Препоръчителни храни преди или след спорт

Храните, консумирани преди или след спорт, са ключов елемент за подобряване на ефективността, съобщава ABC. Ето най-подходящите храни в зависимост от времето и вида на физическата активност.

храни

Упражнявайте се след закуска
Ако избраната дейност е сърдечно-съдова, се препоръчва лека закуска, базирана на плодове или сок, допълнена с парче препечен хляб и мед, за възстановяване на енергията или зърнени култури. Що се отнася до анаеробните упражнения, също се препоръчва лека закуска, подобна на споменатата, защото не е добре стомахът да е пълен. И в двата случая хидратацията е много важна: трябва да изпиете около 500 мл вода 30 минути преди да започнете упражненията.

Упражнявайте преди обяд
Обедната почивка, непосредствено преди ядене, е времеви интервал, който мнозина избират да спортуват. Преди да започнете спортната дейност, трябва да закусите на плодова основа. От друга страна, когато вече е извършена кардио активност, е важно да се възстанови енергията чрез въглехидрати и част от протеини. Ако сте правили някакви упражнения за пилатес или йога, не е толкова необходимо да приемате въглехидрати, които биха били идеални за протеини, зеленчуци и питка до 40 грама.

Упражнения следобед
По-голямата част от хората избират да спортуват след напускане на работа. Ако това е анаеробно упражнение, трябва да ядете нещо лесно, като вечерята се основава на протеини, лесно смилаеми зеленчуци или салата. За десерт се препоръчва плод с нисък гликемичен индекс като ябълка, круша или мандарина. Ако изберете да бягате след работа, би било идеално за вечерята да включите протеини и сурови зеленчуци, както и прием на въглехидрати. Например, перфектно меню би било салата от пиле или риба тон и парче препечен хляб.

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.