Топ 5 упражнения за швейцарска топка, за да усъвършенствате вашия силует - ОБУЧЕНИЕ НА ДОМА

топка

Швейцарската топка е аксесоар за йога/фитнес/пилат, известен в цял свят с различни имена: топка за йога, фитнес топка, гимнастика ... Много хора обаче не са сигурни какви упражнения да правят с тях. Те не знаят, че това е много ефективен инструмент за отслабване на вашата фигура. Някои хора смятат, че аксесоарът за йога, пилат и др. Е по-скоро ориентиран към медитация/релаксация, отколкото загуба на тегло. Тези получени идеи са вредни, тъй като йога топката е изключително ефективен партньор за отслабване. Всъщност фитнес топката е отличен инструмент за създаване на нестабилност, която ефективно ще работи на дълбоките ви мускули. И именно чрез работа с тези мускули ще усъвършенствате талията и краката си например ... За да преодолеем тази липса на знания, сме измислили за вас малко топ 5 от фитнес упражненията, които могат да се правят с фитнес топка.

Преди да започнете този топ 5, знаете ли, че има швейцарски топки с различни размери? Всъщност има малки (25 см в диаметър), средни (45 в диаметър) и големи (65 см в диаметър). Средните и големите ще се използват грубо в едни и същи упражнения. Ще изберем медиум, ако сме по-малко от 1m70. Ако сте високи над 5 фута, можете да използвате и среден, нивото на нестабилност, височина или отделяне на краката, които искате, ще ви накара да избирате между високи и средни. Малкият, от друга страна, има предимството, че може лесно да се побере между коленете или глезените. По този начин позволява да се варират упражненията.

Упражнение № 1: Обшивка с пищяли на швейцарската топка (голяма или средна)

Това е класическата фронтална обвивка (лакти на земята), но с пищяли, подпряни на топката. Поддържането на нестабилна топка налага много по-голяма мускулна активност на стабилизиращите мускули (коремна и лумбална). Правилата са абсолютно същите като при стандартната обвивка: вземете подравнен сегмент на крака/таза/багажника.