Здравословният начин на живот прави цели 10 диети - Мисъл
Приемането на здравословен начин на живот ни помага да отслабнем и да поддържаме фигурата си, без да полагаме прекалено много усилия. „Малко хора знаят, че завиден тон може да бъде постигнат и поддържан много по-добре чрез здравословен начин на живот, който прави до 10 лечения за отслабване през цялата година“, казва д-р Корина Зуграву, специалист по хранене и хигиена на храните.
Според експерти голяма полза от здравословния начин на живот е, че метаболизмът не подлежи на внезапни промени, какъвто е случаят с драстичната диета.Освен това диетолозите казват, че хората, които приемат ограничителна диета най-много два пъти година представлява повишен риск от преждевременно стареене на кожата. Тези диети са бедни на основни хранителни вещества за дермата и кожата вече няма силата да се бори със свободните радикали.
„Жените се нуждаят от 2250 килокалории на ден, а след това искат да свалят няколко килограма, препоръчвам диета, базирана на поне 1500 килокалории на ден. По този начин тялото няма да страда, а процесът на отслабване ще бъде бавен, без да оставя отпечатък върху здравето ", обяснява д-р Зуграву. Мъжете се нуждаят от 2800 килокалории дневно и когато искат да отслабнат, те препоръчва най-малко 2000 килокалории.
Според специалиста тези калории се получават от храна, която осигурява на тялото всички основни категории хранителни вещества в определени пропорции. "Препоръчително е, когато искаме да отслабнем, да ядем протеини всеки ден, те трябва да представляват 15 процента от дела на храната, мазнините - 30 процента и въглехидратите - 55 процента", казва диетологът.
Алкохолът - по-вреден за фигурата от сладките
Диетолозите казват, че за да отслабнете, не е необходимо да посочвате малки кулинарни удоволствия в списъка, а само да изчислявате калориите. Така лекарите казват, че един милилитър алкохол има 7 килокалории, грам шоколад - 4 килокалории. Протеините имат само 4 килокалории на грам, а мазнините имат, при един грам, 9 килокалории. „Ако знаем как да изберем правилните храни, ще имаме добър физически тонус и дори ще отслабнем“, добавя д-р Зуграву.
Що се отнася до закуските, диетолозите казват, че плодовете на целедин са страхотни и много важни за здравето.По този начин ябълките са богат източник на минерали като калций, магнезий, фосфор, калий, витамини (С, А), фолати и фибри, особено пектин. „Плодовете са добър избор за балансирана диета, но в техния случай трябва да внимаваме за консумираното количество. Както прясното, така и сушеното съдържат важни антиоксиданти, фибри, витамини и минерали, които подсилват устойчивостта на клетките към свободните радикали. Пресните плодове съдържат много вода, така че имат по-малко калории от сушените “, казва диетологът.
Здравословният начин на живот включва и хидратиране на тялото. “За да се поддържа нормално ниво на хидратация, се препоръчва да се консумират 2 литра течности дневно, както от напитки, така и от храна. Пиенето на вода преди хранене помага да се намали чувството на остър глад “, обяснява д-р Корина Зуграву.
Освен това включването на поне 30 минути физическа активност на ден в ежедневието ни помага да изгорим много калории, независимо дали сме избрали да тичаме или да ходим. Целият ритуал е достъпен за всеки, а основните ползи са здравословният брак, без да застрашава здравето ни. Според специалисти, следвайки тези стъпки, можем да свалим до половин килограм на седмица.
1 милилитър алкохол съдържа 7 килокалории, докато един грам шоколад има 4 килокалории