Топ 5 упражнения за стягане на ръцете Искате още

Ти обичаш ? Бихме искали да знаем повече! Добавете коментар, за да споделите мнението си.

искате

Не ти ли хареса? Бихме искали да знаем защо! Добавете коментар, за да споделите мнението си.

Започваме тази серия с упражнение за укрепване на трицепс. Седнете на ръба на здрав стол или стълбище. Поставете двете си ръце на ръба на седалката или на стъпалото, с пръсти напред. Свийте коленете си на 90 °. Поддържайки ръцете си, оставете тялото да се спуска по седалката (или стъпалото), докато лактите ви образуват прав ъгъл. Върни се нагоре. Повторете упражнението (общо 10 пъти).

Първото упражнение накара ли Ви да се изпотите? Смелост, не е приключило! Разтворете краката си (ширината на раменете) и леко сгънете коленете. Сгънете лактите така, че юмруците да са на една линия с тялото, между ребрата и кръста. Бавно протегнете дясната си ръка пред себе си, доколкото можете. Обърнете юмрука навътре и се опитайте да отпуснете раменете. Повторете движението с лявата ръка, докато връщате дясната ръка в първоначалното си положение. Веднага след като усвоите движението, вдигнете темпото. Повторете упражнението (общо 20 движения от всяка страна).