Топ 5 упражнения за плосък корем след раждането

Всички жени се сблъскват през първите месеци след раждането на своето мъниче с корем, лишен от плодовитост, с появата на издут балон. И сред грижите и отговорностите на майката е начинът да се отървете от корема, възможно най-скоро след раждането. На първо място, това е напълно нормално, защото там се опитаха да направят място за бебе със средно тегло между 2 кг и около 4 кг. Ето защо не е изненадващо, че коремът остава очевиден и след раждането.

Не забравяйте загрявката и съгласието на лекаря да положи физически усилия

Когато започнете да правите коремни мускули, трябва да се съсредоточите повече върху изометричните контракции.
Това означава да заемете позиция, която изисква стягане на коремните мускули и да останете така известно време, без да отпускате мускулите. Горчивите грижи за новородената майка ви пречат да отидете на фитнес, за да започнете следродилна програма. Добрата новина е, че има някои упражнения, които можете да опитате у дома, за нови майки. Те са идеални и за майки, които все още нямат достатъчно силни мускули, за да правят класически коремни мускули.

1. Баланс

Застанете изправени с разтворени крака на нивото на раменете и коригирайте дишането си. След това приближете лявото коляно до гърдите си, доколкото можете, като го поддържате с лявата си ръка. Ако се чувствате неуравновесени, облегнете се на стената с дясната ръка, но само ако е необходимо. Вдишайте, за да удължите страните на тялото от кръста до подмишниците и леко издишайте. Не сгъвайте десния си крак, подпирайте се с подметка на земята. Останете в това положение за около три до пет вдишвания и при всяко издишване внимателно издърпайте корема и тазовото дъно вътре, след това се надуйте като балон на корема за повече стабилност. Сменете крака си и повторете. Тъй като балансът ви се подобрява, опитайте се да свалите ръката си от стената и да я поддържате в кръста.

2. Мостът с лицето надолу

Изправете се изправени с крака близо един до друг. Наведете се напред, докато стигнете до земята с дланите си. След това внимателно издърпайте краката си, така че разстоянието между ръцете и краката ви да е равно. Останете в това положение 10 секунди, като през това време се опитвате да регулирате дишането си. След това, като държите коленете си перфектно изпънати, опитайте се да вървите пред себе си на няколко сантиметра, докато стигнете с краката си приблизително в права линия с бедрата. Ръцете са перфектно изпънати: притискат добре в ръцете, особено в върховете на пръстите на краката. Останете тук за три пълни вдишвания, след това се върнете с пети на земята. Свийте коленете си и почивайте в позиции: "застанете на четири крака"

3. Войникът

От позицията на колене, поддържана с длани на земята, повдигнете дъното нагоре и след това дръжте краката си идеално опънати. Оттук вървете с десния крак, докато стигнете до подметката на брадичката си. Ходилото трябва да е в средата между ръцете, в права линия с дланите, подпрени на пода. Дръжте цялата подметка на левия си крак на пода, особено външния ръб, и не поддържайте гърдите си на коленете. Вдигнете ръцете си до кръста. Вдишайте и дръпнете ръцете си добре зад гърба. (длани обърнати към тавана). Задръжте там за 10 секунди, след това издишайте. Повторете 3- до 5 пъти. Върнете се в изходна позиция с длани и подметки на земята, след това повторете, но този път изведете десния крак напред.

4. Велосипед

Легнете по гръб със събрани ръце на тила. Повдигнете раменете и приведете лявото коляно към гърдите, десният крак е идеално изпънат до пода и се завъртате, опитвайки се да докоснете десния лакът до лявото коляно. Повторете 5 до 10 пъти, след това сменете краката.

5. Лек корем

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Стегнете леко корема, повдигнете бедрата и останете така 30 секунди. В същото време можете да напрегнете мускулите на тазовото дъно. Спуснете краката и отпуснете мускулите за 30 секунди, след което възобновете упражнението. Можете да опитате до 10 повторения, ако не чувствате болка. След като това упражнение ви се струва лесно, това означава, че мускулите ви са се укрепили и се нуждаете от по-сложни упражнения, които изискват допълнителни усилия. Използвайки изходната позиция, легнете по гръб със свити колене и притиснати крака към пода, но сега дръжте ръцете си на тила. Повдигнете леко главата, след това врата и раменете. Стегнете корема, за да поддържате тежестта на торса си, не помагайте на ръцете си, защото в противен случай упражнението няма да има очаквания ефект. Останете там за 5 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Повторете 5-10 пъти. Тъй като мускулите ви се укрепват и упражненията ви изглеждат по-лесни, поддържайте мускулната контракция за 10-20 секунди.

Споделете вашите методи за възстановяване на плоския корем след раждането на други нови майки!