Топ 5 упражнения за гребна машина; апартамент да се направи у дома VieHealthy

Отивате да тренирате във фитнеса, във фитнеса ... интересно е! Но за да може да се направи вкъщи още по-добре и още повече, когато санитарните мерки водят до затваряне на спортни зали:(.

Все повече и повече, с демократизацията на спорта и устройствата от всякакъв вид, много хора вече не се колебаят да тренират у дома си, а освен това позволява да се спестят такси за регистрация и да се спечели време.

От много устройства спорт, има един, за когото все повече се говори заради неговите предимства: това е вътрешният гребец. Но както всички други устройства, той изисква спортистът да се загрее предварително, за да избегне всякакви фалшиви движения. Разказваме ви всичко за гребеца !

Какво е гребецът на апартамента ?

Гребецът на апартамента е a пълен материал което ви позволява да спортувате у дома.

Името му идва от позицията, която човек заема при гребане в лодка с гребла или гребла, която да се използва за задвижване на лодката напред. Гребането е името на спорт с олимпийска традиция, тъй като е част от игрите от създаването на модерните олимпийски игри през 1896 г.

Това е устройство, което е все по-желано както от професионалисти в спорта, така и от начинаещи поради многото си предимства.

Подходящ е за всички, които искат да отслабят талията си, да тренират, за да могат да поддържат форма или просто да изпълняват прости упражнения за отслабване.

Всъщност гребецът имитира движенията на гребане, спорт, който разчита както на издръжливост, така и на сила, като призовава цялата мускулатура. В зависимост от упражняваното гребно упражнение, можете или да тренирате мускулите корема и гърба, бедрата, глутеусите, раменете и предмишниците.

Освен всичко това гребецът значително се подобрява издръжливост както и ритъма на сърцето (точно като скачащото въже)

Накратко, това е препоръчително устройство, което ви позволява да работите почти всички мускули на тялото или според учените, около 90%. Трябва да се отбележи, че има няколко вида гребци: греблото с централно теглене, греблото с двойно гребло, включително скандинавския гребец и латинския гребец.

Следователно от вас зависи изберете съответния гребец целите, които сте си поставили.

Най-добрите упражнения за гребане, които да правите у дома

Съществуват много упражнения за гребане, които ви позволяват да се упражнявате според вашите вашите цели и части от тялото, върху които искате да работите.

Но е много важно да не забравяме правя загрявки преди да започнете, като правите самите упражнения.

Също така е препоръчително да можете да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тялото Ви е напълно подходящо за упражнението, което искате да правите.

№ 1: Фитнес или упражнения за начинаещи

Това е първото упражнение в списъка. И за да се насладите на предимствата на последното, както и на тези от следващите упражнения, е важно да можете приемете много добра позиция. Това улеснява постигането на желаните резултати, като същевременно избягвате да се нараните. За да го постигнете

Седнете правилно на гребеца и се преструвайте, че гребете по същия начин, както в лодка или сякаш гребете.
Когато дърпате, ще трябва да използвате много повече сила, като дърпате много интензивно по кормилото.
Но връщането трябва да стане по-плавно и по-малко брутално.

Трябва да практикувате това упражнение за около 3 до 5 минути с доста умерено темпо и с равномерно темпо. Време от 3 до 5 минути може да бъде прекарано в почивка между всеки набор от упражнения.

От вас зависи изберете броя на комплектите което искате да направите според вашата издръжливост.

Това упражнение по гребане е направено за работа на мускулите на тялото, особено тези на ръката, предмишницата и за подготовка на тялото да издържи увеличеното темпо, което го очаква.

N ° 2: Lд кардио преди всичко

С гребеца е възможно да се прави у дома кардио; следователно кадансът трябва да е малко по-ускорено спрямо тази от предходната година.

Тук в идеалния случай става въпрос за минута да се правят движения между 22 и 24 гребла. Но ако това е първият ви опит с гребеца, можете да си позволите да го направите 24 движения за 2 периода по 4 минути.

За да го постигнете:

Седнете правилно на гребеца и се преструвайте, че гребете по същия начин, както в лодка или сякаш гребете.
Когато дърпате, ще трябва да използвате много повече сила, като дърпате много интензивно по кормилото.
Но връщането трябва да стане по-плавно и по-малко брутално.
Тук ще трябва да увеличите темпото, за да достигнете средно от 22 до 24 напред и назад в минута, разделено на два периода от 4 минути

И ако всички сте еднакви атлет, това упражнение трябва да се прави два пъти по 2 минути.

Практикуван с цялата възможна сериозност и с правилния ритъм, ви позволява да работите както на сърцето, така и на мускулите на ръцете, предмишниците, корема, глутеусите, кръста и кръста. мускули на гърба.

Това е поредица от упражнения, която служи като кардио програма и която значително намалява диабета и сърдечно-съдовите заболявания, като същевременно осигурява по-добро кръвообращение.