Схванат врат; Врат - Как да го решите сами
Твърдата ти врата те подлудява?
Те едва въртят вратовете си и всяко движение ги боли?
Имате ли чувството, че имате лумбаго в гърлото и искате да знаете какво да правите?
Ако е така, дайте ми няколко минути от времето си.
Няма да съжаляваш!
Обикновено проблемите се причиняват от претоварване на мускулите, което води до напрежение.
Те от своя страна могат да предизвикат болка и ограничена подвижност.
Така че трябва да разхлабите засегнатите мускули.
Един от най-добрите начини е да се масажирате. Може би никога не сте чували за него или сте го опитвали сами.
Повярвайте ми, работи!
Никой не познава тялото ви толкова добре, колкото вие, и вие знаете точно къде го прищипва.
Можете да „освободите“ врата си, като я масажирате сами, дори ако в момента може да не сте напълно сигурни.
От своя страна просто трябва да ви покажа как работи масажът и да ви помогна да откриете малките напрежения.
За бързо облекчаване на болката
- Ексклузивно съдържание и видеоклипове
- Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
- Постоянно нарастващо съдържание
- Видеоклипове за намиране на всички мускули
- Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
- Всички самомасажи със и без устройство
- Намерете тригери за болка само за 30 секунди
Просто опитайте. Няма какво да губите.
Ако имате някакви въпроси относно самомасажа, след като прочетете тази страница, моля, пишете ми.
Тази страница съдържа много информация за причините и самолечението.
Ако имате малко време с вас, след това просто скочете направо към масажната част.
Имате схванат врат и мислите за сериозно заболяване!?
В редки случаи този страх е оправдан, но ако се съмнявате, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Особено ако болката излъчва в ръцете и ръцете или е придружена от треска, главоболие или болка по гръбначния стълб.
За щастие причините за скованост на врата обикновено не са остро животозастрашаващи обстоятелства.
По-скоро това са психологически стресови ситуации, неблагоприятни пози, лоши навици или просто студен бриз.
Всички тези неща оказват влияние върху напрежението в мускулите, по-специално тези във врата.
Психически стресови ситуации буквално седим на врата ни.
Особено когато не знаем как да се справим със ситуацията, нямаме под ръка решение или сме разкъсани между възможните решения.
Постоянното напрежение води до болка.
Тялото ви бие алармените звънчета, предупреждава ви за проблема и ви моли да се отървете от проблемите си.
Когато животът ви ви завладее, мускулите на врата ви също често са претоварени.
Лоша стойка и лоши навици:
- Затегнете телефона си между ухото и рамото?
- Трябва да обърнете главата си, за да погледнете екрана си?
- Работите ли или спортувате, които продължават да гледат нагоре?
С тези неща мускулите на шийния ви гръбначен стълб са постоянно напрегнати, изтласкани или раздалечени.
В дългосрочен план това води до претоварване и напрежение.
Особено ако мускулите ви не са свикнали със стреса, не са достатъчно тренирани или не извършвате никакви компенсаторни дейности.
Освен това бързите движения на врата могат да доведат до лумбаго във врата, ако дълго време сте държали врата си в една и съща позиция.
Поради бързото движение на главата, напрегнатите мускулни влакна бързо се разкъсват, което тялото може да тълкува като „заплаха“ и реагира с бурно напрежение, за да предпази мускула от преразтягане.
Това се случва особено, когато движенията се извършват, когато сте уморени или се случват внезапно и неочаквано.
В следващата глава ще разкрия кои мускули са най-напрегнати в схванатия врат и как да ги разхлабите.
За бързо облекчаване на болката
- Ексклузивно съдържание и видеоклипове
- Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
- Постоянно нарастващо съдържание
- Видеоклипове за намиране на всички мускули
- Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
- Всички самомасажи със и без устройство
- Намерете тригери за болка само за 30 секунди
Мускули: Сплении, леваторни лопатки, горна част на трапеца
Ние концентрираме нашия масаж върху гърба и отстрани на врата ви, защото тук се намират мускулите, които могат да доведат до схващане на врата.
Можете да работите върху тази област с топка, пръсти или феята за масаж.
За да предпазим пръстите и да направим масажа приятен, ние използваме масажната фея, когато е възможно и използваме пръстите си само когато е необходимо.
Ако нямате фея, можете да прочетете как можете да се масажирате с пръсти на отделните мускулни страници (можете да намерите връзки по-горе).
Показаният тук масаж има някои припокривания с този, който описах в статията "Облекчете болката във врата и напрежението във врата"Описвам.
Така че, ако имате напрежение в долната част на врата и рамото в допълнение към схванатия си врат, тогава си струва да се отбиете.
Преди да започнете масажа, бих искал да отбележа, че трябва да започнете внимателно и да изчакате реакциите на тялото си.
Вратът ви е чувствителна област.
Дръжте масажите кратки и не прилагайте прекалено голям натиск, особено в началото.
2.1 Самомасаж на гърба и страничната шия с масажната фея
В тази област ние използваме прецизните масажни удари, както и техниката на движение на натиска.
- Вземете масажната фея с двете си ръце и дръжте лъка й пред лицето ви.
