Топ 5 упражнения за масажен валяк от сп. Rolling Foodspring Magazine
Уморени мускули или стегнато тяло? Foam Roller или масажен валяк на френски език, ще ви помогне да освободите мускулното напрежение и да ви отпуснете. Разберете как работи масажният валяк, както и любимите ни упражнения с този невероятен аксесоар.
Съдържание
Масажен валяк: ободряваща масажна сесия
Подвижната пяна е практика, която перфектно допълва тренировките на много спортисти. Тази концепция се състои от a самомасаж просто, но ефективно направено с помощта на валяк от твърда пяна. Този аксесоар ви позволява да "масажирате" напрегнатите мускули и фасции, за да ги омекотите. Можете също да го използвате по време на фазата на възстановяване.
Масажният валяк упражнява натиск върху целевите зони, за да отпусне мускулните възли.
Често чуваме за “Blackroll”, тъй като марката BLACKROLL® е пионер в областта на масажните ролки. Ето защо тя е особено известна и ценена от спортистите.
Вече се предлагат масажни ролки от различни производители. Дори в секторите на Функционално обучение и фитнес,самомасажът е признат като съществена част от обучението.
Масажен валяк: най-простият самомасаж
Спомнете си последния релаксиращ масаж. Отначало твърдите манипулации са доста болезнени. Но фактът на упражняване на деликатен и пряк натиск върху задействащи точки (локална скованост на мускулите) помага за отпускане на възлите. И тогава успявате да се отпуснете. Разпенването с пяна ви позволява да тренирате целенасочен натиск на ролката с тялото си. По този начин се разплитат задействащите точки.
Упражненията за разточване на пяна работят според принцип на автогенно инхибиране. Мускулният стимул, причинен от натиск, особено върху сухожилните органи на Голджи, променя напрежението на мускулно-сухожилните връзки.
С други думи: мускулното напрежение намалява, тъканните и мускулните влакна започват да се отпускат. Болката, която изпитвате по време на упражненията за разточване на пяна, не трябва да бъде твърде интензивна. При силно мускулно напрежение е по-добре да се спрете на валяк с по-ниска твърдост.
Упражнения за разточване на пяна: лек за мускулна болка и целулит ?
Начинаещ или професионален, всеки може да използва масажната ролка. Особено преди и след тренировка спортистите се възползват най-много от положителния ефект от разхлабването на обвързаната съединителна тъкан.
Упражненията за разточване на пяна насърчават циркулацията на натоварена с кислород кръв и подобряватснабдяване с хранителни вещества към мускулите. А по-добре напоената тъкан позволява по-добро възстановяване на мускулите. Той помага за предотвратяване на бъдеща мускулна болезненост.
Правете упражнения за търкаляне с пяна помагат в борбата с целулита ?
Тъй като има много фактори, които могат да повлияят на регулирането на съединителната тъкан, е важно да не се разчита само на един подход. Обмислената диета, физическата активност, стимулирането на лимфния поток и редовната работа на съединителните тъкани също са от съществено значение. Масажната ролка е добро решение за засилване на работа на съединителната тъкан. Разгледайте нашата статия за още съвети за стегнете кожата си.