от един ритъм на живот до друг, изглежда, че тези, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, имат по-добри резултати в сравнение с тези, които избират диети с ниско съдържание на мазнини. . Обърнете внимание на холестерола (той може да се увеличи). Много рядко диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да причини състояние, наречено кетоацидоза, което става фатално, ако не се лекува.
4. Палео диета
Въз основа на архетипния модел, палео диетата се отнася до храната, която нашите предци ловци - събирачи са яли в древни времена. Тя се основава на теорията, че повечето съвременни заболявания са свързани с консумацията на млечни продукти, захар, зеленчукови консерви и преработени зърнени храни.
Пиле и пуйка без кожа, червено месо, плодове, зеленчуци, семена, ядки.
След 3 седмици палео диета можете да свалите средно 2,3 кг, а обиколката може да бъде намалена с 1,5 см. Предимства, които трябва да се вземат предвид, са и намаляването на холестерола и триглицеридите.
5. Средиземноморска диета
Дори и да не е новост, изглежда, че тази диета все още е начело на предпочитанията на тези, които искат да намерят пътя към по-малко тегло, така че трябва да я помня тук. Като цяло този метод се основава на храната, която обитателите на Гърция или Италия са яли. Въпреки че първоначално е предназначена да намали риска от сърдечни заболявания, тази диета помага и за намаляване на телесното тегло.
Поставете плодове, зеленчуци, ядки, семена, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, морски дарове и зехтин в пазарската количка. Премахнете нормалните зърнени храни, месото и всякакви преработени храни, захар, рафинирани масла.
Според уебсайта на Националния здравен институт на САЩ 19 проучвания през последните десет години показват, че хората, които комбинират средиземноморската диета с упражнения и спорт или ограничаване на калориите, са загубили средно с 4 кг повече от тези, които са избрали да запазят само средиземноморската диета. Може би също толкова важно, тези, които не са спортували, не са отслабнали, но и не са качили излишни килограми.
В 6. MyWW, вариант 2020
Изключително популярен в САЩ, този метод се оформя и у нас. По принцип методът не ограничава никоя категория храна, но включва стриктно спазване на персонализиран хранителен план, при който ежедневните точки трябва да се спазват свято. Оригиналната версия на Watchers за тежести, пусната през 60-те години на миналия век, се основава на софтуерна версия, наречена „Разумна диета“, създадена от д-р Норман Джолиф. Оттогава хранителният план не само се е променил, за да е в крак с промените в обществото, но и е модернизиран. Ето как през 2020 г. говорим за MyWW, който откривате, като изтеглите платено приложение. Тази година компанията, разработваща програмата на WW, отново се фокусира върху умереността, а не елиминирането на любимите храни, с добавени три нови опции за храна.
WW е базова система за всяка храна (или напитка), базирана на калории, мазнини и фибри.
Изглежда, че тази диета работи в дългосрочен план и процентът има по-добри резултати от обикновените диети (с 2,6% повече, според Националните здравни институти на САЩ). Методът е отлична подкрепа за хора, които вече имат хранителни ограничения (като хранителни алергии) и които не могат да се адаптират към други диети толкова лесно.
7. DASH диета
Името на диетата DASH е съкратено от Диетични подходи за спиране на хипертонията. Всъщност това е диетичен план, създаден от диетолог Марла ХелърВ преди около 10 години (и изключително популярна през последното десетилетие) за лечение или профилактика на хипертония.
Ако искате конкретен пример, човек, който следва този план, може да консумира средно ежедневно зеленчуци, плодове, здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, пилешко или пуешко без кожа. Можете също така да ядете ядки или семена 2-3 пъти седмично.
Няма съответни проучвания, свързани с конкретния брой килограми, които можете да отслабнете, спазвайки тази диета, но тя изисква по-здравословен начин на живот, който може да има положителни ефекти с течение на времето и върху здравето на сърцето и тялото като цяло.
Без значение колко популярни са методите за отслабване, за които ви разказах, най-безопасният начин е този, създаден за вас заедно с диетолог, след извършване на поредица анализи. Не съм говорил твърде много за рисковете, на които сте изложени, защото не искам да ви плаша. Това не означава, че тези рискове не съществуват. Често дисбалансите, създадени от липсата на хранителни вещества, водят до дефицити, които трудно се възстановяват. Трябва да сте наясно, че диетичният баланс означава и физическо и психическо здраве.
Топ 3 книги за диети
Ако искате да изучите повече феномена на загуба на тегло, препоръчвам и някои наскоро пуснати книги, които предлагат различни виждания за поведението на храните.
Диетата на архетипа
Има дълбока връзка между подсъзнателните мисли и начина, по който се храним и е важно да разберем колкото се може повече за тази връзка, смята специалистът по хранене Дана Джеймс. Авторката на The Archetype Diet, лансирана през 2018 г. и открита в Amazon, идентифицира 4 архетипа, които тя използва на пациентски срещи за декодиране на емоционални фактори и модели в храната. Ако искате да отслабнете, храната е само част от уравнението.
Как изглежда това уравнение?
Промяна на теглото = храна + движение + хормони + възпаление + чревен микробиом + сън + взети лекарства + генетично наследство + потиснати емоции + чувство на срам.
Био-индивидуалност
Храната не е уникална мярка, която подхожда на всеки индивид. Така се достига до концепцията за биоиндивидуалност. Всеки от нас има различно тяло, всеки има други нужди.
За да разбере по-добре как всяко тяло обработва различни храни, Уил Коул предлага краткосрочна елиминационна диета. В книгата си „Спектърът на възпалението“, издадена през октомври 2019 г., която можете да намерите на Amazon, той предлага напълно да се елиминират от вашата диета за 4-8 седмици храни, които биха могли да причинят възпаление в тялото (глутен, сирене, чушки мазнини, картофи, sa). След това ги въведете отново един по един, като внимателно наблюдавате какви промени претърпява тялото.
Чакра диета
Повечето методи за отслабване включват елиминиране на храните, които харесваме. Диетологът Диана Минич предлага наполовина пълна стъклена версия: вместо да се фокусирате върху това, което премахвате от списъка си, фокусирайте се върху това, което добавяте, и се насладете на откриването на нови храни. Неговата книга „The Rainbow Diet“ (2018) ви помага да откриете предимствата и разнообразието от цветове в плодовете и зеленчуците. Здравето трябва да е приятно и цветно.