Топ 6 диети iShapely бързо отслабват

Написано от редакционния екип на 1 август 2019 г.

Автор на: Redaktion Публикувано на: 3 юли 2017 г. Актуализирано на: 1 август 2019 г.

Съветите и триковете за отслабване изглеждат безкрайни. Особено бърза загуба на тегло е много популярен, въпреки че всички знаем, че това неизбежно заплашва йо-йо ефекта - нали? Можете да ги намерите тук 10 неща, които наистина ви помагат да отслабнете бързо, здравословно и ефективно и отговор на въпроса, ако наистина спортувате за това трябва.

С един поглед: Най-добрите съвети за бързо отслабване

Ако толкова бързате да отслабнете, че няма време за цялата статия: Ето кратките и сладки 10 най-важни фактора за бързо отслабване!

Поставете реалистична цел
Вземете правилното отношение
Пийте много
Правилно време
Яжте вместо да гладувате
Съберете правилно ястията
Дайте предпочитание на белтъците
Яжте по-малко захар
Познайте екстрите: мазнини и фибри
Спи, спи, спи

Ако се чудите сега, където в списъка спортът всъщност остана и каква твоя Сънят е свързан с отслабването: Не се притеснявайте, обяснение ще последва по-късно! Но първо има отговор на това, което е може би най-горещият от всички въпроси ...

Как мога да отслабна бързо?

В кратката версия отговорът е: Можете отслабнете бързо, като създадете висок калориен дефицит. Това означава, че приемате много по-малко енергия от храната, отколкото използвате през деня. Кръгъл 400-500 калории по-малко на ден трябва да ядете, за да отслабнете.

Правилното хранене ще ви спести калории.

Наистина това не означава ли, че трябва да спрете да ядете напълно. Ако сте над тялото си повече от 3-4 дни Отказвайки почти всяка енергия, той преминава към метаболизма на глада.

Отслабвате, но щом ядете отново повече, тялото в отчаянието си съхранява мазнините по-бързо - и ето го страшен йо-йо ефект.

Като се има предвид това, ако отказът е твърде радикален, това винаги е така Риск от хранително разстройство. Можете да избегнете тази опасност още в самото начало, като вземете интелигентен подход за бързо отслабване. The Ключови фактори на всяка диета са:

хранене
Ход
Релаксация
поведение

Разбира се, вече не е тайна, че диетата и упражненията играят важна роля. Но: Колко важно е упражнението за бързо отслабване наистина?

Отслабнете бързо с и без упражнения

Факт е: колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини можете да изгорите и по-бързите резултати от загуба на тегло стават видими. Това обаче не означава това бързо отслабване без упражнения е напълно безнадежден.

Отслабнете бързо с упражнения

Ако искате да спортувате, докато отслабвате, е Тренировки с тежести най-добрият избор. Тъй като първо тренирате големите мускулни групи чрез упражнения за цяло тяло, вие бързо изграждате мускули, които от своя страна стимулират изгарянето на мазнините правилно.

С тренировки с тежести увеличавате изгарянето на мазнини.

С тренировките с умерена сила доста бързо изграждате мускули, които подпомагат процеса ви на отслабване - всъщност всъщност дори повече от джогинг или подобни кардио спортове. Защото изгаряте много калории, но не толкова мазнини, колкото чрез изграждане на мускули.

За бързо отслабване в идеалния случай трябва да се облечете Тренировки с тежести с интервали с висока производителност (HIIT обучение).

Отслабнете бързо, без да тренирате

Можете да отслабнете още по-бързо с упражнения, това е отрезвяващата новина за всички, които не спортуват. Наистина: Спортът не е задължителен, тъй като телесното тегло се влияе предимно от диетата.

Ако промените съответно хранителните си навици, ще отслабнете бързо дори без да спортувате. Това е изключително важно Съдържание на протеини във вашата храна както и a възможно най-постоянно ниво на инсулин.

