Топ 6 въпроса за здравето на гръбначния стълб, женски клуб
Заседнала работа в офиса или цял ден на гишето, неправилна стойка, тежки чанти - резултатът е същият: боли гърбът. За да поддържате гръбнака си здрав, трябва да спазвате прости правила всеки ден.
Според статистиката гърбът боли по-често при жените, отколкото при мъжете. Веднъж се облякоха не за времето, веднъж вдигнаха чантата по-силно, отколкото би трябвало. Плюс бременност и раждане. Плюс възраст, наднормено тегло. В резултат всичко това, взето заедно (и още десетина причини), води до проблеми с гръбначния стълб. Какво да правя? Как да се справим с болката? Къде да търсим изход? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси днес.
1. Защо ме боли гърбът в края на работния ден?
Ако до вечерта имате "дърпане" в долната част на гърба и между лопатките, вратът и задната част на главата изтръпват, такива проблеми показват, че или сте седяли дълго време, или сте неподвижни пред компютъра, или сте имате неудобен работен стол или сте прекарали дълго време в изправено положение ... Между другото, главоболието, честите световъртежи и дори болки в сърцето могат да бъдат симптоми на гръбначно заболяване.
Ако останете в едно положение дълго време, част от мускулите на гърба ще бъдат отпуснати, а някои, напротив, ще бъдат напрегнати. Поради това се появяват най-често срещаните (така наречените статични) болки в гърба.
2. Как да облекчим мускулното напрежение?
Най-важното тук е да укрепите мускулите на гърба и корема. Само еластични и силни мускули поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. Затова правете почивки от работа, загрявайте поне на всеки половин час или час. Вземете за правило да изпълнявате прости упражнения: огъване, удължаване, махане на крака. За да облекчите чувството за тежест, дискомфорт в гърба и шията, можете да направите лек масаж, месене с ръце.
Упражненията трябва да се правят ежедневно в продължение на поне няколко минути. Само в този случай ще има положителен резултат.
3. Как правилно да се организира работно място?
Заседнала работа:
- В идеалния случай работният стол трябва да се регулира по височина, да има подлакътници и широка облегалка от таза до лопатките, която следва извивката на долната част на гърба. Ако няма такъв завой, поставете малка ролка между гърба и долната част на гърба.
- Мониторът трябва да бъде поставен директно пред лицето ви. Ако това не е възможно и той застане отстрани, поне веднъж на 2-3 месеца, преместете го от другата страна на масата.
- Центърът на екрана трябва да е приблизително на нивото на очите. Ако мониторът е твърде нисък, трябва да огънете главата си, да плъзнете малко по стола. В същото време гърбът, шията са напрегнати, мозъкът е по-малко снабден с кръв, възникват главоболия.
- Когато работите с клавиатурата, поставете ръцете си успоредно на пода, отпуснете раменете си. Полезно нещо е ортопедичната подложка за мишка.