Топ 5 упражнения за гърди - Какво препоръчваме протокол Rainz

Има десетки полезни упражнения за развитие на гръдните мускули. Не всички от тях обаче са представени в тази статия, а само най-важните 5 от тях. Трябва също така да се отбележи, че тренировките за гърди вървят ръка за ръка със солидна и балансирана диета, понякога дори е необходимо допълване. По този начин резултатите няма да спрат да се показват в най-кратки срокове.

Гръдни мускули - общи положения

Преди да представим упражненията за гърди, искаме да прегледаме някои важни представи за мускулите, които го изграждат. Много мъже искат да определят мускулите на това ниво, за да получат приятен и внушителен физически вид, но не всеки знае подробности за тях.

Гърдите са разделени на 3 основни области: горна, средна и долна. Гърдите също имат следните скелетни набраздени мускули:

Големи пекторални (pectoralis major) - разположени са в предната част на гръдния кош и имат ролята да въртят медиално ръцете, когато са оставени свободни до тялото. Също така помага да се спусне ръката хоризонтално, когато е повдигната вертикално, но също така да се кръстосат ръцете в гърдите, като се огъват;
Малки пекторали(pectoralis minor) - имат ролята да мобилизират лопатките напред и надолу, но също така да повдигат ребрата, като са спомагателни вдъхновяващи мускули;
Голям зъб (serratus anterior) - поставя се отстрани на гърдите и прави движения на лопатките, но също така повдига ръцете вертикално. Както при малките гръдни мускули, големият зъб помага при дишането, като е спомагателен инспираторен мускул.

Тези мускули от своя страна се състоят от:

Мускулесто тяло - най-обемната централна област, образувана от набраздени мускулни влакна;
сухожилия - представляват две белезникави зони, разположени в крайниците на тялото на мускула. Едната зона се вкарва върху неподвижна кост (тук се разглежда произходът на мускула), а другата върху подвижна кост (тук се разглежда вмъкването на мускула).

Топ 5 упражнения за гърди

Ето топ 5 упражнения за гърди:

Тези упражнения, колкото и прости да изглеждат, са също толкова важни и ефективни, колкото са. Те имат предимството, че не се нуждаят от оборудване и могат да бъдат направени навсякъде. Така че, ако не можете да стигнете до фитнеса, можете да отделите малко време, за да направите някои плувки. В допълнение към въздействието върху гръдните мускули, плувките също укрепват ръцете, корема и раменете.

Дъмбели с пеперуди

Тези упражнения изискват 2 гири и могат да се изпълняват на права или регулируема пейка. Упражненията включват не само гръдните мускули, но и делтоидите. Упражнението трябва да се изпълнява правилно, мобилизирайки раменната става. Раменната става е много подвижна и има висок риск от нараняване.

Набутани с дъмбелите на леглото

Този тип упражнения могат да се изпълняват на наклонена, полегнала или права пейка и включват две гири. Бутането с дъмбели в леглото има видими ефекти при тренирането на пекторалите, делтоидите и трицепсите.

Pec-Deck маха

Пеперудите Pec-Deck се срещат и под имената на пеперуди на гърдите на машината или по-просто „пеперуда“. Независимо от името, упражнението помага да се получи завиден гръден кош, тренирайки особено мускулите му, но и раменете. Трябва обаче да се има предвид, че участва и раменната става и ако упражненията не се изпълняват правилно, съществува риск от нараняване.

Натиснат с бара на леглото

Много полезно и популярно упражнение за гърди, което може да се прави под различни форми (с наклонена пейка, наклонена или права). По принцип средният хват се препоръчва за тренировка на гърдите. Наклонената равнина е полезна за тренировка на долните гръдни мускули, а наклонената равнина за определяне на горните гръдни мускули. Това упражнение тренира и трицепсите и делтоидните мускули.

Какво препоръчваме?

Екип Академия Rainz препоръчва всички изпълнени упражнения да бъдат част от цялостно и ефективно обучение. За най-добри резултати всички тренировки трябва да се извършват правилно, в противен случай има много рискове от нараняване. За да намалите значително тези рискове, препоръчваме упражненията да се наблюдават от специалист. По този начин, чрез програмата Протокол Rainz ние осигуряваме постоянен мониторинг на обучението, така че те да дават плодове без негативни ефекти.

Упражненията са много важни, но трябва да бъдат придружени от оптимална диета. Протокол Rainz Той също така включва перфектни диети за вашите цели, така че да получите тялото, което искате. Нашите диети са персонализирани според характеристиките на всеки клиент, така че резултатите да са желаните във възможно най-кратки срокове и по най-здравословния начин.

Ако искате промяна в живота си, Академия Rainz е решението. Не се колебайте да се свържете с нас за повече подробности относно програмата Протокол Rainz.