- Поставете главата на феята директно върху/под основата на черепа.
- За да усетите тази област, поставете един или два пръста в центъра на тила.
- Наклонете го напред и почувствайте лентата, която излиза през него.
- Плъзнете пръста си на инч или два наляво или надясно, в зависимост от коя страна искате да масажирате. Оттук усетете мускулите на шийните прешлени надолу.
Пръст в центъра на тила и почувствайте лентата.
Зона до колана. Палпация на основата на черепа
Палпация на мускулите на врата
2.1.1 Самомасаж с прецизни масажни удари
- Натиснете свободно мускулите на шийните прешлени и търсете болезнени точки с феята.
- Направете това, като я махате по врата си малко по малко.
- Веднага щом ударите болезнен мускул, останете там и го масажирайте с кратки удари.
- Като алтернатива, погладете цялата област на шийния отдел на гръбначния стълб и забавете масажния удар, веднага щом срещнете напрежение.
Горна зона за масаж: В основата на черепа
Долна масажна зона: Долна област на шийните прешлени
Важна забележка:
Много е важно да приложите масажния натиск върху мускулите отзад и отстрани. Това е единственият начин да се гарантира, че цялото напрежение е разкрито.
В допълнение, мускулите отстрани на врата обикновено са отговорни за скованост на врата.
Приложете натиска отзад и отстрани върху мускулите, като държите дръжката на феята пред главата или до главата й.
Печат отзад: Дръжте точките напред.
Печат отстрани: Дръжка сочи встрани
2.1.2 Самомасаж с техниката на движение под налягане
Тук масажирате същите зони, както при точните масажни удари.
Вие обаче не удряте мускулите, а ги движите.
- Проверете за болезнено мускулно напрежение, като оказвате натиск върху въпросната област.
- След като намерите такъв, останете в тази зона и преместете главата си.
- Много бавно го накланяйте напред-назад, настрани и го завъртайте.
- Останете в най-болезнените части на движението, без да увеличите максимално болката!
- Правете много малки и големи движения, но винаги бавно.
- Както при точните масажни удари, важно е да се упражнява натиск отзад, както и отстрани.
2.2 Самомасаж на горния трапец с пръсти
Масажирате тази област с прецизни подвижни движения или с техниката на движение под налягане.
И в двата случая използвайте пръстите и чифт пинсети, така че палеца и показалеца.
Важно е да хващате мускула само с върховете на пръстите си, а не с цялата крайна фаланга на пръста.
В противен случай не можете да създадете достатъчно налягане, да работите достатъчно точно и да претоварвате пръстите си много бързо.
Хванете задната част на шийните прешлени с палец и показалец.
Опитайте се да хванете мускула там и да издърпате нещо от врата си.
В тази област има само един мускул, който можете да издърпате.
Той се простира от горната част на шийните прешлени надолу до външната трета на ключицата.
В горната част е много близо до врата и не е по-дебел от молив.
От средата на врата можете по-добре да го хванете с противоположната ръка.
2.2.1 Самомасаж с прецизни подвижни движения
- Притиснете мускула с дръжката на форцепс и го завъртете между пръстите си.
- Направете това с целия мускул, който търси болезнени петна.
- Превъртете всяка от тези точки между пръстите си няколко пъти.
2.2.2 Самомасаж с техниката на движение под налягане
- Потърсете болезнени точки в мускула, както е описано по-горе.
- След като намерите такъв, останете в тази зона.
- Сега правете бавни движения с главата си.
- Наклонете врата си на една страна и я завъртете.
- Правете това бавно, за да не се изплъзне мускулът.
Моят съвет: Дръжте масажа кратък с тази техника и правете чести почивки. В противен случай рискувате да претоварите пръстите си.
Благодаря ви, че прочетохте страницата ми
Колко време отнема на схванатия врат?
Това е много индивидуално нещо.
При някои хора масажът действа веднага, при други отнема седмица или две, за да може врата отново да се движи свободно.
Първите подобрения обаче обикновено настъпват много по-рано.
Зависи и от ...
- колко силно е напрежението,
- дали можете да разберете истинските причини и да ги отстраните,
- и колко спокойно и точно се масажирате.
Колкото по-силно е напрежението в гърлото, толкова по-дълго ще отнеме, дори ако се масажирате и правите всичко както трябва.
Факторът на времето и вътрешният мир играят важна роля тук.
Понякога можете да помогнете за облекчаване на напрежението, но не и да го ускорите масово.
Особено не, ако не отстраните причините и поддържате факторите.
Причини за схванат врат са, както е описано в началото, наред с други неща лоша стойка и психологически стрес.
Често напрежението намалява само когато стресът отшуми или проблемът е решен.
Докато предизвикателството не бъде преодоляно, мускулите се напрягат отново и отново, дори ако се масажирате правилно.
В този случай самомасажът само временно ще освободи врата. При тежки случаи понякога показва слаб или никакъв ефект.
Същото е и с лошата стойка или лошите навици.
Ако не отстраните причината, проблемът ще се появи отново рано или късно.
Прецизността на масажа в крайна сметка също е много важно:
Само когато откриете малкото напрежение и го търпеливо масажирате, можете да разхлабите схванатия врат.