Топ 7 храни, богати на витамин В12 - диета; Хранене

Недостигът на витамин В12 в организма води до анемия и обезпокоителни симптоми като повишена умора, слабост, липса на апетит и дори мозъчни нарушения. Витамин В12 играе решаваща роля в организма, така че е много важно да сте сигурни, че включвате тези храни в диетата си:

1. Говеждо месо

2. Морски дарове

От всички съществуващи сортове черупките имат много високо съдържание на витамин В12, калий и желязо. Те са непосредствено следвани от стриди, раци и миди, като всички те осигуряват голямо количество витамин В12 заедно с много други хранителни вещества.

3. Яйцата

4. Сьомга

Рибата е отличен източник на витамин В12 и според специалистите сьомгата не трябва да липсва в нашата диета. Една порция сьомга доставя на тялото както витамин В12, така и витамин D, протеини и здравословни мазнини. Ето защо една или две порции сьомга (или сардини, риба тон, скумрия, херинга) на седмица са от съществено значение за балансираното хранене.

5. Швейцарски сирена

6. Мляко

Той е добър източник на витамин В12, а освен това осигурява и протеини, калций и витамин D. Дори обезмасленото мляко е добра алтернатива, ако не искате да консумирате пълномаслено мляко, тъй като е и добър източник на витамин В12.

---