5 килограма за седмица: колко бързо и колко можете да отслабнете?

Много диети примамват с перспективи като "5 килограма на седмица". Това звучи осъществимо и въпреки това видим резултат, но в крайна сметка често е празно обещание. Защото всяко тяло реагира по различен начин бързо реагират на промените в диетата. Всеки носи различно изходно тегло и различен метаболизъм. Как трябва да е възможно да зададете фиксирана поръчка на клиента?

Важно е да запомните, че такива диети са ограничени до период от няколко седмици.

Можете да се ориентирате по следната ориентировъчна стойност: До 2 килограма мазнини на седмица са възможни, добри шансове за отслабване дългосрочен успех имате половин килограм на седмица. Разбира се, можете да отслабнете с 5 или повече килограма за една седмица, но този резултат вероятно няма да бъде постоянен със средно начално тегло.

Тези резултати обикновено изискват краш диета, която всъщност няма смисъл. Защото Светкавичните диети причиняват стрес, което от своя страна е ваше Нивата на кортизол се повишават листа. Това прави по-лесно отлагането на мазнини, нямате чувство за постижение и сте склонни към разочарование - така че в крайна сметка теглото се увеличава, вместо да намалява.

Отслабнете бързо на стомаха, бедрата и ко.: Възможно ли е това?

Мазнината има досадния навик особено да обича да се придържа към стомаха. The Област на корема-краката-дупето Ето защо, когато става въпрос за отслабване, често това е фокусът. Лошата новина: така е не е възможно да отслабнете специално върху стомаха, и това се отнася и за други зони.

Със специфични упражнения вие определяте мускулите си.

Тъй като загубата на мазнини не се извършва в една и съща област на тялото за всички и точно това е Коремната мазнина е много упорита. Това, което можете да направите обаче, е целенасочена тренировка на мускулите, която намалява процента на телесни мазнини и прави кожата ви да изглежда по-стегната. Отново: Първо тренирайте големи мускулни групи, след това по-дълбоки мускули с хрускане и други подобни.!

Отслабнете бързо, ефективно и здравословно: обяснени са съветите за диетата

Зад горното 10 съвета за бързо отслабване Разбира се, има нещо повече от общи приказки. Ето защо отново ще намерите съветите тук обяснено по-подробно - защото ако искате да отслабнете бързо, тогава го направете правилно и с траен успех!

Съвет 1: поставете реалистична цел

Една точка, която за съжаление често се пренебрегва, е шансът за успех. Но в крайна сметка имате нужда от такъв реалистична цел и не такава, която ти дава някакво сплетническо списание. Не се ориентирайте към резултатите на другите (видни) хора. Това просто ви поставя под натиск.

Помислете колко реално можете да отслабнете, какви методи искате да използвате и каква е общата ви цел. Отиваш ли на плажна ваканция след 2 седмици и просто искаш да свалиш няколко килограма, защото искаш да ги върнеш още по-приятни на бюфет? Или по принцип сте недоволни от външния си вид и искате да видите траен успех възможно най-бързо?

Съвет 2: вземете правилното отношение

Този съвет също е пряко свързан с първата точка: Настройката се брои. Диетите често се провалят поради това Чувство, че трябва да забраните твърде много и да загубим качеството на живот. В същото време получаваме гузна съвест, защото според различни ръководства „Отслабнете с удоволствие!“ Е толкова лесно.

Вместо това се опитайте да го видите по този начин: Можете
яжте нездравословни неща на теория, вие просто умишлено не го правете. И ако не можете да устоите, не ставате „слаби“, а просто го правете по различен начин от утре.

Съвет 3: пийте много

Старо, но злато: Дори и вероятно вече да не можете да чуете този съвет, това е дългогодишен бегач с добра причина. Според проучване на Focus сред експерти по хранене, би трябвало дневно поне 1,5 до 2 литра Бъдете вода или неподсладен чай/кафе. От една страна, това намалява чувството ви на глад, а от друга страна, наистина повишава изгарянето на калориите ви.

