ТОП 5 здравословни закуски, за да се поглезите - Cupy
Склонни ли сте да закусвате между храненията? Чувствате жажда за средата на сутринта или средата на следобед? Така че здравословната закуска е от съществено значение !
Знайте, че е възможно и дори се препоръчва да хапнете, точно както е важно да се храните добре. Тази закуска ще ви държи до следващото хранене и по този начин ще предотврати закуската, която допринася за наддаването на тегло и затлъстяването. Но не трябва да правим нищо !
Както и при това, което е свързано с храненето, трябва да се внимава да се поддържа балансирана диета. Отдаването на лека закуска не трябва да е оправдание да се отпуснете, да се поддадете на изкушението на едно мазно, прекалено сладко или прекалено солено удоволствие. Със сигурност не искате да губите всичките си усилия.
Ето идеи за здравословни закуски, съвети за хранене, за да запазите фигурата си, без да се чувствате разочаровани.
Какво има в една добра здравословна закуска ?
Целта на здравословната закуска е да ви осигури необходимата енергия, така че да можете да издържите до следващото хранене, без да се чувствате слаби.
Диетолозите и диетолозите препоръчват тази закуска, защото освен че енергизира тялото ви, тя помага да се предотврати прекомерната консумация на храна по време на обяд или вечеря. Закуската е още по-важна, ако участвате във физическа активност и спорт. В офиса това също ще ви помогне да се концентрирате отново и да работите ефективно до обедната почивка.
Ефективната здравословна закуска взема предвид съставките, така че трябва да съдържа високо съдържание на протеини или естествени захари и да съдържа някои здравословни мазнини.
По-сладките закуски ще ви позволят бързо да възстановите енергията в тялото, докато протеините ще се консумират от тялото по-бързо от въглехидратите (захарите). В резултат на това протеините позволяват на тялото да продължи по-дълго.
А какво ще кажете за калориите? Е, здравословната закуска съдържа между 100 и 150 ккал, не повече! Това е количеството, от което тялото ви е необходимо, за да може да функционира добре.
5 здравословни закуски
Сега отидете на практика и ето няколко идеи за здравословни закуски, за да се отдадете на между храненията, без да се чувствате виновни.
1. Пресни плодове
Здравословна закуска №1: пресни плодове! Ябълките, крушите, бананите или цитрусовите плодове, като портокалите например, са много богати на витамини, минерали и фибри. За да се запазят обаче всичките им предимства, е важно да се консумират пресни и то по сезон.
Можете също така да изберете сушени плодове, защото те имат определена хранителна стойност. Всъщност те представляват важен източник на витамини и минерали и всеки от тях има своите предимства ... но вървете бавно на количеството, те все още са калорични !
Внимавайте обаче с хора с диабет, тъй като сушените плодове имат по-висок гликемичен индекс (GI) от пресните плодове. Затова внимавайте дали консумацията на сушени плодове дестабилизира нивото на кръвната Ви захар ...
2. Маслодайни семена
Здравословна закуска # 2: маслодайни семена! Под това мистериозно име се крият бадеми, орехи или дори лешници, но също и слънчогледови или ленени семена.
Маслодайните семена са чудесна, здравословна закуска, тъй като са важен източник на протеини и естествени въглехидрати. Те са богати и на антиоксиданти, микроелементи и ненаситени мастни киселини, както и на витамини А, В и Е.