Топ 6 най-добри мазни храни, пълни със здравословни ползи
Изхвърлете фалшивите продукти с ниско съдържание на мазнини за мазни храни, но често много по-добре за вашето здраве и физика.
Добавете една от тези 6 опции с високо съдържание на мазнини към менюто си днес !
Вероятно не малка част от хранителните съвети са били толкова вредни за цялостното здраве и тегло на обществото, колкото всички хранителни съвети относно приема на мазнини са били средство за отблъскване на сърдечни заболявания.
За съжаление, лудостта през 80-те и 90-те години за продуктите с ниско съдържание на мазнини всъщност направи малко повече от увеличаване на нивата на затлъстяване и заболявания, като диабет тип 2.
Това е така, защото твърде много хора са преминали от храни с високо съдържание на мазнини в диетата си към продукти, пълни с преработени въглехидрати и захари, вредни за талията.
Сега за добрите новини:
Мазнините отново са на масата, тъй като хората осъзнават колко е важно да получават достатъчно от този макронутриент в ежедневната си диета. Освен капацитета за съхранение на витамини и повишаването на хормоните, учените продължават да доказват, че мазнините всъщност могат да подобрят здравето ви, а не да го влошат.
Като начало, тъй като отнема достатъчно време, докато тялото ви усвои мазнините, мазните храни са доста засищащи.
Какво ще кажете за сладкиша с ниско съдържание на мазнини? Не точно !
Получаването на достатъчно хранителни мазнини може да ви предпази от излишни закуски и следователно да избегнете излишните калории (от всеки източник на храна), които тялото ви вероятно ще съхранява като телесни мазнини.
Освен това, скорошно проучване в списанието на Американската медицинска асоциация установи, че диетата с ниско съдържание на мазнини работи за намаляване на разхода на енергия в покой.
Превод: диета с ниско съдържание на мазнини може да намали енергията, която изгаряте през деня, затруднявайки отслабването !
Яденето на разумно количество храни с високо съдържание на мазнини, от друга страна, всъщност може да ви помогне да загубите мазнини. Отидете да разберете, но това е научно! 🙂
Сега имате разрешение да се освободите завинаги от безвкусни храни с ниско съдържание на мазнини.
Препоръчвам ви да добавите тези 6 страхотни мазни храни към количката си.
1 Авокадо: 81% от калориите от мазнини
Добрата мазнина! Авокадото с високо съдържание на добри мазнини трябва да бъде основна част от вашия готварски репертоар.
Кремообразният зелен плод предлага здравословна доза мононенаситени мазнини, фибри и растителни стерини, които осигуряват многобройни ползи за здравето.
Яденето на цяло авокадо всеки ден като част от диета с умерено високо съдържание на мазнини е оказало силно влияние върху нивата на LDL („лошия“) холестерол, дори повече, отколкото диета с умерено високо съдържание на мазнини без включване в менюто на авокадото.
Този плод, тъй като авокадото е плод, също е доказано, че помага да предизвика ситост, което може да ограничи апетита ви и да помогне за дългосрочна загуба на тегло.
Угоявам:
Добавете филийки авокадо към салатите си, намажете ги със сандвич хляб, за да замените майонезата, изяжте ги направо от лъжица или ги добавете към смутито си за кремообразна напитка.
2 Маринована херинга: 61% от калориите от мазнини
През последните години диета, произхождаща от скандинавските страни, наречена „Нова скандинавска диета“, получава непрекъснати похвали за потенциала си да отблъсква нежеланото наддаване на тегло и различни заболявания, включително сърдечни заболявания.
Освен пристрастяването към всички семена, кореноплодни зеленчуци и т.н., основен играч в тази диета е мазната риба, като херингата е най-добрият улов за деня.
Този мазен малък плувец е пълен с омега-3 мастни киселини EPA и DHA, на които се приписват редица важни ползи за здравето, включително защита срещу множество симптоми, свързани със сърдечно-съдови заболявания.
Научно изследване на швейцарски и южноафрикански изследователи установи, че яденето на богата на омега риба като херинга може дори да ви помогне да избегнете наддаване на тегло през зимата.
Хората, които ядат редовно риба или приемат добавки с рибено масло, губят допълнително 650 грама телесно тегло и 0,5% телесни мазнини за период от 2-3 месеца в сравнение с тези, които избягват рибни продукти.
Как? 'Или' Какво? Смята се, че противовъзпалителните сили и омега-инсулиновата сила за повишаване на чувствителността на омега могат да помогнат да се задържи излишното мастно чудовище в пещерата му.