Съвети за подготовка за изкачване на труден планински проход
Галибие, Мадлен, Венту. Осмелете се да приключите с митични пропуски !
Изкачването на голям проход с колело изисква сериозна подготовка. Надморската височина, дължината на изкачването, трудността на наклона, топлината представляват важни ограничения, които, ако бъдат лошо заловени, неизбежно ще доведат до провал. Не опитвайте приключението с идеята да импровизирате, бихте съжалявали !
Добра подготовка за оптимално удоволствие
Обобщение на най-добрите съвети и съвети за подобряване на представянето и за по-голямо удоволствие във вашата издръжливост.
Изкачването на труден проход носи своя дял от удовлетворения. В същото време е гордостта от това, че сте изпълнили трудно упражнение, включващо определено физическо и морално майсторство, радостта от откриването на приказни пейзажи и от съхраняването на изобилие от изображения за красиви спомени, ненадминати усещания при спусканията, моменти на споделяне с други велосипедисти, щастието да дишаш чистия планински въздух, да срещаш мармоти по пътя си или дори да се наслаждаваш на добра баница на върха.
Изкачването на проход означава също да се изправите пред условията, специфични за средни или високи планини (надморска височина, температури, вятър) и да можете да издържите стръмни склонове на голямо разстояние. Двучасовото изкачване под палещо слънце е доста често срещано явление. Надморската височина е важен фактор, който трябва да се има предвид: над 2000 метра липсата на кислород оказва изразен ефект върху сърдечната система и следователно върху производителността. Следователно е необходима добра подготовка, за да се избегне риск от изоставяне и да се осигури оптимално удоволствие !
Ето няколко прости правила, които трябва да следвате, за да се подготвите добре.
Оборудването
От основно кардио до ултра-сложен модел с GPS, как да навигирате и да направите правилния избор ?
Независимо дали е колоездене, плуване, бягане, бягане по пътека или дори туризъм, кардио часовникът се е превърнал в ценен и дори съществен съюзник на спортиста. На пазара обаче има множество модели и на цени, вариращи от няколко десетки до няколкостотин евро. Как да се ориентирате и да изберете модела, който най-добре отговаря на вашите нужди ?
За предпочитане изберете тройна или компактна палуба. 39 зъбни вериги и поне 25 задни зъба са минимум.
Уверете се, че веригата и зъбните колела са правилно почистени и смазани. Съветваме ви да обслужвате велосипеда си (смазване, разкриване на колелото и т.н.) на всеки 10 000 километра и поне веднъж на 2 години. Добрата поддръжка удължава живота на вашия велосипед и поддържа оптималната му работа.
Дрехите ви трябва да бъдат планирани според вида изкачване. Винаги осигурявайте ветровка дори при горещо време. Спусканията със скорост могат да бъдат хладни, дори замръзващи. Времето в планините също е много променливо. Ясно небе сутрин може бързо да се заоблачи в ранния следобед и да стане заплашително. Вземете и леко яке и евентуално ръкавици. Пазете се от вятъра, който може да забави вашето ходене, да ви изтощи при изкачването, да дестабилизира и да ви охлади при спускането.