Водата помага да отслабнете.

Например ако вие 30 минути преди да изядете голяма чаша тиха вода можете да пиете в час след пиене Изгаряйте до 30 процента повече калории. Плюс: кожата и косата също се радват на достатъчно количество вода!

Чистата вода е по-малко вълнуваща от безалкохолните напитки и сокове - или е така? За допълнителен тласък за отслабване можеш ли Добавки като краставица, мента, лимон и джинджифил Поставете във водата си и стартирайте циркулацията и изгарянето на мазнини.

Съвет 4: Времето правилно

На точното време за ядене има доста различни възгледи и според Германското дружество по хранене (DGE) няма един оптимален, общовалиден хранителен ритъм. По принцип обаче, ако вие не яде нищо след 18ч., стомахът ви има пауза за една нощ от поне 12 часа и инсулинът на „угояващия хормон“ не може да отговаря на името си!

Ако нивото на инсулина не се повиши, въглехидратите вместо това ще се увеличат Мазнини, изтеглени от склад и изгорени. "Тънък в съня си" тогава? Не е толкова лесно, но ранната вечеря все пак е добра идея.

Между храненията трябва да бъде едно Почивка от поне 3 часа лъжа. Това важи и за закуските, защото те също повишават нивата на инсулина ви. Когато стигнете до дивизията 3 основни хранения и 2 леки закуски задръжте, това е осъществим прозорец на времето.

Съвет 5: Яжте вместо да гладувате

Много хора свързват бързо отслабването с мисълта "Това, което не ям, не ме напълнява!" Това обаче не е вярно, защото - колкото и противоречиво да звучи - за да отслабнете имате нужда от храна. Разбира се, това зависи от самата храна, но и от начина, по който се храните.

В конкретни термини това означава: яжте бавно и дъвчете хапка възможно най-често. Тъй като чувството ви за ситост настъпва едва след около 20 минути, така че само когато ядете бавно, ще разпознаете момента, в който сте се наситили и можете да спрете. Най-добре е да се яде от един малка чиния, защото по този начин дори икономичните порции изглеждат много по-големи.

Измамен ден може да ви помогне да отслабнете бързо.

И накрая най-добрата новина: Много диети ви виждат Cheat Day преди, на която теоретично можете да си позволите всичко. Разбира се, идеално е, ако все още използвате здравословни въглехидрати.

Съвет 6: Съберете ястията правилно

Също така a Класически сред съветите за отслабване е правилният състав на вашите ястия. Всяко хранене трябва Протеини, добри мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати съдържат. Ако не искате да разберете хранителните стойности, това е добра първа стъпка, да се откаже от готовите продукти или да обърнете внимание на съставките.

Колкото повече сложни условия върху опаковката стойка, толкова по-вероятно е продуктът скрити източници на захар и Ко съдържа. Най-сигурният начин да имате умно хранене е все пак да го приготвите сами със свежи съставки и да се справите с нивата на протеини и въглехидрати поне до известна степен.

Съвет 7: отдайте предпочитание на протеините

Протеините ви засищат по-дълго и предотвратяват апетита за храна. Така че, ако вместо картофи, червено месо и т.н. Източници на протеини като риба, птици, яйца и бобови растения Ако дадете предпочитание, ще бъде по-лесно и тялото, и главата ви да отслабнат.

С бадеми можете да предотвратите апетита за храна.

The Пропорция на въглехидратите по време на хранене 20-50 g разпределение на ден бъда. Между другото, идеалното време за въглехидрати е след тренировка. Защото тогава изгарянето на мазнини може да продължи, докато запасите ви от глюкоза се попълват. Смес с яйчен белтък е идеална.

