Топ 7 храни за отслабване
Не всички калории са равни .... Храната се метаболизира по различен начин .
По този начин те имат различни ефекти върху чувството на глад и ситост, върху хормоналната среда и влияят върху това колко калории изгаряте всеки ден.
По-долу ви представям 7 от най-приятелските храни за отслабване. Преди това трябва да знаете, че тези храни не са чудодейни решения.
Те ви помагат да отслабнете и да ускорите метаболизма си, защото:
- Той дава на тялото нужните хранителни вещества, за да изгаря мазнините оптимално и да се чувства пълен с енергия;
- Осигурява усещане за ситост за по-дълго;
- Намалява възпалението;
- Помага за възстановяване на мускулната тъкан след тренировка;
- Помага ви да изгаряте мазнини, като консумирате високи калории, необходими за тяхното храносмилане;
За да се възползвате от тях, имате нужда от цялостна хранителна система, която да ви насочва към изгаряне на мазнини и определяне на привлекателни форми.
За да отслабнете, в допълнение към това, което трябва да ядете, трябва:
- да се комбинират правилно храните;
- да знаят как да определят порциите;
- да разберете кога трябва да ядете, за да отслабнете;
- да комбинирате всички тези неща в система, която ви позволява да ядете храните, които харесвате, а не да се чувствате лишени и разочаровани;
Ако искате да научите как да се храните, за да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни, открийте програмата Accelerate Your Metabolism, която създадохме за хора, уморени от „чудотворните“ методи за отслабване и те искат да променят начина си на живот завинаги.
Месото е богато на протеини и по този начин осигурява усещане за ситост за по-дълъг период от време.
Също така, тялото ви консумира допълнителни калории всеки ден в процеса на смилане на протеини. Диетата с високо съдържание на протеини ви помага да изгаряте 80-100 калории на ден, само като ги метаболизирате.
Освен това постното месо съдържа много други витамини, които е трудно да се получат от други източници.
Знам, че е трудно, но се опитайте да ядете месо от животни, които са били хранени по естествен начин, защото е по-здравословно и по-богато на хранителни вещества. Ако месото идва от храни, които не са били напоени с лекарства или хормони, тогава няма от какво да се притеснявате.
Орехите не ви напълняват, въпреки факта, че са богати на здравословни мазнини.
Те са отлична закуска, защото съчетават протеини, здравословни мазнини и съдържат тон фибри.
Въпреки че са с високо съдържание на калории, яденето на ядки и семена е свързано с подобрена чувствителност към инсулин и по-добро здраве.
Освен това проучванията показват, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и по-здрави от останалата част от населението.
Разбира се, зависи и от количеството - оптималната порция ядки е толкова, колкото можете да задържите в дланта си.
Храненето е поле, изпълнено с противоречия ... но всеки признава силата на плода от авокадо.
Мононенаситените мазнини, фибри и калий, открити в авокадото, го правят отлична храна за вашето здраве.
Добавете авокадо към салатите, тъй като проучванията показват, че той помага да се увеличи усвояването на хранителните вещества от зеленчуците до 15 пъти.
Мазните риби като сьомгата са супер здравословни.
Рибите и морските дарове обикновено са богати на йод, хранително вещество, което помага на щитовидната жлеза да работи оптимално. Вероятно знаете, че щитовидната жлеза е жлезата, отговорна за оптималното функциониране на метаболизма и че теглото ви зависи от неговото функциониране.
В същото време сьомгата съдържа есенциални мастни киселини Омега-3, необходими за намаляване на възпалението.
Ето и други видове мазни риби, които ви помагат да отслабнете: сардини, херинга, пъстърва.
Имам предвид броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле .
Това са идеални храни за отслабване поради комбинацията от фибри, протеини и ниска калорична плътност.
Сред другите зеленчуци кръстоцветните съдържат прилично количество протеини. Разбира се, не очакваме да има същото съдържание като животинските храни, но те са богати на протеини в сравнение с други зеленчуци.
Високото съдържание на фибри помага да се забави усвояването на въглехидратите в кръвта и да се увеличи ситостта, така че добавяйте порция кръстоцветни към всяко хранене през деня, без да се страхувате, че ще ядете твърде много.
Кръстоцветните също са хранителни и съдържат антиоксиданти, които предотвратяват рака.
Тези храни са богати на фибри и протеини - което означава, че съдържат точно елементите, от които се нуждаете, за да се чувствате сити по-дълго.
Особено ако не ядете месо, трябва да включите бобовите растения в ежедневната си диета, защото те са сред храните от растителен произход, които имат най-високо съдържание на протеини/100 грама.
Яйцето е една от най-здравословните храни, които можете да намерите на планетата, то е задоволителен сайт и ви помага да консумирате по-малко калории общо.
Ето някои от предимствата на яденето на яйца:
- Повишава добрия холестерол (HDL);
- Осигурява изключително важни антиоксиданти за здравето на очите ви;
- Яйчният белтък съдържа много качествени протеини;
- Те имат висок индекс на ситост - ще ядете по-малко и ще се чувствате сити;
За съжаление много хора избягват да ядат яйца заради стар мит, който отдавна е демонизиран от науката (а именно, че яйцето би повишило холестерола в кръвта), но препоръчвам да го включите в списъка с храни за отслабване.
Ако искате да научите повече за това как да се храните здравословно, за да отслабнете, без да гладувате или да ядете храни, които не харесвате, открийте програмата Ускорете метаболизма си.