Съвет 8: яжте по-малко захар

Тази точка не може да бъде пренебрегната, ако искате бързо да отслабнете: The Захарта трябва да отиде. Защото със сладък вкус се отделя инсулин и мазнините се натрупват прибързано - за предпочитане в стомаха.

Между другото, за съжаление не е достатъчно просто да се направи без бяла индустриална захар. Също Леки безалкохолни напитки като Cola Zero или готови плодови сокове са подсладени с други вещества. Захарин, аспартам, различни имена, които завършват на „-оза“: Всички тези подсладители са отрова за бързо отслабване - точно както Фруктоза в излишък. Вместо банановото мюсли трябва да закусите сутрин със зелено смути с краставица, бебешки спанак, мента и др.

Съвет 9: Знайте екстрите: мазнини и фибри

Големият въпрос е: Позволени ли са мазнини, ако искам да отслабна бързо? Да - стига да са добри мазнини, които се използват умерено.

Отслабнете бързо въпреки мастните киселини? Това се получава!

Ненаситени мастни киселини под формата на Кокосово масло, зехтин или масло от авокадо можете да използвате малки количества, напр. като дресинг за салата. Предпочитате да пържите месо в покрит тиган.

Съвет 10: сън, сън, сън

Знаеш ли това? След лоша нощ изведнъж ви се прииска да направите нещо наистина нездравословно. Този глад не е случайно и е свързан главно с производството на хормона на стреса кортизол.

Защото добрият сън също може да ви помогне да отслабнете! С достатъчно сън ще намалите стреса, ще предотвратите апетита за храна и ще помогнете на тялото си да изгаря мазнините.

Особено важно е обаче колко добре спите. Затова не забравяйте да спите в стая, която е възможно най-тъмна и хладна. Трябва да избягвате синята светлина на екрана колкото е възможно повече през вечерните часове!

Бързи диети: избор

"Как мога да отслабнете бързо много, без значение как?“: Този въпрос се появява в много онлайн форуми и често води до строги препоръки за диета. Сега, ако търсите мълниеносна диета и около една диета за ограничен период от време можете да получите вдъхновение от следните концепции:

Специални продукти, богати на протеини, заместват вашите редовни ястия тук. Малко калории, много важни хранителни вещества: това стои зад концепцията. Диетата amapur например е особено препоръчителна, тъй като тук можете да избирате между различни програми и продукти.

Името казва всичко: Вашите ястия са изключително самопресовани сокове. Можете също да използвате този метод за детоксикация между тях.

Класика със съмнителен вкус: С тази диета вие ядете или пиете зелева супа само по рецепта по ваш избор. Позволени са и някои сурови зеленчуци.

Моно диети

Има много варианти на тези много едностранни диети: разрешена е само една конкретна храна. Картофена диета, оризова диета, ананасова диета - вие решавате. Диетата е доста монотонна, така че запазването на силата и ясният срок са задължителни.

Вашата диета се състои от сурови зеленчуци и плодове. Със салатата се допуска малко масло, така че витамините и хранителните вещества да се усвоят на първо място - това е всичко.

Заключение: отслабнете бързо - но го направете правилно

Ако искате да отслабнете, винаги трябва да подобрите своя Сменете навиците. Ако килограмите трябва да изчезнат особено бързо, промяната ще бъде съответно по-драстична, но вие трябва някои важни моменти не изпускайте от поглед:

Бъди реалист
Яжте умно, вместо да гладувате безсмислено
пийте много вода
Елиминирайте захарта
Дайте на тялото си малко сън

Винаги ще има моменти, когато ви е трудно да направите промяната. Диетичните обещания като „отслабнете, без да гладувате“, „отслабнете с удоволствие“ и т.н. искат да ви покажат, че всеки може да отслабне едновременно. Това не е вярно и в крайна сметка: Без болка няма победа. Но ако действате с мозъци, е бързото отслабване е напълно възможно и диетата е наполовина по-дива!